Voi vorbi despre asana yoga mea preferata adho-mukha-shvanasana.
Desigur, veți afla:
- Ce mușchi sunt implicați în el
- Ce beneficii aduce corpul?
- Semnificația respirației în timpul asanelor
- Ce gânduri am în timpul practicării asanelor
- Cum asana ajută la reducerea tulpinii vieții
M-am îndrăgostit de asana acum 8 ani, când nu știam toate avantajele ei. Am participat la cursuri de yoga. De ce asana a devenit preferata mea?
Sa întâmplat la nivelul simțurilor. Când a interpretat adhamukhasvasana, a simțit senzații foarte plăcute, asemănătoare cu zborul. Da, am plecat! Corpul meu a lucrat și mintea mea sa odihnit. După ea, corpul a avut un echilibru de forță musculară și de relaxare, și mereu zâmbea.
Acum, sunt antrenor și știu mai multe despre yoga și asanas, dragostea pentru diapozitivele asana, a devenit mai puternică.
Cu adho-mukha-shvanasany, în fiecare dimineață începe în casa noastră, întreaga mea familie, inclusiv fiul de un an și jumătate, o efectuează.
Nu aplic eforturi puternice, am plăcere de la asana.
Desigur, eu nu simt ca a crescut circulatia sangelui in muschii devin mai mult oxigen, dar eu simt că trupul meu este plin de energie, imbunatatit starea de spirit și a vrut sincer să spun bună dimineața favorit.
Alăturați-vă cursurile de yoga la domiciliu.
Este util să citiți articolul "Yoga pentru începători. Cinci secrete pentru novice. În ea veți afla cele cinci secrete ale asanelor de yoga profesionale.
Asana are poziția sa inițială.
Duceți-vă pe tocuri și întindeți palmele cât mai mult posibil. Aceasta este lungimea ideală a asanelor. Nu schimbați poziția picioarelor și a mâinilor, rupeți genunchii de pe podea și ocupați poziția diapozitivului. Așa este, unii spun această asana.
Cum sa fac asanas?
Am început treptat să construiesc poziția corectă a corpului, în timp ce mi-am încetinit în mod deliberat respirația, făcându-l calm și calm.
Îmi direcționez toate gândurile, toată atenția mea asupra mușchilor picioarelor mele.
Încep cu oprirea. Îmi întorc puțin călcâiele și le aplec pe podea. Dacă mușchii piciorului inferior sunt strânși și nu-i permiteți, puneți-vă tocurile pe perete și păstrați-le pe picioare și pe degete.
Mai mult, îmi spun:
- trage genunchii
- Traversez pe toată lungimea o suprafață frontală a femurului
- prelungi hamstring, shin
- Îndoiți suprafața interioară și rotiți coapsele spre interior.
Apoi am relaxat fața. Cu toții, în mod inconștient, adesea tensionăm mușchii feței, deși ajutorul lor nu este necesar în nici o mișcare asana sau apă obișnuită.
Verific dacă pot desena și mai mult capacul genunchiului, este mai bine să întindeți mușchii. Există întotdeauna un stoc mic. Deci, creierul este aranjat, pentru a proteja și a regreta corpul.
În momentul în care a venit de rectificat. Îmi imaginez o linie dreaptă de la șold la glezna, încet, deoarece mușchii moi faciale aliniați piciorul drept și apoi a plecat. Efectuat.
Respiră ușor într-o manieră măsurată. Îmi dau toată atenția pe mâini. Apăsăm ferm pensulele pe podea, prelungim falangele, mărim distanța dintre degete. Încearcă să o faci acum, este frumos și restabilește mușchii care lucrează continuu.
Îmi spun:
- Cotul. În mod automat tensionez tricepsul și trageți articulația cotului
- Umerii. Controlez ca umerii mei nu atarna nici nu-mi inchid gatul.
- Atenția trece ușor spre trunchi. Am început să întind coloana vertebrală.
- Departamentul toracic. Îi direcționez pieptul pe podea. Acesta este un punct foarte important al tehnologiei. Întotdeauna amintiți-vă despre asta, păstrați-vă atenția asupra ei.
- Spată. Mă întind. Nu doar că nu este rotunjită, ci trebuie să îndrepți fese și să înfruntați mușchii din spate.
- Gât, scoate-l afară.
Am tras o linie dreaptă de mâini, apoi o coloană vertebrală. Verific pentru a vedea dacă liniile mele drepte îmi amintesc de val, indiferent dacă există curbe ascunse.
Când este făcută corect, corpul nu cade pe podea, mușchiul îi direcționează mișcarea în sus.
Asana este gata. Sau mai degrabă coaja ei. Atunci îl vom umple cu lumea interioară.
De ce este necesar să includă adho-mukha-shvanasana în yoga la domiciliu.
1. Modul armonios de tensionare a suprafeței frontale a coapsei și întinderea spatelui este tânărul muscular al picioarelor. Pasul devine larg și relaxat. Reducerea lungimii treptei, mersul pe picioarele semi-îndoite, din cauza pierderii elasticității suprafeței din spate, primele semne de îmbătrânire. Să ne prelungim tinerețea.
2. Suprafata interioara a coapsei imbunatateste circulatia sangelui in zona inghinala si afecteaza in mod pozitiv functiile reproductive ale barbatilor si ale femeilor.
3. Extinderea coloanei vertebrale toracice reduce șoldul și elimină simptomele artritei.
4. Ajută la oboseală în mușchii picioarelor.
5. Forma picioarelor se îmbunătățește.
Acestea sunt avantajele doar muncii musculare în asana.
Respiră în asana.
Reducerea concentrației asupra mușchilor și începerea controlului respirației. Respiră adânc, exhalări lungi.
Deja 40 de secunde, așa cum sunt în asana. Muschii picioarelor tremura. Creierul sugerează găsirea unei opțiuni mai ușoare și înclinarea trunchiului înainte.
Corectez mici defalcări în construcția corpului meu, îndreptând pieptul spre podea, tragând în genunchi.
Deodată a aflat că fruntea, sprâncenele, buzele sale erau implicate activ în lucrare.
Îmi relaxez fața și mă întorc la respirație.
Respirațiile slabe și exhalările ușoare distrag atenția asupra tensiunii muschilor. Tensiunea musculară devine o condiție naturală. Gândurile despre tensiunea musculară nu sunt colorate de emotiile negative.
Îmi ascult respirația și mă scufund în momentul prezent.
Eu îmi spun, respirați, gândurile treptat se opresc și vine tăcerea minții.
Este dificil să descrii această stare. Dintr-o dată, îți dai seama că acum poți să te relaxezi complet, momentan există doar un corp, o respirație și o minte limpede.
Tehnica de respirație și yoga asana în imagini
Cum să vă controlați în mod corespunzător respirația, să controlați activitatea pieptului și a mușchilor abdominali, puteți afla prin citirea articolului "Asanele de bază ale Yoga. Lecția 2 ".
În articol veți găsi tehnica de respirație și yoga asana în imagini. Asana Viradrasana Îmi combină perfect cu adho-mukha-shvanasana. Mai întâi puteți efectua a doua lecție și apoi începeți cu îndrăzneală această lecție.
Pentru că este necesar să iubești asana.
Adho-mukha-shvanasana înseamnă literalmente un bot de câine în jos. Asana seamănă cu un câine întins. Acum două mii de ani, câinii trebuiau să fie rezistenți și să aibă o minte dură pentru a supraviețui. Ei păzeau proprietarii și mergeau la bovine.
Într-adevăr, practicând în mod regulat asana, crescând timpul în ea, de la un minut la cinci inima devine hardy și mintea este mai calmă.
Respirația în asana ajută la deconectarea de agitația de zi cu zi. De ceva timp, zgomotul din jurul tău dispare complet. Oboseala și iritabilitatea dispar, energia pierdută revine. Acesta este un bun avantaj al yoga la domiciliu.
Timp de 5 minute vă întoarceți pozitiv și sunteți gata să transmiteți comunicarea altora.
În primele două lecții, am dezasamblat cu grijă ce să gândim în asana:
- despre mușchii de lucru
- despre respirație
- despre mindfulness la gândurile tale.
Permiteți-mi să vă reamintesc că a fi atent înseamnă:
• Alegeți-vă propria atitudine față de gândurile voastre
• Să reacționeze la orice gânduri calm și pozitiv
• Urmăriți cu grijă ca gândurile să aibă doar o atitudine pozitivă.
• vă protejați mintea de negativitate,
• mențineți mintea curată și calmă,
precum și să umpleți mintea cu gânduri care vor dezvolta calități valoroase în noi, să ne facă mai buni și mai receptivi.
Ne vom dedica gândurile iubirii celor dragi și tuturor celor din jurul nostru.
Fiind în asana, imaginati-va pentru un moment ca toti oamenii din jur se iubesc si se ajuta reciproc. În mod inconștient începeți să vă simțiți fericit, nu vă pregătiți pentru apărare sau atac. Te simți în siguranță, sistemul nervos se odihnește!
Imaginați-vă calmul minții atunci când nu există agresiune și mânie.
Gândiți-vă cât de bine este întotdeauna să păstrați o minte pozitivă.
Imaginați-vă cum doriți să înțelegeți și să dați bine celorlalți în această stare de spirit.
Gândiți-vă la beneficiile îngrijirii altora.
Fericirea altora ne face mai fericiti.
Aceste gânduri ajută să vă relaxați și mai mult. Ele creează în noi o credință că putem fi mereu numai pozitivi.
Avem entuziasmul să acționăm,
• Faceți yoga,
• meditați,
• mersul în natură,
• ascultați muzică plăcută.
Sunteți gata să faceți ceva pentru a vă răzgândi.
Plini de entuziasm și motivație, terminăm practica, îngenunchează.
Când și cine este mai bine să realizați adho-mukha-shvanasana.
Cinci minute de yoga la domiciliu.
Acum veți afla că vi se oferă cinci minute de yoga la domiciliu.
Dimineața, cinci minute în adho-mukha-shvanasane oferă vivacitate și energie. Asana intareste circulatia sangelui a creierului si te simti calm.
Dacă în timpul zilei apar evenimente importante interesante, atenția asupra actului de respirație vă va duce la concentrare, vă veți îndepărta de grijile lumești. Din trup și minte, tensiunea și anxietatea dispar.
Când mintea ta este liberă de stres, te poți adapta ușor la stresul emoțional, fizic și mental de zi cu zi.
Cinci minute de practică seara elimină oboseala. Folosiți o pernă, puneți-vă capul pe ea, aceasta va face asana mai puțin tensionată. Porniți muzica liniștită și relaxați-vă în asana. Muschii tăi înrobiți se vor relaxa, mintea va deveni liniștită.
Aceasta este o odihnă bună după o zi de muncă grea.
Intotdeauna asculta instinctele tale, dacă brațele și mâinile obosesc, te simti inconfortabil, începe să efectueze asanei timp de 30 de secunde, crescând treptat timpul petrecut pe ea.
Și, bineînțeles, nu uitați, dacă aveți boli grave sau dacă vă îndoiți de alegerea asanei, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră și profesorului de yoga.
Vedeți asanele din imagini și încercați să le aplicați.
Și acum poți purta haine confortabile, pregătește un covor și găsește un loc convenabil pentru practică.
Ascultați lecția audio
Mult noroc! Ne vedem în următoarele lecții!
Cu tine erai Anastasia Bogatenkova.
Ca întotdeauna pe valurile de pozitiv!
P.S. Te invit la lumea minunată a meditației. Să continuăm să înțelegem arta meditației și să ne schimbăm viața împreună. Pentru a nu pierde lansarea de noi lecții, abonați-vă la actualizările blogului.
Spată. Mă întind. Nu doar că nu este rotunjită, ci trebuie să îndrepți fese și să înfruntați mușchii din spate.
Primul atelier din Rusia privind dezvoltarea eficientă a corpului, nutriția și metafizica adecvată a minții femeilor moderne.
Trimiteți-le prietenilor: