Întreabă-l pe expert
1) Dacă doriți să utilizați nutriție sport, următoarele sunt opiniile sale cu privire la măsura în care este necesar pentru un atlet: proteine din zer sub formă de praf, creatina, glutamina, vitamina C, suplimente minerale farmacie care contin magneziu, potasiu, calciu și zinc. Acest lucru va fi suficient pentru dumneavoastră, pentru a vă suplimenta calitativ dieta cu produse naturale regulate.
2) Dacă antrenezi un program separat (split), atunci nu-l împărți mai mult de 3 zile. Distracția de 4-6 zile se va potrivi numai profesioniștilor a căror experiență de formare este deja foarte mare. Dacă vă antrenați cu o intensitate ridicată, atunci cu o formare mai frecventă nu veți avea timp să vă recuperați.
3) Amintiți-vă că mușchii trebuie să fie nu numai mari, ci și proporționali unul cu celălalt. Dacă evaluați vizual cifra sportivului, aspectul se declanșează involuntar mai întâi la lățimea umerilor, apoi la talie și la sfârșitul șoldurilor. Prin urmare, ar trebui acordată o atenție deosebită acestor trei componente.
4) Mulți culturisti profesioniști iau înainte de culcare aproximativ 7 grame dintr-o substanță cum ar fi glutamina. Ea are un efect excelent care nu va permite mușchilor dvs. să meargă în catabolism în timpul 8 ore de somn de noapte.
6) A crescut masa musculară a brațelor? Deci, este timpul să includeți superseturi în programul de formare. Dacă utilizați exerciții de bază pentru mâini, de exemplu, strângeți mânerul îngust pentru biceps și presa de barbell cu o prindere îngustă, apoi combinați executarea lor imediat unul câte unul. După această metodă, mânecile de haine vor merge la cusături!
7) Există opinii diferite cu privire la nuanța tehnicii, cum ar fi adâncimea de squat cu un bar pe spate. Unii sportivi se angajează să mențină adâncimea de subțire sub paralel, în timp ce alții sunt suporteri ai mizeriei. Totul depinde de scopul tău. Dacă doriți să vă maximizați cvadricepsul, nu vă alăturați. Dacă obiectivul dvs. este de a dezvolta mușchii gluteului și hamstrings, atunci utilizați o ghemuită profundă sub paralel. Tom Platz, care a avut cele mai mari picioare din istoria culturii, recomandă să coboare într-o poziție confortabilă chiar sub paralel, care va fi cea mai bună opțiune.
Vă mulțumim pentru atenție, culturistii si culturistii!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: