Această femeie uimitoare sa născut o fată dureroasă, cu o serie de probleme fizice. Cu toate acestea, fiind, prin natura, înzestrat cu incredibilă veselie, absolut nu le-a acordat atenție și a încercat să trăiască plină de viață. Dar într-o zi femeia sa confruntat cu probleme grave de sănătate, în special cu coloana vertebrală și cu picioarele. Prognozele medicilor au fost dezamăgitoare, iar Callan Pinkney avea nevoie de o operație.
Apoi ea a decis să-și urmeze propriul drum și să dezvolte un sistem de exerciții care să-i ajute să-și îmbunătățească sănătatea și să evite operația. Callan sa așezat pentru literatură și a format curând un set de exerciții. Primele lecții au adus doar durere, dar ea nu a acordat atenție și a continuat să se antreneze din greu. Și în timp am simțit cum treptat sentimentele dureroase au părăsit corpul ei, iar în sufletul meu bucuria și încrederea viitorului s-au stabilit.
Dar, mai presus de toate, a fost surprinsă că a devenit proprietarul unei figuri aproape ideale. Curând, Kallan a început să-și conecteze rudele și prietenii. Ei au remarcat: exercițiile oferă nu numai sănătate, ci și un efect de scădere în greutate! Femeia și-a dat seama că sistemul ei funcționează și a hotărât că este timpul să le spunem lumii. Deci, mii de femei din întreaga lume au învățat despre callanetice - o tehnică nouă de a pierde în greutate.
Cum functioneaza Callanetics pentru pierderea in greutate
Atunci când efectuați exerciții în cadrul activității includeți mușchii din aproape toate părțile corpului. Gimnastica include exerciții de întindere, precum și exerciții statice care permit utilizarea grupurilor musculare cele mai adânc plasate. În același timp, când efectuați fiecare mișcare, toți mușchii lucrează simultan și aderarea la o tehnică specială de respirație permite saturarea corpului cu oxigen cât mai mult posibil, ceea ce promovează arderea accelerată a depozitelor de grăsimi și lansarea proceselor metabolice.
Antrenamentul de fitness pretinde: 1 oră de astfel de încărcătură pentru eficacitate este egală cu 5-6 ore de exercițiu prin modelarea obișnuită sau zile de aerobic clasic. Deja modificări semnificative pot fi observate după o lună de exercitii fizice regulate: muschii devin mai definit, în relief, apare postura mândru, talie si solduri sunt reduse în volum, iar întreaga figura ca întreg devine har.
schema totală de formare Callanetics pentru a pierde in greutate este aproape la fel ca și orice alte tehnici de fitness, și include: warm-up, care pregătește toate grupele musculare, bormașină, exerciții de picior, exerciții pentru coapse si fese, care se întinde și dans stomac.
Ce altceva poate calanetica să fie atrăgătoare atât pentru începători, cât și pentru sportivi experimentați? În primul rând, faptul că nu necesită o vizită la un club sportiv. Desigur, pentru a stăpâni în mod corespunzător complexul în stadiile inițiale poate necesita un instructor competent, dar mai târziu self-performane callanetics la domiciliu nu va fi nici mai puțin eficace.
Poate după ce a citit descrierea calaneticii, mulți pot vedea asemănările dintre ea și o altă tehnică populară de fitness - pilates. Și undeva vor avea dreptate - ambele metode sunt clasificate ca fiind "inactive". Dar, în acest fel, similitudinea se încheie și diferențele încep. Iar principalele dintre ele este faptul că setul original de Joseph Pilates se axează pe consolidarea și elaborarea a mușchilor spatelui și a presei, producția de o postură frumoasă. Și, în ciuda faptului că acum există mai multe variante de Pilates, toate au o singură sarcină - formarea tonifiat midsection, în timp ce Callanetics „lucrează“ pe întreaga figură. Și acest lucru trebuie luat în considerare atunci când face o alegere între callanetics pentru pierderea în greutate sau pilates.
Callanetics: un set de exerciții pentru auto-pregătire
Acest complex poate fi folosit ca un exercițiu de dimineață. Exercițiile simple care nu necesită o pregătire fizică specială pot fi stăpânite chiar și de începători.
Pentru a efectua exercițiile veți avea nevoie de un scaun cu brațe și un covor mic.
Exercițiul 1: stați pe un scaun și puneți-vă mâinile pe cotiere. Ridicați corpul, îndreptați coloana vertebrală. Procedând astfel, trebuie să vă monitorizați bărbia - ar trebui să rămână ridicată. Luați poziția inițială.
La început, este mai bine să opriți repetarea de zece ori a exercițiului. Apoi puteți aduce până la 40 de ani.
Exercițiul 2: în picioare, întindeți picioarele la lățimea umerilor, ridicați brațele în sus, menținându-vă coatele drepte. Stomacul trebuie să fie atras și să îndoaie genunchii. În timp ce expiră, înclinați-vă înainte, menținându-vă mâinile drept înainte și bărbia ușor înălțată. În această poziție, îngheți timp de 40 de secunde, apoi luați PI. Repetați de 5 ori.
Exercițiul 3: Ridicați mâinile până la nivelul palmelor umerilor spre exterior. Apoi, duceți-i înapoi, conectând lamele cât mai aproape posibil. Acceptați PI. Se straduiesc sa obtina o repetare de 100 de ori a exercitiului, dar incepatorii pot incepe cu 10. In orice caz, efectul de callanetics pentru pierderea in greutate se va observa foarte curand.
Exercițiul 4: lucrul activ al presei și al coapsei. În picioare, trageți mâna dreaptă în sus, iar cea din stânga se fixează pe coapsa stângă. Faceți o pantă la stânga. Urmați postura, menținând spatele drept, mușchii gluteali pentru a strânge și trage, stomacul pentru a ridica și în această poziție pentru a congela un minut. Luați PI și faceți același lucru cu cealaltă parte. Începeți cu o repetare de 20 de ori, dar mai târziu ajungeți la 100.
Exercițiul 5: stați pe spate, îndoiți genunchii în poală și mâinile trageți înainte. Ridicați capul și umerii și glisați partea superioară a corpului înapoi cu 10-15 cm. Exercițiul începe cu o repetare de 10 ori, mai târziu puteți crește numărul acestora.
Exercițiul 6: PI, ca în exercițiul 5. Ridicați picioarele dvs. în sus și urcați spre ele, fixându-vă, de fiecare dată timp de 20 de secunde. Exercițiu pentru a începe cu o repetare de 20 de ori.
Exercițiul 7: stați pe podea, întindeți-vă picioarele și strângeți-le strâns. Faceți o înclinare înainte, atingând picioarele cu mâinile și încercând să atingeți fruntea cu genunchii. Exercitarea începe cu o repetare de 50 de ori.
După o scurtă pauză, puteți efectua complexe de exerciții callanetice pentru pierderea în greutate a șoldurilor și feselor, abdomen.
Callanetics: contraindicații
În ciuda faptului că inițial callanetics a fost creat ca un complex pentru îmbunătățirea și consolidarea corpului, există o serie de contraindicații pentru ocuparea forței de muncă.
Deci, nu este recomandat să se angajeze în cei care suferă de boli ale sistemului cardiovascular, astm, varice și hemoroizi, care în urmă cu ani mai putin de un an și jumătate, au avut o intervenție chirurgicală și cei care au probleme cu coloana vertebrala.
Recenzii despre callanetics pentru pierderea în greutate
Nu-mi plac toate tipurile active de fitness, unde trebuie să alergi, să sari, să te apleci, și așa mai departe neobosit. Prin urmare, callanetica pentru mine este un sport ideal. Am făcut-o timp de șase luni și literalmente a doua zi a trebuit să schimb o jumătate din garderobă, pentru că am pierdut câteva mărimi. Acum, când obiectivul este atins, mă voi ocupa de el doar pentru recuperare ulterioară.
Anul trecut mi-am căzut bicicleta și mi-am rănit spatele. După programul de reabilitare, medicul ma sfătuit să fac callanetice ca exerciții de acasă. Am fost foarte surprins că, la o lună de la începerea orelor de curs, nu am simțit acele senzații dureroase și chiar am început să purt din nou tocuri înalte.
Rezultatul meu (care sunt foarte mândru de) clase Callanetics: sold 95 cm a scăzut la 89, talie 77 - la 67. Popa a devenit ca o minge - elastic, puternic. Dar, în plus față de exercițiile fizice, este de asemenea foarte important să revizuiți meniul. De exemplu, am început să petrec zilele de descărcare. Este greu pentru mine să stau pe diete și este mai ușor să nu mănânci de câteva ori pe săptămână decât să mă privez de multă vreme delicatesele obișnuite. Dar am înlocuit carnea cu pește, cartofi curățați, cereale, dar am început să mănânc mai multe legume.
După nașterea unui copil, aveam nevoie de un fel de sport pe care să-l pot face acasă. Și au fost și callaneticele pentru pierderea în greutate. Am fost angajat de 3 ori pe săptămână, iar după o jumătate de an am reușit să-mi recapăt formularul anterior. Dar voi observa: nu am alăptat, așa că nu am experimentat lactația. Dar prietenul meu după lecțiile de callanetics a pierdut lapte. Prin urmare, cei care se hrănesc, vă sfătuiesc să fiți foarte atent atunci când alegeți activități fizice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: