Lucrul în partea din spate
Această pregătire nu este destinată uscării corpului și nu a greutății corporale. și anume de calitate. Instruirea pentru acei oameni care au mâna superioară să se usuce mai repede, partea de jos un pic mai complicat.
Zonele cu probleme sunt adesea laturile, capătul și hamstrings - asta vom face să ștergem.
Pentru a nu avea nici un câștig în această zonă - în partea inferioară a spatelui, hamstrings (care crește volumul picioarelor), trebuie să ne epuim inițial glicogenul. Această formare este construită pentru persoanele care dieting, pentru a reduce volumul și a nu crește.
Antrenamentul nu se concentrează pe construirea de masă, ci pe arderea grăsimilor. Prin urmare, nu trebuie să lăsăm forță pentru formare, dar trebuie să ne epucem energia cât mai mult posibil înainte de antrenament.
Începând cu o bandă de alergare
10 - 20 de minute la o viteză de 10 km pe oră. În funcție de starea dvs. de fitness.
După jogging, mergem la simulatoare. Nu vom construi mușchii pe picioarele noastre (care se tem de asta), ci dimpotrivă, le vom mai usca pentru a îmbunătăți calitatea.
Program de exercitii pentru hamstrings
- Picior de presă (apăsați un picior) - 20 repetări pe picior
- Deadlift (lifting pe picioare drepte) - 18 repetari
Ultimul exercițiu - pasarela - 40 - 50 repetări
- așezați tocurile pe unghiul pasului platformei
- în detrimentul feselor, ridicați pelvisul în sus
- în tensiune de vârf, chiar în partea de sus, ne coborâm genunchii împreună (hamstrings-urile se tund)
- rasă
- omite
După punerea podului, întindem ușor firul și simțim cum se întinde partea posterioară.
Lucrează pentru calitate. biceps femural
Trimiteți-le prietenilor: