Pompare - concepte generale
Cuvântul englez "pompare" se traduce prin "pompare" și astăzi este ferm stabilit în lexiconul de culturism.
Ce este pomparea? Este procesul de compactare și creștere a mușchilor datorită unor acțiuni. Muschii sunt măriți vizual și umflați datorită aportului rapid și ascuțit de substanțe osmotice și zahăr, care asigură fluxul de apă, iar în membrana celulară crește permeabilitatea.
Tipuri de pompare
Pomparea este împărțită după tip, în funcție de scop, de timpul dorit de acțiune și de modul în care acesta acționează asupra corpului. Medicina sportivă distinge pomparea cosmetică, pomparea productivă și farmacologia. Cel mai sigur și mai productiv, după cum sugerează și numele, va fi pomparea productivă. Pomparea cosmeticelor nu este potrivită pentru sportivii care doresc un efect pe termen lung. În ceea ce privește pomparea farmacologică, aceasta implică utilizarea de aditivi care la nivelul biologiei vor permite mărirea mușchilor, iar stratul gras să scadă.
Pompe cosmetice
În cazul în care scopul unui atlet - oferindu-corpului dumneavoastră o ușurare frumoasă și de a crește volumul de mușchi în cel mai rapid timp posibil (pentru seturi de fotografii sau spectacole la concursuri), se poate obține rezultatul dorit cu ajutorul Pompare cosmetice. Datorită acestei metode, este posibil să crească mușchiul vizual cu până la douăzeci de procente în volum. Dar masa musculară, care se va schimba într-un timp scurt, într-un ghion de creștere, nu va fi foarte ușor de menținut în același volum după realizarea rezultatului. Acesta este ceea ce spune numele, care, în cea mai mare parte, marchează efectul cosmetic.
Pompare productivă
Un alt tip de pompare este proiectat pentru o perioadă mai lungă de timp. Aceasta este o pompare productivă. Chiar și astăzi, ținând seama de toate progresele în medicină, formatorii și medicii nu au ajuns încă la o opinie comună despre pompare - fie că este dăunătoare corpului sau nu. Dar există adevărate fapte, după care s-au familiarizat cu cine, fiecare poate decide pentru sine dacă acest tip de formare se potrivește personal cu el.
În centrul său, pomparea productivă are scopul de a realiza un număr mare de repetări ale exercițiului (cel puțin 15 repetări). Pentru a mări masa musculară, un număr mare de repetări este complet ineficient, dar pentru pompare nu se utilizează greutăți mari.
Acesta este motivul pentru care un număr mare de repetiții cu greutăți mici, are un efect activ asupra creșterii musculare.
Există, de asemenea, o lipsă pronunțată a - în această formare musculare acumulează cantități mari de acid lactic, datorită cărora se formează și metabolism produșii de descompunere și mediu intercelular oxidate. Una dintre teoriile neconfirmate ale medicinei sportive sugerează că, datorită influenței acidului lactic, producția hormonului de testosteron crește, ceea ce duce la creșterea mușchilor. Dar există un alt fapt, confirmat de medicină, că o cantitate foarte mare de acid lactic poate provoca dureri permanente în mușchi, ceea ce duce la formarea de patologii.
Datorită unui număr mare de repetări, fluxul de sânge crește, iar mușchii se umple literalmente cu sânge și, împreună cu acesta, conțin oxigen și substanțe utile transportate de sânge prin corp. Datorită acestui proces, țesuturile musculare sunt ușor și rapid restaurate. De asemenea, un astfel de flux de sânge elimină excesul de acid lactic și produse toxice formate ca rezultat al metabolismului.
Pomparea productiv va fi util pentru incepatori in culturism, care a început să fie angajate în curând.
Ce exerciții vor fi deosebit de eficiente pentru pompare?
1. Drop-seturi. În ansamblu, acestea sunt exerciții cu o scădere treptată a greutății. De exemplu, alegeți o anumită greutate de povară, suficient de mare pentru dvs., efectuați cât mai multe abordări, respectând tehnica potrivită. După ce înțelegeți imposibilitatea de a continua să lucrați cu această greutate, îndepărtați un sfert din greutate și o faceți din nou la eșec. Luați un timp scurt pentru a vă odihni între exerciții (până la 10 secunde), când este timpul să reduceți greutatea, nu petreceți mai mult de 10-15 secunde pe ea.
2. Super-seturi. Setați cu greutate suplimentară, combinând într-o serie sarcina pe același grup de mușchi în diferite exerciții. Exercițiile în supertet ar trebui să se facă cu foarte puține pauze în câteva secunde.
3. Oboseala înainte de încărcare. Esența formării este realizarea preliminară a exercițiilor de izolare cu grupul țintă al mușchilor, în timpul căreia se "obosesc". După un exercițiu de izolare, trebuie să efectuați o tranziție rapidă fără a vă odihni la un exercițiu de bază pe același grup de mușchi.
4. Arderea. Acest tip de formare este după cum urmează: a începe exercitarea într-un ritm normal, cu o greutate convențională, iar atunci când se efectuează de obicei numărul de repetiții se simt obosit deja, urmați ultima repetarea mișcări rapide și scurte, cum ar fi arunca în sus. Opriți când simțiți senzație de arsură în mușchi din cauza formării de acid lactic în ele.
5. Exerciții pentru pompare cu repetări parțiale. Sentimentul acestor manipulări într-o amplitudine neobișnuită, trebuie să aibă jumătate sau chiar un sfert din tehnica obișnuită. Cel mai bine este să aplicați acest tip de formare dacă obiectivul dvs. este de a "pompa" mușchii din spate, delte și brațe. Utilizați repetări parțiale atunci când deja efectuați exercițiul și faceți acest lucru până când acesta nu reușește.
6. Negative. Semnificația utilizării acestei instruiri este că această tehnică traumează fibrele musculare, provocând micro-rupturi, ceea ce duce la regenerarea lor și, de fapt, la creșterea lor. Dar nu puteți folosi negativ adesea, deoarece țesutul muscular se adaptează la astfel de exerciții și încetează să se regenereze conform așteptărilor. Schema optimă de utilizare a negativelor este o dată la două săptămâni.
Cum să aplici negativ în practică?
Trebuie să eliminați complet faza concentrică din mișcare în exercițiu și să o lăsați excentrică exclusivă, atunci când mușchiul dezvoltă cel mai mare efort. Cel mai bine este să cereți ajutorul partenerului dvs. pentru a vă menține puterea în timpul fazei concentrice. Dacă te antrenezi singur, atunci pentru o mai mare eficiență atunci când înălțești greutatea, folosește două mâini și coboară-o pe una (dacă e exerciții ca ganterele sau faltele flexibile). Puteți, de asemenea, lucra prin efectuarea de presă sau de prelungire a picioarelor și îndoire.
7. Bucăți de vârf. Acest nume a fost dat acestui antrenament în legătură cu faptul că creați în timpul exercitării tensiunii musculare la vârf în punctul de vârf al exercițiului. De exemplu, dacă efectuați o îndoire manuală cu gantere, atunci la cel mai înalt punct al mișcării nu pierdeți simțul rezistenței.
8. Repetiții întărite. Acest tip de exerciții de pompare combină avantajele unui drop-set și performanța negativelor. Cu acest tip de antrenament, partenerul ajută în faza concentrată într-un mod minimal, atunci când nu puteți completa singur exercițiul, astfel încât să puteți extinde setul.
Pompare farmacologică
Este imposibil să nu menționăm acest tip de pompare. Pentru a mări masa musculară, majoritatea sportivilor folosesc astfel de aditivi:
1. Arginina - transferă azot pentru a furniza sistemul enzimatic care este implicat în sinteza oxidului nitric. Dacă nu este suficient în organism, provoacă o creștere a tensiunii arteriale.
In plus, arginina este implicată în îndepărtarea produselor de descompunerea proteinelor și a ureei.
Arginina se găsește în produse alimentare, - în produse lactate (brânză de vaci, brânză), în carne, pește, nuci.
Desigur, pentru a obține arginina în cantități suficiente, atleții îl iau ca aditiv - pentru recuperarea rapidă a mușchilor, regenerarea leziunilor, eliminarea toxinelor și a produselor de degradare. Pana in prezent, medicina sportiva nu poate determina cat de mult arginina este eficienta. Dar cu care un doctor nu poate argumenta, este în capacitatea de a crește puterea masculină și funcția unei erecții, mai ales dacă utilizați arginină cu yohimbină.
2. Creatina - din punct de vedere biochimic, este un acid carboxilic, care participă la schimbul de celule ale mușchilor și țesuturilor nervoase. Creatina este folosită ca aditiv dacă scopul sportivului este să câștige mase musculare, să crească rezistența și rezistența în timpul antrenamentului anaerob.
3. Substanțe de ardere a grăsimilor. Un atlet practicând pomparea, este interesat de scutirea mușchilor, iar depunerile în exces de grăsime pot ascunde mușchii. Prin urmare, unii folosesc aditivi speciali care ajută într-un timp scurt să reducă greutatea corporală din cauza stratului de grăsime. Cum funcționează arzătorii grași? Stimulează metabolismul, accelerează metabolismul, aperează moderat, blochează absorbția carbohidraților și a grăsimilor și elimină excesul de lichid din organism.
Arzătoarele de grăsime vor beneficia numai de cei care duc un stil de viață activ și de tren cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Dacă o persoană plină decide să utilizeze doar arzătoarele de grăsime pentru a-și reduce greutatea, fără a respecta regulile de alimentație sănătoasă și a nu face sport, atunci nu va putea să piardă în greutate.
• Complexe pentru utilizare înainte de antrenament. Practic, medicamentele sunt create, bazate pe arginină și creatină.
Sportivii care folosesc Pomparea farmacologice, cele mai multe dintre ele recunosc cel mai eficient arginină.
Câteva sfaturi pentru tamponarea productivă pentru diferite grupuri musculare
Acest tip de pompare este deosebit de eficient dacă este aplicat pe membrele inferioare - în special mușchii picioarelor răspund la numărul crescut de repetări. Dacă obiectivul dvs. este de a pompa mușchii sau cvadricepsul de vițel, utilizați instruirea prin combustie, repetările armate și exercițiile cu oboseală preliminară în pachet.
Atunci când se lucrează biceps, să ia adopte o astfel de tehnică: braț de îndoire ștampilate în poziție verticală sau ganterele stând pe banca de rezerve, apoi utilizați un banc înclinat și manivela braț ștampilat, stau pe banca Scott și manivelă braț ștampilat la un unghi de 90 de grade.
Lucrările la triceps: mâinile înmuia cu o curbă de prindere timbru inversă, apoi mânerul convențional, înmuia mâinile cu gantere „Hammer“ sau apăsați gantere pe o bancă, la un unghi de 30-40 de grade.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: