- care nu necesită elemente suplimentare sau simulatoare
- utilizând simulatoarele cele mai simple disponibile sau elementele lor de înlocuire
- cu simulatoare speciale
1. Fără articole speciale
- În primul rând, acestea sunt exerciții cu degete, unde a doua mână este folosită ca contramăsură pentru mișcarea pe flexie sau extensie a degetului. Astfel, este posibilă stabilirea sarcinii pe falangele individuale ale degetelor, izolarea restului, adesea dificil de realizat prin alte metode de antrenament. Prin același principiu, puteți seta încărcătura pe perie, iar aici se poate atribui pur și simplu o îndoire-extindere a degetelor cu tensiune - împreună și separat. Un avantaj special al acestei instruiri este că se poate face aproape oriunde. Multe variante de gimnastică diferită pot fi văzute de alpiniști și de muzicieni (chitaristi și bicí)
- Push-up-uri de la podea: pe pumnii, pe degete, pe spatele încheieturii mâinii, pe marginea palmei, precum și pe tranzițiile dintre ele.
- Diferite vise, atât pe mâini, cu prinderea întregii palme, cât și pe degete, folosind o sumă diferită. Visy pe bar, pe ușiorii, proeminențele sub un -falangă superior și trăgând Visy cu captura de țesut dens (jachetă din kimono aruncat peste bara orizontală). Multe variații ale acestor exerciții pot fi văzute de alpiniști și luptători.
2. Utilizarea celor mai simple obiecte
- Apăsând rufele.
- Fumand un ziar cu o mina, din pozitia unui ziar desfasurat pe masa sau pe podea. Palma este așezată pe ziar, în centru, iar cu mișcările strânse și strânse ale degetelor și mâinilor încercăm treptat să o smulgem într-o minge.
- Minge de tenis. Lipirea și apăsarea falangelor degetelor în minge, una câte una și mai multe la un moment dat, și strângerea mingii cu toată palma. Elaborarea staticului ținând mingea cu câteva degete pentru o perioadă / până la eșec.
- Utilizarea chitului de ferestre sau a cauciucului siliconic special pentru alpiniști (încrețire, întindere, stoarcere etc.)
- Diverse exerciții cu un rang greu, sau ceva care să-l înlocuiască (ciocan de sanie, grifon) - intercepții, rotație, ridicare la un capăt, degete.
- Exerciții de reținere statică a obiectelor - greutăți, gantere, cărămizi, cani și așa mai departe. degetele, de preferință pe brațele întinse în fața lui sau în părțile laterale de la un stâlp slab ca Mabu (poza unui călăreț / călăreț). Aici - așa-numita "plimbare fermier" - toate la fel, dar în mișcare și până la punctul de eșec.
- Utilizarea unor bile speciale - piatră, oțel, lemn, etc., cu un diametru adecvat pentru palmă. Rotiți două (cu efort sau viteză) sau strângeți unul câte unul. Deseori găsită în vânzare sub numele de "bile de sănătate" sau "bile de masaj". În absența bilelor se înlocuiește cu nucile. Ajută-te bine în recuperare.
- Bobinaj coarda cu greutate individualizat (greutate, gantere, sticle de plastic umplute cu nisip sau apă, un alt obiect) pe un băț, asigurarea funia la un capăt al centrului de stick-ul, astfel încât, atunci când defilați prin mâinile pentru a trage sau împinge o rana coarda de pe un stick de ridicare a sarcinii de la podea. Efectuați în picioare sau într-un suport mic, ținând un baston pe brațele întinse în fața pieptului. Întărește puternic mușchii antebrațului.
3. simulatoare specializate.
- Powerball. Un simulator al unei perii și degete pe baza unui giroscop.
- Simulatorul Beezon. Simulator de bord cu o rezistență la sarcină dată.
- Carpentine expander. De la cel mai simplu tip de baghetă până la cel mai dur profesionist (de exemplu, Căpitanul de Crush) și alții de acest tip cu încărcătură reglabilă.
- Îndepărtarea degetului. La vânzare există un număr mare de extensori special pentru degete. Acest tip este de cel mai mare interes pentru restaurare după traume sau elaborarea degetelor individuale. Este posibil să lucrați la viteză, cantitate, accent etc. Unele dintre ele sunt înlocuite cu succes de benzi elastice dublu-triple, care pot fi întinse și strânse cu degetele, creând o încărcătură izolată. Există chiar benzi de cauciuc specializate pentru acest caz (ultima imagine).
- Separat este necesar să alocați exerciții pentru antrenamentul unei antebrațe și întărirea unei înțelegeri în prezența unei bare / greutăți / gantere. Există o mulțime de astfel de exerciții, și toate acestea sunt în cea mai mare parte putere. Pentru varietatea lor - pentru constructori și lifters.
Nu puteți ocoli același antrenament cu arma actuală în sine.
Unguente, creme, balsamuri - pentru restaurare și profalkatiki.
După ce a acumulat o experiență bogată de răniri și recuperare după ele, pot să vă sfătuiesc următoarele unguente:
- Indovazin / troxevasin - dislocări, entorse, leziuni ale ligamentelor, vânătăi, vânătăi. În indovazină există antiinflamator, în troxevasin acolo.
- Traumeel-s - în general, este de la toate la fel ca cele enumerate mai sus, dar unguent, spre deosebire de cel anterior, este homeopatic.
- Salvatorul. Cu abraziuni minore, tăieturi, incizii și așa mai departe.
- Mirralgin. Vânătăi, vânătăi, leziuni cutanate mici, prevenire.
În cele din urmă, oricare dintre acțiunile dvs. cu degetele poate fi transformată într-o parte a procesului de instruire. De exemplu, puteți obține o precizie și o atenție deosebită contactului cu degetul cu ținta de viteză (butoanele din lift) sau simțirea cheii în încuietoare în momentul închiderii și deschiderii ușilor. Ulterior, aceste abilități sunt transferate atât la lucrarea lamei în luptă, cât și la baza tehnicii de șoc cu degetele pe cele mai vulnerabile pe corpul inamicului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: