Realizat cu îngrijirea și pregătirea necesară, yoga este în mod inerent o ocupație sigură, eficientă și utilă pentru persoanele de toate vârstele și stilul de viață. Dar pentru a face ca orele de yoga să fie cât mai complete și mai plăcute, este recomandat să urmați următoarele recomandări. Incearca sa faci exercitiile pe sistemul yoga zilnic, in acelasi timp. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să consolidați rezultatul pozitiv, ci vă va ajuta, de asemenea, să dezvoltați o rutină zilnică clară, ceea ce vă va ajuta să obțineți rezultate pozitive de durată.
Alegeți pentru ore convenabile, când nu veți fi distras de alte lucruri. Dimineața devreme, sfârșitul zilei de lucru sau de seară - toate acestea sunt momentul potrivit. Unii cred că sunt destul de grei în creștere, mai ales dimineața, dar știu că energia ta este la cel mai înalt nivel în acest moment al zilei. Un duș cald înainte de a începe exercițiile vă va ajuta să vă relaxați mușchii și articulațiile. La sfârșitul zilei vă poate fi mai energic, și va fi mai dificil să se concentreze, dar în același timp, muschii si articulatiile vor fi mai relaxat, ceea ce face mai ușor de făcut. Seara seara este, de asemenea, un moment bun pentru yoga, deoarece vă puteți relaxa cu ușurință. În plus, a face yoga seara va îmbunătăți somnul.
Indiferent de ora din zi pe care o alegeți pentru ore, încercați să le efectuați pe stomacul gol. Dacă decideți să faceți după o masă, apoi să ia o pauză de cel puțin două ore pentru alimentele consumate, timp pentru a digera, cel mai bine este de a goli vezica si intestinele înainte de efectuarea asane.
Locul potrivit.
Oriunde faceți yoga - acasă sau pe stradă, este important ca locul pentru orele de curs să fie calm, confortabil și cald. Ar trebui să fie o suprafață plană (dar nu prea tare); este necesar să se asigure o bună aprovizionare cu aer proaspăt. Locația ideală pentru practicarea yoga este locul în care nu veți fi deranjați și unde puteți să vă acordați o dispoziție senină și exaltedă. În timpul orelor, este de dorit să eliberați maxim corpul de îmbrăcăminte, astfel încât costumul să nu vă împiedice mișcările. Mulți profesori de yoga sfătuiesc să desfășoare cursuri desculți. Înainte de începerea exercițiilor, scoateți ceasul, ochelarii și orice bijuterii.
O saltea sau o pătură și, eventual, o pernă sau un suport special - tot ce aveți nevoie pentru cursurile de yoga
Încercați să nu întrerupeți orele și să nu părăsiți locul înainte de a termina exercițiile. Dacă aveți nevoie de dispozitive speciale, cum ar fi un suport sau perne pentru a efectua asanele, înainte de a începe lecțiile, asigurați-vă că nu sunt grele. Pentru confort, plasați sub spate, genunchi sau alte părți ale corpului o saltea pentru yoga, un prosop mare sau o pătură bine pliată.
Siguranță atunci când faci exerciții.
Unele exerciții în orice sport poartă pericolul de rănire (vergeturi, dislocări etc.). Acest lucru este valabil și pentru yoga. Cum sa fii? Pe de o parte, vreau să mă simt mai bine, iar pe cealaltă parte a rănirii ... Cel mai bun mod de a nu le primi nu este să antreneze deloc. Dar serios, dacă totul se face corect și fără fanatism, riscul de rănire este minim.
Am pregătit o listă cu diferite momente nesigure găsite în sport și în yoga.
Când întâlniți astfel de exerciții în această listă de corespondență sau în altă parte, încercați să le executați cu maximă atenție (sau să nu efectuați).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: