Ce este o fereastră de carbohidrați pentru pierderea în greutate și creșterea în greutate

Te invit la sporttivs.com, cu tine Alexander Bely și astăzi vom vorbi despre o condiție neobișnuită care apare în majoritate după un antrenament sau o plimbare lungă, la care ai petrecut multă energie. Sau amintiți-vă de sentimentul când, după o zi de lucru, unde ați pus fizic, simțiți că sunteți foarte foame că sunteți gata să mâncați 2 căni de supă, 5 tăițe și jumătate de tort se vor potrivi în tine. Deoarece a existat o explicație pentru toate acestea, de aceea vom vorbi astăzi despre ceea ce este o fereastră de carbohidrați și ce beneficii are.

Cum să înțelegeți acest lucru

Înțelegeți ce înseamnă "fereastra de carbohidrați" destul de simplu. În timpul exercițiilor petrecem multă energie, consumăm carbohidrați. În plus, în timpul efortului fizic greu, nivelul adrenalinei și cortizolului crește, ceea ce, printre altele, distruge mușchii. Corpul ca întreg este stresat. Dar știați că nici formarea nu are efectul principal, ci timpul de recuperare după el. Momentul în care corpul restabilește forța și mușchii, în acest moment devine mai subțire și mai durabil. Da, da, de aceea este foarte important să știți care este "spațiul" carbohidratului.

style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">

Întrebarea cu privire la ceea ce trebuie să mănânci după antrenament ar trebui abordată foarte bine, pentru că este foarte important pentru dvs. nu numai să restaurați forțele pierdute, ci și să restaurați țesuturile de proteine distruse. Această abordare se numește gestionarea "ferestrei protein-carbohidrați" sau "metabolic".

Spatiul metabolic este starea corpului, dupa efort fizic, atunci cand are nevoie urgent de nutrienti. Se referă în principal la proteine și carbohidrați. Carbohidrații sunt necesari pentru a restabili energia pierdută, iar proteinele sunt un material pentru construirea masei musculare.

De la carbohidrați puteți pierde în greutate

Sună ciudat, nu-i așa? Dar da, dacă avem de-a face cu procesele din corpul nostru, putem fi foarte surprinși.

Iar așa-numitul deficit de carbohidrați durează de la 30 la 60 de minute. Cât durează pentru tine depinde de caracteristicile corpului tău. Dar este mai bine să nu riscați și să vă imaginați că fereastra se închide o oră după ce a jucat sport. În caz contrar, riscați, în loc de proprietăți utile ale lipsei de carbohidrați, să nu vă simțiți așa de bine.

În timpul stadiului deschis, capacitatea de a metaboliza carbohidrații și viteza lor de digestie crește de 3-4 ori. Aceasta înseamnă că substanțele nocive obișnuite pe care le evitați într-o viață familiară, ca prin magie, nu vor fi transformate în grăsimi. Corpul tău devine atât de înfometat încât toți carbohidrații consumați vor lua mușchii, iar această condiție fizică devine o condiție ideală pentru scăderea în greutate.

Produsele interzise includ:

Da, sunteți obișnuiți să consumați carbohidrați buni. dar procesele digestive dupa ce sportul actioneaza exact invers. Prin urmare, merită să vă dați preferința carbohidraților rapizi:

Pentru creșterea în greutate

Persoanele care utilizează deficitul metabolic pentru creșterea în greutate ar trebui să aibă o abordare complet diferită. Pentru sportivi este foarte important să înțelegi și să împărtășești: fereastra proteică și procesul de recuperare a mușchilor.

Primele 30-60 de minute după antrenament se deschide o fereastră. În această perioadă este foarte important să se restabilească echilibrul de proteine. La urma urmei, atunci când un atlet pompează mușchii, acestea sunt distruse, iar procesul de recuperare creează masa musculară.

Primul lucru este de a restabili echilibrul proteic. Prin urmare, se recomandă să beți shake-uri de proteine. Aici nu trebuie să cedați stereotipurilor că sunt dăunătoare organismului. Dimpotrivă. După antrenament, aceasta este cea mai bună cale de ieșire. De ce?

Sunt carbohidrați rapid digerabili.
Cantitatea de proteine pe care nu o veți găsi în nici un alt produs.
Combinarea timpului de a lua un cocktail proteic și o fereastră proteică deschisă reduce efectul nociv al ferestrei asupra țesutului muscular.

Dacă nu doriți să recurgeți la alimentația sportivă și la proteinele selectate, puteți face câteva cocktail-uri, de exemplu: cacao pe lapte sau orice lapte de fructe. De asemenea, puteți utiliza nuci, fructe uscate sau citiți articolul, decât să înlocuiți proteina acasă.

Important! Sportivii trebuie să acopere integral lipsa de proteine.

Cel de-al doilea proces este restaurarea mușchilor. Acest proces poate dura un proces lung, chiar și câteva zile. Dar este important ca aceasta sa inceapa ceva timp dupa antrenament si de aceea ar trebui sa luati mancare intr-o ora sau doua dupa efort fizic.

Ce este important să vă amintiți

În plus față de oportunitățile pe care această funcție a corpului o deschide, există anumite limitări care nu vă vor permite să vă relaxați:

Fereastra nu va dura pentru totdeauna, 30-60 de minute vor fi optime.
Nu mâncați alimente grase. Acest lucru vă va afecta foarte mult stomacul.
Ceea ce mâncați după efort fizic depinde direct de obiectivul dvs., aveți grijă.
Beți mai multă apă.

Articole similare

Pagina anterioară