De obicei, rezistența se referă la capacitatea de a lucra fără oboseală și de a rezista oboselii care apare în timpul desfășurării muncii.
Există rezistență generală și specială. Prin rezistența generală este capacitatea organismului de a obține performanțe pe termen lung cu o eficiență ridicată a muncii de intensitate moderată. Rezistența specială este capacitatea de a transfera permanent sarcini caracteristice unui anumit tip de activitate.
Pentru a dezvolta rezistența, se folosesc o varietate de metode de formare, care sunt împărțite în metode de formare continuă și de interval. Fiecare dintre metode are propriile caracteristici și se utilizează pentru a îmbunătăți aceste sau alte componente ale rezistenței, în funcție de parametrii exercițiilor folosite. Modificând tipul de exerciții, durata și intensitatea acestora, numărul de repetări ale exercițiului și durata și natura odihnei, puteți modifica concentrarea fiziologică a lucrării.
O metodă continuă neîntreruptă constă într-un singur exercițiu unic de putere mică și moderată pe o durată de 15 până la 30 de minute. și până la 1 până la 3 ore. Această metodă dezvoltă abilități aerobice.
Metoda continuă variabilă se caracterizează printr-o schimbare periodică a intensității lucrărilor efectuate în mod continuu. Organismul funcționează într-un regim aerobic-anaerob mixt.
Metoda variabilă continuă este destinată dezvoltării rezistenței speciale și generale. Aceasta permite dezvoltarea capacității aerobe, capacitatea organismului de a transporta condiții hipoxice, apar periodic în cursul accelerațiilor și sunt fixate cu un exercițiu de intensitate ca rezultat o scădere a implicat învață „tolera“, cresterea rezistenta si rezistenta.
Metoda de antrenament de intervale constă în exerciții repetate, dozate, cu durată relativ scurtă (până la 2 minute) la intervale de repaus strict definite. Această metodă este utilizată, de obicei, pentru a dezvolta o rezistență specifică pentru o anumită activitate. Această metodă poate dezvolta atât componente anaerobe cât și aerobice de anduranță.
Începând să lucrăm la dezvoltarea rezistenței, este necesar să aderăm la o anumită secvență de exerciții de construcție. La etapa inițială, este necesar să se concentreze pe dezvoltarea capacității aerobe, îmbunătățirea sistemului cardiovascular și respirator, sistemului musculo-scheletice ukrepenii, adică dezvoltarea rezistenței generale. Al doilea pas este de a crește încărcări de volum în modul aerob-anaerob mixt. La pasul trtem trebuie crescută sarcinile datorate exerciții mai intense efectuate prin metode de interval și re-muncă în condiții mixte aerobe anaerobe și anaerobe, iar efectul selectiv asupra componentelor individuale ale rezistență specială.
Pentru dezvoltarea rezistenței generale, jogging-ul este cel mai simplu și mai accesibil. La începutul antrenamentelor, rețineți și respectați următoarele reguli:
- cu atenție, înainte de formare;
- Pe picioare este necesar să se pună pe șosete groase dintr-un amestec de lână și bate;
- sarcina ar trebui să crească treptat;
- alergatul ar trebui să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână și cel puțin 20 de minute;
- nu creșteți viteza de rulare chiar și la vederea altor alergători sau fete frumoase :))
- Este întotdeauna necesar să întăriți mușchii arcului picioarelor pentru a evita dezvoltarea picioarelor plate;
- Cel mai mare efect de antrenament este obținut atunci când timpul de funcționare se apropie de 1 oră;
- ar trebui să monitorizeze frecvența cardiacă (ritmul cardiac) - nu trebuie să fie mai mare de 180 de bătăi pe minut. minus vârsta ta.
Pentru dezvoltarea de rezistenta speciale din cele mai frecvent utilizate „box umbra“ și exerciții pe echipamentul: punerea în aplicare a 5 - 6 seturi de 20 - 30 secunde. munca intensă în alternanță cu munca de intensitate redusă timp de 1 până la 3 minute. Cu o pregătire sporită, durata lucrărilor de restaurare poate fi redusă până la sfârșitul seriei. După o astfel de serie, este necesară o odihnă de până la 10 minute. în timpul căreia se efectuează exerciții de respirație și exerciții pentru relaxare și flexibilitate.
Puteți utiliza exerciții de sărituri (de exemplu, coarda de sărituri): 10 - 15 sec. Repetați munca intensă de 5 - 6 ori în 1,5 - 2 minute. muncă de mică intensitate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: