Poate că nu există nici un părinte indiferent la tema alimentelor pentru copii. Un copil care mănâncă bine este mândria fiecărei familii :) Copiii noștri, fără îndoială, merită cele mai bune, cele mai utile, cele mai delicioase. Asta nu este întotdeauna părerea părinților despre o alimentație mai bună coincide cu cea a copiilor. Și, uneori, nu înțelegem ce dăunează copiilor noștri, într-o grabă, turnând sucul în bile uscate așa de îndrăgostite sau fulgi de lapte "cu gustul mierei". Cum poate o mamă care lucrează în mod divers și avantajos să își hrănească dimineața devreme catelusul ei de un an?
Clasa întâi diferă de kindergartners și alți studenți mai tineri că în această perioadă - 6-7 ani - datorită tranziției destul de abruptă la un nivel calitativ nou de învățare, nervos și suprasolicitare fizică, un salt de creștere care pot să apară în mod natural ca un eșec al pancreasului, asa beriberi și starea urmărită, lipsa poftei de mâncare, sau invers, creșterea excesivă de preferință dulce, făină și alte neprofitabilă. În acest sens, alimentația unui nou elev ar trebui să fie gândită cu grijă și echilibrată, cu vitamina, și în același timp ușor și fără încărcătură.
Micul dejun gătit este un avantaj ar trebui să se acorde produse naturale de casă, legume de sezon și fructe, produse alimentare conservate în cazul în care - copilul alimentar dacă sandwich-uri - care de pâine uscată, de secară sau pâine multicereale și saramură brânză. Pentru a pregăti și a servi micul dejun, trebuie să petrecem nu mai mult de 15 minute, cât maximul ar trebui să ia copilul și mâncarea lui. Și amintiți-vă câteva reguli importante:
Micul dejun este cel mai bine să nu bea în jos cu ceai, și în nici un caz suc. Aceasta va dilua enzimele gastrice, va face digestia dificila si va accelera progresul maselor nedigerate din stomac in intestine, ceea ce nu ajuta la imbunatatirea sanatatii.
Pentru a respecta regimul de băut și pentru a "inflama" sistemul digestiv, oferiți copilului imediat după trezirea a 125-150 ml de apă caldă curată.
Micul dejun nu trebuie să fie prea dens. Este mai bine să vă dați mai mult iaurt natural, banane sau măr, fructe uscate, nuci, o bucată de ciocolată din lapte.
De la trezire până la micul dejun ar trebui să treacă cel puțin 20-30 de minute. Nu grăbiți copilul prea agresiv. Dacă școala dvs. se află la o distanță considerabilă și vă duceți copilul cu mașina, puteți pune micul dejun într-o supă convenabilă și vă oferim să-l mâncați în mașină.
Deci, ne vom arma cu un notebook și stilou și vom începe să compunem un meniu de mic dejun pentru o săptămână, în paralel compilând o listă de produse pentru cumpărare.
Luni. După cum știți, ziua este grea. Dar pentru noi, mamă, va fi ușor - tocmai în timpul weekendului a fost posibil să se pregătească produse semipreparate de casă, să se cumpere produse proaspete, să se găsească rețete pentru feluri de mâncare noi. Ei bine, sper că în ultimele două zile ați avut mai mult timp să vă dați mâncarea întregii familii. Prin urmare, luni, ne putem permite să depunem forțe proaspete
Pâine de tip sandviș cu pește roșu ușor sărată
Legumele sunt gătite cu vinaigrette seara, dimineața le tăiem cu ajutorul unui tăietor de legume și o umplem cu ulei vegetal. Păstrăv sau somon, sper că ți-ai dat seama să te salți :)
Marți, să ne relaxăm, astfel încât din primele zile să nu putem bate vânătoarea de gătit și vom oferi prima clasă, dar și noi înșine nu va fi superfluă:
Cereale cu fructe uscate și nuci.
Frumusetea acestui fel de mâncare este că, în funcție de ce sursa folosi produsul, poate fi aburit terci de apă clocotită, se fierbe apa și se toarnă în seara cu iaurt natural și puțin în dimineața de cald într-o baie de apă. Ultima opțiune este deosebit de frumoasă - aici tu și calciu, fibre și vitamine și fructoză. Dar nu vă recomandăm lapte cu lapte - o farfurie destul de greu.
Miercuri, ne vom lăuda pentru micul dejun perfect sănătos și rapid și se va îndrăzni să se pună pe masă
Frișă de hrișcă friabilă cu ulei vegetal de la prima presare la rece
O jumătate de ou, fiert tare,
O rosie sau un castravete murate
Hrișcă, apropo, poate fi gătită din seară și se pune pe frig sau se toarnă apă fiartă și se înfășoară în perne până dimineața. În acest din urmă caz, acesta va păstra maximum de vitamine. Un ulei vegetal folosit la rândul său - susan, nuc, măsline, semințe de in și multe altele. Ele sunt un depozit de vitamine liposolubile și acizi grași polinesaturați, atât de esențiali pentru creierul unei persoane în creștere.
Joi. Este aproape la sfârșitul săptămânii și suntem destul de obosiți. Nici o problema - astazi avem un meniu dimineata
Biscuiți de biscuiți sau produse de patiserie dulci
Cu privire la disponibilitatea de kefir proaspăt în frigider, după cum probabil ați ghicit deja, va trebui să aveți grijă cu o zi înainte pe drumul de la locul de muncă.
Vineri va face o excepție de la regula, „alimente nu bea“ (care sunt regulile fără excepții - atât de plictisit cu viata :)) și oferta noastră caș budinca higienica cu mere și stafide și două sandwich-uri cu un strat subțire de ulei, mozzarella saramură, cheddar sau suluguni, Ceai ușor îndulcit și o banană pentru gustări.
După ce ați stăpânit principiile simple de supraviețuire pe o dietă sănătoasă, puteți trece la micul dejun mai laborios, ale cărui variante sunt sugerate mai jos.
- Omeletă, castraveți și salată de roșii cu ulei de măsline sau pur și simplu legume feliate
- Ciorba de legume (cartofi, dovlecei, morcovi, ardei dulci, mazare verde etc.) sau caserola de legume.
- Salată de fructe (mere, pere, piersici, struguri, pepene verde, pepene galben în orice combinație), îmbrăcată cu o cantitate mică de iaurt sau kefir
- Sandwich cu ulei de hering sau pateu de carne (pentru alimente pentru copii), decorat cu castravete proaspete si ceapa
- Sfecla rosie cu prune, jumatate de ou
- Torturi cu brânză cu caise uscate, smântână
- Cartofi dulci, salata de telina cu ulei vegetal si ceapa verde
- Orez crud, salata din morcovi rasiți, stafide și nuci cu smântână. Orezul poate fi compactat într-un ulei turnat și turnat pe o placă.
- Carne de pui din carne de pui sau curcan, varza cu ulei vegetal
- Ovaz de ovăz pe apă cu susan și date
Am scrie și aproape am putut vedea chicotind rea-credință sau cu ochii neverosimilă redus - dar oh, deci fericirea mea și va avea toate cele de mai sus. Desigur, dacă toate 6 ani, copilul favorit a fost dat pentru micul dejun dulce brânză de vaci și chifle, bea „Nesquik“, sau cârnați cu paste, este puțin probabil ca el repede și de bună voie de acord pentru a merge pentru o dieta simpla si sanatoasa. Și dacă tu, în acest moment, mănânci sandviș apetisant cu cârnați, presărat copios cu ketchup. În general, învățați-vă copiii principiile de alimentație sănătoasă din copilărie și, dacă nu este posibil - nu este niciodată prea târziu să începeți! Atunci când se planifică un meniu pentru săptămâna, organizarea achizițiilor de produse, combinând feluri de mâncare de la diferite anotimpuri, într-o dimineață frumoasă, puteți auzi nu plângător whining „Nu vreau, nu voi, vreau, dar nu acest lucru,“ și distracție - „Mamă, avem pentru micul dejun astăzi? "
Bună dimineața și un apetit bun pentru elevii de prima clasă :)!
Grevtsova Anna,
Centrul "ABC pentru părinți"
Articole similare
-
Mic dejun legume, site-ul oficial al rețetelor culinare Julia Vysotsky
-
Prima întâlnire pentru părinții viitorilor elevii de prim rang
Trimiteți-le prietenilor: