Dragi prieteni, cu siguranta, fiecare dintre voi a dat peste o situatie in care in timpul sportului am inceput sa facem muschi foarte bolnavi - a existat un spasm. În timpul acestuia, orice mișcare a adus durere severă. Este un lucru atunci când se produce un spasm in timpul jogging - vă puteți opri și întinde zona dureroasă, iar în cazul în care se produce spasm în timpul călătoriei - este plină cu consecințe triste. Să vedem ce este și ce să facem în această situație.
În timpul călătoriei, poate apărea un spasm (spasm muscular) - contracție involuntară dureroasă a mușchilor. Durerea bruscă a mușchilor cramboși durează de obicei câteva minute, atunci tensiunea musculară dispare, durerea dispare, durerea devine dureroasă, disconfortul poate dura până la câteva zile. În majoritatea cazurilor, convulsii în timpul înotului apar în mușchii vițelului.
Cauzele convulsiilor în timpul înotului
De ce pot apărea crampe musculare în timpul înotului? În timpul exercițiilor, mușchiul poate fi redus din mai multe motive:
Dacă mușchiul vițel a contractat în timpul înotului
În timpul înotului datorită faptului că înotătorul trebuie să scoată șosetele în timp ce se mișcă cu picioarele, cel mai adesea mușchii vițelului. Există, de asemenea, un spasm și după o împingere puternică dinspre partea laterală a piscinei atunci când efectuați un viraj.
Cum să acționez dacă mușchiul vițel este adus în piscină?
Cel mai important - stați calm, încercați să ieșiți mai repede de pe apă. Este mai ușor să elimini crampe pe țărm decât în apă. Masele musculare ar trebui să fie puternic trase și apoi să se întindă. Pentru a strânge muschii, prindere degetele de la picioare, brusc le trage spre tine (astfel călcâiul trage departe de tine), și în ciuda durerii, țineți piciorul în această poziție. În același timp, este necesară masarea masivă a unui mușchi tensionat.
Când spasmul dispare, faceți un exercițiu de întindere a mușchiului gastrocnemius. Gheața va ajuta la ameliorarea durerii, poate fi aplicată timp de 10-15 minute.
Dacă piciorul nu coboară puternic sau există suspiciuni că coarda se prăbușește și piscina nu este adâncă - stați pe fundul picioarelor drepte până la piciorul plin.
Cum să acționeze dacă nu există nicio modalitate de a ieși imediat pe uscat
Dacă spasmul convulsiv a apărut departe de țărm, încercați să nu faceți panică. Nu ar trebui să fie cu febră să navighezi pe țărm, mișcările bruște vor intensifica doar spasmul.
Apoi trebuie să scapi de crampe chiar în apă. Acest lucru se poate face într-unul din două moduri:
- Lie pe spatele tău. Luați o respirație adâncă, atrageți mai multă aer în plămâni, astfel încât să puteți rămâne pe apă. Apoi, trăgând genunchiul la piept, ținând piciorul, ar trebui să trageți brusc piciorul spre tine. Țineți piciorul în această poziție cât mai mult posibil, de preferință până când dispariția crizelor. Luați o respirație profundă și încercați să întindeți mușchiul cât mai mult posibil.
- Respirați profund, trageți mai mult aer în plămâni. Împingeți-vă capul în apă, luând poziția flotorului. Prindeți degetul mare al piciorului articulat cu mâna opusă, trageți degetul în picior, în timp ce îndreptați piciorul în genunchi. Apoi încercați să întindeți mușchiul.
Când piciorul este eliberat, înoțiți la țărm calm, fără probleme, fără mișcări bruște, dacă puteți - pe de o parte, astfel încât crampe să nu se mai întâmple.
Alte sfaturi pentru a face față spasmei musculare
Următoarele recomandări vă vor ajuta să faceți față cu crampe musculare, indiferent de cauzele acestora.
Tăiați mușchii. Cu o mână, trageți mușchii care se înghesuiesc și mâna a doua stoarce și eliberează muschii. Încălzirea mecanică restabilește circulația sângelui și elimină rapid spasmele și tensiunea musculară.
Strângeți buza. Această metodă ciudată se bazează pe presiunea asupra punctelor biologic active pentru a relaxa mușchii și a reduce durerea. În cazul în care mușchii din partea superioară a corpului contract, stoarce mijlocul buzei superioare între degetul mare și arătător destul de puternic, dar nu dureros de mișcare timp de 30 de secunde. Dacă mușchii picioarelor au contractat, fixați mijlocul buzei inferioare în același mod.
Imediat stingeți setea. Luați câteva gropi de apă sau alt lichid la îndemână. Dacă, împreună cu câteva gropi de apă, faceți o scurgere a mușchilor, crampele ar trebui să dispară rapid.
Strângeți cu un bolț sau ceva muscular redus. Unii înotători special pentru această ocazie fixează pinul în trunchiurile de înot sau în costum de baie. Este mai bine, dacă este posibil, să nu folosiți această metodă extremă - doare și puteți aduce infecția.
Sfaturi pentru prevenirea convulsiilor în timpul înotului
În mod regulat exercițiile de întindere. De exemplu, aici este un exercițiu simplu pe care îl puteți face de mai multe ori pe zi și înainte de culcare. Acesta va ajuta, de asemenea, pentru a evita crampe de noapte musculare gastrocnemius.
Cum se face exercițiul:
- Stați în fața peretelui pentru o distanță de 60 - 90 cm.
- Puneți mâinile pe perete și începeți încet înclinarea trunchiului de perete, fără a vă lua călcâiele de pe podea.
- Simțiți tensiunea din mușchii vițelului. Păstrați poziția timp de 30 de secunde.
Beți mai multă apă. pentru a preveni deshidratarea în timpul orelor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: