Instruire în mini-fotbal

Încălzirea este ceva cu care trebuie să înceapă fiecare antrenament. Durata încălzirii ar trebui să fie de douăzeci până la treizeci de minute. Arată ca un warm-up pentru un mini-fotbal ca acesta:







• Jogging ușor cu încălzirea simultană a mâinilor în coate și umeri;
• antrenamentul corpului și picioarelor;
• Lovitură lentă cu emisii puternice ale gleznei, imitând o lovitură a mingii;
• Opriți funcționarea și opriți. Faceți mișcările rotative ale corpului în direcții diferite, apoi o serie de pante.
• Întindeți cu grijă mușchii gleznelor, care sunt cel mai sensibili la răniți în timpul jocului de mini-fotbal. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o serie de mișcări circulare ale gleznei, precum și să mutați mușchii vițelului într-o poziție așezată.

După ce mușchii și picioarele s-au încălzit, trebuie să efectuați un set de exerciții pentru rezistență și viteză.
Pentru a instrui "viteza", transferul prin hol este optim, ceea ce permite, de asemenea, jucătorului să sporească manevrabilitatea și capacitatea de a ridica rapid ritmul. După cursa de transfer, se recomandă efectuarea unui exercițiu suplimentar. De la un capăt al holului trebuie să ajungeți de cealaltă parte cu viteza maximă și apoi, fără a vă întoarce, repetați aceeași procedură, dar cu spatele. Datorită acestui exercițiu, coordonarea mișcărilor pe teren, care vă este întotdeauna folositoare în timpul jocului
La sfârșitul exercițiilor de rulare, este mai bine să faceți mai multe serii de push-up-uri de la podea sau trage-up-uri pe bara transversală. De asemenea, trebuie să acordați atenție exercițiilor pentru presă - acestea sunt recomandate să fie efectuate de mai multe ori în timpul antrenamentelor, precum și la sfârșit.

După încălzire, este timpul să lucrați la tehnică sau să "lucrați cu mingea". Trebuie să începeți cu trecerea de la trecere. Pentru a face acest lucru, toți jucătorii sunt împărțiți în perechi și trec primul pas într-o stare staționară și apoi în mișcare. Pentru a atinge eficiența, distanța dintre parteneri trebuie să fie de cel puțin 2-2,5 metri - aceasta se referă la dezvoltarea scurtelor treceri. Pentru a lucra cu pași lungi, ambii jucători trebuie să se afle la capete diferite ale halei, să honească prima trecere a pasei pe podea și apoi prin aer. O parte din exerciții sunt efectuate la fața locului, parțial în mișcare.
După ce a lucrat pe treceri, se citește tehnica de prelucrare a grevei de pe poartă. Totul depinde de numărul de portari. Dacă acestea sunt, după cum era de așteptat, două, este mai bine să împărțiți jucătorii în două echipe, astfel încât formarea să fie mai eficientă. În cazul în care portarul este doar unul, atunci va fi necesar să se facă greva într-o singură poartă. Începeți să lucrați cu mingea la jucătorul care va lovi poarta și apoi fără a se rostogoli. Loviturile sunt lucrate la distanțe diferite






După ce ați lucrat la focurile de pe țintă, va fi bine să elaborați tehnica individuală a jucătorilor în atac și apărare. Unul dintre jucători este însărcinat cu apărarea și trebuie să acopere portarul și golurile de la atacatori, care, la rîndul lor, ar trebui să treacă la țintă și să-și încalce ținta.
În formarea unor echipe cunoscute, există un astfel de exercițiu ca umplerea mingii în timpul conducerii sau pe loc. Acesta este un exercițiu destul de util și îl poți împrumuta.

În plus față de starea fizică a jucătorilor, este foarte important pentru victorie că fiecare dintre jucători înțelege perfect locul lor în echipă și termenii lor de referință. Prin urmare, formarea tactică este foarte importantă. Tactica echipei trebuie determinată doar de un antrenor cu experiență, care poate dezasambla acțiunile tuturor jucătorilor și poate determina punctele forte și punctele slabe ale acestora. Dacă nu există un astfel de antrenor, trebuie să te evaluezi critic și să găsești cele mai potrivite tactici ale unei echipe celebre. O astfel de informație este suficientă pe web.

Exerciții pe tactici:
• Sancțiuni;
• Penalitate;
• colț;
• Redarea atacurilor unghiulare;
• Outs.
Scopul sarcinilor tactice este de a dezvolta un sentiment de înțelegere reciprocă între jucători, de a juca în echipă și de a putea anticipa intențiile inamicului. De asemenea, lecțiile tactice vă vor ajuta să respingați un atac prin contracararea inamicului. Abilitatea de a bloca un contraatac este una dintre cele mai importante calități în mini-fotbal, deoarece în el tot jocul se bazează pe ele și este construit. Dimensiunea redusă a câmpului nu permite jucătorilor să ia anumite poziții specifice, deci trebuie să poți juca atât din atac, cât și din apărare. Se întâmplă chiar că portarul trebuie să meargă la atac sau jucătorul de teren a jucat rolul portarului dacă a părăsit terenul din cauza unui accident.
Prin urmare, în exercițiile pe tactici, este necesar să se aducă toate combinațiile la automatism pentru a reacționa cât mai eficient în situația care a apărut. De asemenea, este necesar ca fiecare jucător să "vadă" jocul și să-și înŃeleagă rolul în el, chiar dacă s-ar fi purtat doar pe teren. De aceea, antrenorul trebuie să spună clar și inteligibil jucătorilor ce le cere în timpul jocului. Pentru a face acest lucru, în timpul antrenamentului tactic, ar trebui să petreceți ceva timp discutând punctele tari și punctele slabe ale jucătorilor și conveniți asupra celor mai optime poziții pentru fiecare jucător.


Joc de instruire.
După terminarea antrenamentului, trebuie să țineți întotdeauna un meci mic. Pentru a face acest lucru, împărțiți jucătorii în două echipe cu același număr de jucători și petreceți două sau mai multe jumătăți de cincisprezece minute cu o schimbare standard a porții. Ca o complicație a jocului și îmbunătățirea abilităților și manipulării mingii, este recomandat să introduceți o limită a numărului de atingeri pe minge. Acest lucru va permite jucătorilor să își perfecționeze abilitățile și să învețe să ia decizii mai repede în timpul meciului.

Sfârșitul instruirii.
La sfârșitul antrenamentului, se recomandă să faceți o mică jogging lentă de-a lungul sălii, ceea ce va ajuta la relaxarea și restaurarea respirației jucătorilor. Cursa trebuie să se încheie cu exerciții pentru presă, iar dacă jucătorii au puterea de a împinge - puteți să le faceți.
După finalizarea ultimelor exerciții, trebuie să luați un duș cald și să vă uscați cu un prosop, deoarece dacă vă udați pe stradă în timpul iernii, este foarte ușor să vă răcească.
Puteți ajusta independent procesul de instruire, selectând în mod independent acele exerciții și complexe care vă interesează. Numărul optim de antrenamente și durata lor este de trei ore de antrenament de două ore pe săptămână.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: