Dacă vă decideți să conduceți un maraton, atunci va trebui să fiți bine pregătiți. În plus față de pregătirea fizică generală, este necesar să fiți atenți la ceea ce aveți de gând să faceți.
În timpul cursei de maraton se poate întâmpla orice. Într-o oarecare măsură, aceasta este o viață separată cu momentele sale dificile și pline de bucurie, unde este destul de dificil să ne gândim la toate. Nu uitați că această distanță nu este de 10 km și nici măcar 20, dar mai mult de 40! Nu fiecare persoană știe despre posibilitățile și punctele slabe ale corpului său, care se vor manifesta sub o asemenea sarcină. Una dintre cele mai importante sarcini în pregătirea unui maraton și alegerea echipamentului este să-ți salvezi cât mai mult corpul de posibilele consecințe negative. Trebuie să monitorizați în mod constant toate sentimentele.
Propun să mă ocup de subiectul selecției pantofilor pentru maraton în detaliu.
Ce sunt adidașii pentru un maraton?
Vreau să observ că pregătirea pentru un maraton este în primul rând o tactică. Și încălțămintea ia unul din primele roluri în această tactică. Distanța poate trece prin diferite tipuri de suprafețe (pământ, asfalt, beton etc.), relief, în condiții climatice diferite și așa mai departe. Caracteristicile importante și personale ale atletului, despre care vom vorbi mai departe. Și dacă nu vizează numai un rezultat bun, ci și o alergare sigură, atunci aceste puncte nu ar trebui eliminate.
În primul rând, vom vorbi despre un maraton clasic, care este de obicei ținut în oraș de-a lungul asfaltului, betonului și a suprafeței aspre. Adidașii pentru el pot fi împărțiți în patru grupe:
"Maraton" - acest nume sa stabilit ferm în mintea alergătorilor ruși, deși oficial nu există o astfel de clasă de pantofi. Înseamnă adidașii cele mai ușoare, plate și flexibile. Țineți-i în brațe și purtați-i pe picioare foarte plăcut, pentru că sunt fără greutate și confortabil. Ei simt fiecare centimetru de pe pistă, nimic inutil - doar tu și alergând. Dar există un greu "Nu". Nu se potrivesc tuturor. Pentru a fi mai exact, maratonul din acestea va putea să ruleze un procent destul de mic de alergători, a căror greutate este relativ scăzută și variază în jur de 60 kg și mai jos. Pentru sportivi cu o greutate de 65 până la 80 kg, acest pantof este eficient la distanțe mai scurte și mai rapide, la un stadion sau la o arenă. Cu cât greutatea dvs. este mai mare, cu atât distanța mai scurtă și suprafața mai amortizantă merită folosită. Pentru alergătorii grei, acestea sunt complet contraindicate.
În plus față de greutatea corporală, acordăm atenție tehnicii de rulare și a biomecanicii. Maratonii nu iartă nici o abatere de la norma pronacei sau supinației. Nu au sisteme de susținere. Datorită acestui fapt au o greutate minimă. Piciorul alergătorului ar trebui să fie foarte bine pregătit pentru a alerga. Forța sa trebuie să fie suficientă pentru a rezista sarcinii de șoc și pentru a amortiza bine. De fapt, atletul rulează desculț, bine, sau pe iarbă moale, dacă doriți. Desigur, nu poate fi nici o problemă de a alerga pe călcâi.
Iată câteva exemple de maraton:
Mizuno Wave Univers 4.
Grila Saucony Tip A5.
Brooks T7 Racer.
"Half Marathon" este un alt exemplu de mare varietate a limbii ruse. Numele lor nu se aplică aplicării lor efective. Jumătate maratonii au o talpă mai groasă, pot include elemente suplimentare de susținere, în unele modele poate exista un călcâi ridicat față de șosete. Cel mai remarcabil lucru este că, în majoritatea cazurilor, maratonul jumătate va fi mult mai reușit pentru un maraton. Amortizarea lor este suficientă pentru alergătorii de clasă mijlocie. Sunt capabili să reziste pe termen lung pe asfalt. În aceste adidași, nu este uneori teribil să alergi și pe călcâi, ca în multe modele, acest lucru este oferit. Ca și maratonii, aceștia sunt rapizi și receptivi, foarte sportivi.
Asics Gel-DS Trainer 18.
Saucony Grid Fastwitch 5.
Mizuno Wave Precision 13.
Modele intermediare. Luați în considerare situația când aveți un maraton de jumătate rapid pe asfalt, iar greutatea dvs. este aproximativ medie. Rularea în maraton va fi neplăcută sau chiar periculoasă, jumătate maratonii au și greutate în exces, în care să alergi este pur și simplu insultă. Pentru astfel de situații, există modele intermediare. Iată câteva dintre ele:
Saucony ProGrid Kinvara 3.
Asics Gel-DS Racer 9.
Brooks Pure Connect.
Conducătorii grei ar trebui să abordeze cu atenție selecția adidaților, deoarece aceștia au o încărcătură semnificativă de impact atunci când rulează. Pentru maraton nu se potrivesc adidașii "mai ușor" sau "mai moi". Primii 10 de kilometri, ei chiar sunt bune, dar apoi materialul Lamelă „obosit“ și se va scufunda în mod activ ( „pauză“) sub fiecare pas. Astfel, puteți răni piciorul. Chiar și oasele piciorului pot fi deteriorate. Prin urmare, este necesar să selectați modele special concepute pentru sarcină maximă de impact, în timp ce merită acordată atenție tehnicii de rulare. Dacă șocul se află în principal pe călcâi, atunci acest model trebuie să aibă o protecție adecvată (ridicarea tocului, elemente de depreciere etc.).
Iată câteva exemple de astfel de pantofi:
Fundația Asics Gel 11.
Asics Gel-Cumulus 14.
Mizuno Wave Nirvana 9.
Brooks Adrenaline GTS 12.
Saucony ProGrid Hurricane 14
Greu de alergat. Acest lucru se poate întâmpla la persoanele cu greutate moderată până la moderată, dar care se desfășoară cu o poziție destul de dificilă. Acest lucru poate fi ca o lovitură de călcâi și un vârf puternic de lovitură. În general, una dintre primele reguli din atletism este: "Cu cât este mai liniștită, cu atât este mai precisă tehnica." Această problemă este rezolvată printr-o muncă amănunțită asupra tehnicii de rulare și, desigur, a încălțămintei corecte, care are o protecție suplimentară împotriva loviturilor.
Variante de pantofi de alergare pentru astfel de alergatori:
Mizuno Wave Rider 16.
Mizuno Wave Inspire 9.
Asics Gel-Nimbus 14.
Saucony ProGrid Triumph 9.
Pantofi cu picioare în afară care au aceeași amortizare, dar diferența de creștere a tălpilor între degetul de la picior și călcâiul lor tinde la zero. Această opțiune se potrivește celor care rulează peste picior sau deget. Adesea, aceasta se numește o fugă naturală. Acest adidaș, de asemenea, iartă că se fixează pe călcâi. Oferă senzație maximă de la suprafață.
Un exemplu sunt astfel de modele:
Brooks Pure Cadence.
Asics Gel-Excel33 2.
Saucony Power Grid Cortana 2.
Și câteva cuvinte importante despre amortizarea adidaților. După cum știți, există unele sisteme de amortizare de bază: gel special de la Asics și Brooks, val de plastic la Mizuno, diferite tipuri de tălpi de spumă cu densitate Saucony Salomoni, un buzunar de aer în Newton și apoi întregul set. În diferite modele, setările de depreciere sunt diferite. Undeva, adidașii s-au dovedit a fi foarte moi și vâscoși, undeva mai elastici și mai dinamici. Fără linie clară, dar putem spune că Saucony, Mizuno Salomon și mai rigide și rezistente decât Asics și Brooks.Begun cu greutate peste media nu ar trebui să ridice pantofii moi - el le poate împinge pur și simplu. Este mai bine să fugi în ceva mai stabil. În general, talpa elastică a adidaților are un efect bun nu numai asupra resurselor pantofilor. Acest lucru are un efect bun asupra vitezei alergătorului. Energia piciorului merge complet în împingere și nu se stinge. Datorită acestui lucru, reboundul piciorului poate trece mai repede. viscozitate excesivă este plăcut la prima fitingul, dar piciorul pe fugă „cufundat“ în sneaker. Nu urmări blândețea, în cazul în care nu este vorba de un prejudiciu vechi. În pantofi elastici, arcul piciorului funcționează cel mai bine.
Adidații moi sunt buni pentru a alerga pe călcâie, cu o revigorare pronunțată. Protejează genunchii și spatele, sprijină arcul. Cu toate acestea, nu oferă o oprire completă ca primăvară.
Sa spus deja că este aproape imposibil să se ia în considerare totul la distanță. Deci, atunci când scrieți un articol, este imposibil să spuneți despre toate nuanțele selecției. Numai experiența și cunoștințele dvs. + consultanțe competente vor ajuta la alegerea potrivită. În cele din urmă, aș dori să ofer câteva sfaturi simple, dar foarte importante:
- Pantofii noi (nici măcar pentru un maraton) nu ar trebui să fie în jur. Necesită nevoie de o alergare liberă a degetelor, altfel la rulare este posibil să bateți unghiile sau unghiile și să le pierdeți.
- Pantofii pentru un maraton nu trebuie să fie vechi. Pantofii uzati nu sunt functionali si traumatici.
- Pantofii buni sunt văzuți de departe. Adidații noi ar trebui să stea imediat pe picior. Fără cuvinte, "pritrutsya", "purtat". Se recomandă să încercați pantofii la sfârșitul zilei sau după un antrenament mediu, deoarece atunci piciorul are dimensiuni normale.
- Nu alerga în pantofi de calitate scăzută. Alegeți producătorii dovediți care s-au dovedit a fi profesioniști. Pantofii ieftine vă pot afecta sănătatea. Când alergi mai ales.
- Adidații pentru un maraton trebuie să cumpere în avans. Cu cel puțin 2-4 săptămâni înainte de alergare. Trebuie să facă ceva pregătire. Obișnuiți-vă cu ei. Înțelegeți compatibilitatea cu acestea.
- Alegeți bine. Este foarte util să folosiți o metodă specială de selecție pe banda de alergare și un scaner oprire. Asemenea echipament este în centre de dotare bune. Când vii acasă, nu te grăbi să fugi imediat. Umblați-le în interior, simțiți-vă complet.
- Încercați întotdeauna pe adidași pe șosetele dvs. de alergare. Acestea asigură fixarea finală pe picior.
- Pentru a vă pregăti pentru maraton, utilizați mai multe perechi de pantofi. Să "odihnim" pantofii de alergare pentru cursa. Este recomandabil să folosiți o pereche nu mai mult de 3-4 antrenamente la rând.
- Nu uitați de recomandările din acest articol.
Deci, să enumerăm principalele modele de adidași maraton pentru acei sau alți alergători:
Adidași pentru sportivi profesioniști cu opriri bine pregătite, a căror greutate este mai mică decât media.
Asics Gel-Tarther 2
Asics Gel-Hyperspeed 5
Mizuno Wave Univers 4
Grila Saucony Tip A5
Adidași pentru profesioniști cu o greutate medie sau ușor peste el și pentru amatori amatori.
Asics Gel-DS Trainer 18
Asics Gel-DS Racer 9
- Costul testelor este de 1200 de ruble.
- Dacă ați fost testat și nu ați cumpărat adidași, atunci trebuie să plătiți pentru acesta 1200 r, în timp ce vă oferim un cec, la prezentarea căruia veți primi o reducere de 1200 de dolari pentru cumpărarea oricăror pereți de adidași.
Procedura de selectare a benzilor de alergare nu este o procedură medicală, ci este de natură recomendantă.
Selectarea individuală a adidaților nu reprezintă o garanție împotriva rănilor asociate unor antrenamente necorespunzătoare.
atunci când cumpărăți adidași imediat după testare pentru adidași, vi se acordă o reducere a sumei costului de testare
Ați înregistrat cu succes!
Nu uitați să vă aduceți șosetele și hainele (este de dorit ca acestea să fie pantaloni sau pantaloni scurți), în care va fi convenabil pentru tine să alergi de-a lungul banda de alergare!
Procedura de selectare a benzilor de alergare nu este o procedură medicală, ci este de natură recomendantă.
Selectarea individuală a adidaților nu reprezintă o garanție împotriva rănilor asociate unor antrenamente necorespunzătoare.
Trimiteți-le prietenilor: