Din cuvintele "catur" - patru, "anga" - parte sau parte, "danda" - personal. Stingeți plat pe podea în jos, astfel încât corpul se odihnește numai pe palme și degetele de la picioare, expiră și păstrează corpul paralel cu podeaua ca un personal. Patru membre (perii și picioare) mențin greutatea corpului. Această poziție este similară cu exercițiile pe barele paralele din gimnastica europeană.
Descrierea tehnicii lui Chaturanga Dandasany
1. Stingeți plat pe podea, cu fața în jos.
2. Îndoiți coatele și puneți palmele pe podea la nivelul pieptului. Picioarele se extind aproximativ 30 cm.
3. Cu o expirație, ridicați corpul cu câteva centimetri în sus, echilibrând pe mâini și degete. Corpul de a ține ferm ca un personal, și paralel cu podeaua de la cap până în picioare, genunchi tulpina. Rămâi în această poziție pentru o vreme. Este normal să respiri.
4. Apoi trageți treptat întregul corp înainte ca partea superioară a degetelor să atingă podeaua.
5. Stați în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde cu respirație normală sau profundă. Mișcarea poate fi repetată de mai multe ori. Apoi relaxați-vă pe podea.
Variație: Chaturanga Dandasana superioară. Pune Planki
Poziția de plecare se află pe stomac, palmele se așează pe podea la nivelul pieptului pe lățimea umerilor, picioarele se așează de asemenea pe podea cu o distanță de 30-40 cm.
La expirație, stoarceți de pe podea, îndreptați-vă brațele și mergeți drept înainte, stând pe palmele și picioarele picioarelor. Corpul, împreună cu picioarele, trebuie să formeze o linie dreaptă, fără a se încinge în talie și a burta. Se menține în poziție timp de 10-15 secunde (fără respirație). Apoi mergeți la podea în poziția de pornire.
Efectul din practica lui Chaturanga Dandasana
Această postură întărește mâinile, dezvoltă mobilitatea și forța încheieturilor. De asemenea, reduce și tonifică organele abdominale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: