Hipodinamia este numită boală a secolului XXI. Această reducere a activității motorii, înregistrată în cazul în care o persoană are un loc de muncă sedentar, nu conduce un stil de viață activ, nu se angajează în educație fizică, dans sau sport. Motivul poate fi la fel de diferite traume care impun restricții asupra unui mod de viață și caracteristici ale abilității de a trăi și de a vedea lumea lumii persoanei respective. Mai jos, cauzele hipodinamiei vor fi discutate mai detaliat.
Cauzele hipodinamiei
Printre principalele motive se numesc schimbări globale în lume. Oamenii au început să trăiască în mega-locuri, unde în fiecare zi nu trebuie să depunem mult efort fizic pentru a supraviețui. Industria construcțiilor de mașini și sistemul de transport din orașe, chiar mici, se dezvoltă. Prin urmare, o persoană nu trebuie să meargă prea mult. Mulți oameni se obișnuiesc cu nici măcar 1 km să depășească propriile două, ci pe transport.
Cauzele hipodinamiei copilului
În ceea ce privește copiii, ei petrec câteva ore la școală la birou. Venind acasă, încep să se uite la televizor sau să stea la calculator. De aceea, în ziua în care trece foarte puțin și fac foarte puține mișcări cu diferite părți ale corpului (excepția este peria care mișcă mouse-ul calculatorului / laptopului).
Copiii moderni nu prea iubesc lecțiile de educație fizică. Cel mai adesea, motivul pentru care nu-i place, este, desigur, incapacitatea profesorului de a se interesa de copil și calificările scăzute ale profesorului. Educarea părinților poate duce, de asemenea, la o lipsă de activitate motorie la copil. Părinții doresc ca copilul să stea liniștit în camera lor și să nu deranjeze pe nimeni, așa că copiii cresc care nu vor să iasă și să joace sport. Ei nu sunt obișnuiți cu acest lucru, părinții au primit educația adecvată.
Cauza hipodinamiei la copii poate fi disfuncția creierului, care a apărut din cauza:
- ereditar
- leziuni suferite în procesul nașterii
- hipoxie intrauterină (lipsa de oxigen pentru făt)
Principalele simptome ale hipodinamiei sunt:
- somnolență
- moleșeală
- apetit scăzut
- indispoziție
- insomnie
- capacitate redusă de lucru
- lipsa dorinței de a face ceva
Simptome la copii
Părinții ar trebui să fie atenți la copilul lor pentru a observa în timp simptomele hipodinamiei. Principalele manifestări sunt:
- lipsa mobilității
- stare limp
- dorința constantă de a dormi
- oboseală
- liniștit, plângând
- câștig în greutate
- lipsa de plâns la copii
- taciturnitate (grad extrem - dizartrie)
- mental declin
- scăderea eficienței
- refuzul de a juca în curte cu alți copii
- activitate scăzută în clasă
- răspunsurile monosilubice la întrebările profesorului și părinților
Consecințele hipodinamiei la adulți și copii
Hipodinamia la copii este ușor de confundat cu caracteristicile personajului. Progresul, inactivitatea nu permite organismului să se dezvolte în mod normal. Infiltrate circulația sângelui, respirația, aparatul motor, GIT, sistemul nervos.
- scăderea tonusului vascular
- mai puțin decât este necesar, forța contracțiilor inimii
- o încălcare a fluxului de sânge în țesuturi (și o lipsă de țesuturi și organe de oxigen)
- capacitatea redusă de a studia și de a lucra
- slăbirea mușchilor și atrofia acestora
- excesul de greutate și obezitatea
- ateroscleroza
- scăderea puterii fizice
- scăderea rezistenței
- eșecuri metabolice
- perturbarea conexiunilor reflexe neuronale
- perturbări ale activității sistemului nervos
- RIR
- condiții depresive
- scăderea masei osoase, ceea ce reprezintă un risc de osteoporoză
- boli de inima, vasele de sange, tractul digestiv, precum si distresul respirator daca hipodinamia nu este eliminata la timp
Dacă nu acordați atenție semnelor de hipodinamie, în timp, capacitatea vitală a plămânilor și ventilația organului scad. Schimbul de gaze în țesuturile corpului devine insuficient. Aceasta afectează negativ starea nervului și a mușchilor.
Modificări musculare în hipodinamie
Atunci când o persoană se mișcă foarte puțin, legăturile albuminoase, adică mușchii, sunt atrofiate (dispare). Treptat, organismul minimizează masa musculară. Organismul consumă mai puțină energie, deoarece se știe că mușchii "ard" cele mai multe calorii, iar "întreținerea" țesutului gras sau osos nu necesită multă energie.
Ca rezultat, o persoană primește kilograme în plus dacă apetitul său nu se schimbă. Dar, în unele cazuri, apetitul scade, iar apoi o persoană devine subțire în loc de obezitate. Dar acest lucru se întâmplă rar. În general, persoanele cu hipodinamie suferă de excesul de greutate - o condiție care devine cel puțin obeză.
La o persoană care are un stil de viață sedentar pentru o lungă perioadă de timp, coordonarea mișcărilor este întreruptă, iar turgorul muscular scade. Pentru hipodinamie, mușchii spatelui și gâtului, care se numesc antigravitaționali, sunt într-o oarecare măsură stabili. Muschii abdominali mor cel mai repede (presa), pentru că aceasta duce la consecințele triste asociate cu procesele de digestie, respirație și circulația sângelui în organism.
Tratamentul și prevenirea
Indiferent de vârstă, când există semne de hipodinamie, trebuie să faceți exerciții dimineața. Începeți cu 10 minute, crescând treptat durata până la 30-40 de minute, puteți include jogging și jumping. Seara, trebuie sa te plimbi cel putin 20 de minute, e mai bine sa faci, desigur, in parc sau in padure, si nu in apropierea autostrazii.
Este important să renunțați la obiceiurile nocive care agravează starea organismului și provoacă din ce în ce mai puțin dorința de a se mișca. Lucrați fizic util în aerul proaspăt. Prin urmare, este mai bine să vizitați mai des grădina de zahăr sau de legume. O defalcare a patului de flori sub ferestrele clădirii înalte va ajuta, de asemenea, dacă nu locuiți într-o casă privată și nu aveți o casă de vară.
Puteți cumpăra un simulator de acasă. Potrivită și frânghia obișnuită, care este mult mai eficientă decât pistele de curse. O altă opțiune pentru tratamentul și prevenirea hipodinamiei: dans, sală de gimnastică, arte marțiale, piscină. Poate fi orice secțiune cu activitate motorizată considerabilă. Începe să faci ceva pe care nu l-ai mai făcut înainte și corpul îți va mulțumi. Bea ceai verde și proaspăt dimineața pentru a obține suficientă energie.
Tratamentul la copii
Copiii, ca și adulții, sunt încurajați să se angajeze în orice sport sau dans. Este necesar să nu pierdeți lecțiile de educație fizică. Dacă un astfel de obicei este inerent la mulți elevi de clasă, trebuie să discutați cu profesorul de clasă și cu profesorul de educație fizică. Împreună, ei ar trebui să insufle copiilor dorința de a se implica în educația fizică, fiecare părinte să participe la proces.
Unii copii care au hipodinamie asociată cu anomalii psihologice, se recomandă să lucreze cu un psiholog sau psihoterapeut. Amintiți-vă că din hipodinamie, dacă nu este găsită la început, este greu să scăpați. Părinții ar trebui să fie răbdători și în fiecare zi să facă eforturi pentru a vindeca copilul.
Tratamentul la adulți: Exercițiu
Pentru a restabili funcțiile diferitelor sisteme și organe ale corpului, o persoană trebuie să primească o sarcină fizică dozată. Primul tip de clearance-ul: aerobic:
Când exercițiul aerobic implică o mulțime de mușchi ai corpului, sângele rulează mai bine pe corp, digestia este normală. Exercițiul aerobic sistematic pe termen lung ajută la reducerea greutății.
Cel de-al doilea tip de activitate fizică: exerciții de forță. Acestea implică un anumit grup de mușchi, câteodată mai multe grupuri. Treptat, creștem sarcinile, deoarece mușchii se obișnuiesc repede cu încărcătura setată. Exercițiile de forță "dispersează" metabolismul, care este necesar pentru a pierde în greutate și, în ansamblu, au un efect benefic asupra organismului.
Al treilea tip de fiznagruzok obligatoriu: întindere. Datorită exercițiilor pentru întinderea mușchilor și a ligamentelor, elasticitatea lor crește. Muschii sunt gata să suporte sarcini grele, ceea ce afectează performanța exercițiilor de rezistență. Stretchingul ameliorează tensiunea musculară, deci este util să o faceți după formarea de forță. De asemenea, o astfel de efort fizic mărește mobilitatea articulațiilor, fiind prevenirea multor boli. Întinderea poate și trebuie făcută înainte și după activitatea aerobă, înainte și după exercițiu și separat de acestea.
Cum sa alegi un sport
Sportul are un efect pozitiv asupra tonului general al corpului și, de asemenea, ameliorează stresul. Dacă antrenezi în mod regulat, fără a căuta scuze, în cele din urmă vei observa întărirea imunității. Bolile cronice nu se vor repeta. Cel mai bine este să alegeți tipul de sport pe care îl face un prieten sau un vecin, dar cel care este cel mai potrivit pentru dvs. personal.
Alegerea sportului pentru un copil începe cu mai multe opțiuni. Nu impune copilului ceea ce vă place. Este mai bine să-l conduci la câteva cursuri într-o secțiune, apoi la al doilea și al treilea. Și întreabă ce-i plăcea mai mult. Dacă un copil are un suflet pentru un anumit sport, el vă va spune imediat și nu va dori să încercați clase în alte zone.
Fii atent la antrenor: ca el a fost un profesionist (! Verifica diplomele și certificatele, nu au încredere un cuvânt), Ceea ce el a realizat (medalii, diplome, experiență), acesta comunică cu copiii.
Alegerea sportului pentru adulți va fi ușoară dacă răspundeți la câteva întrebări:
- Ce am vrut să devin în viață? (ciclist, schior, patinator)
- ce temperament am. (Pentru cei mai reci, cum ar fi dansul flegmatic și sangvinic, potrivite, yoga, alpinism, sporturi mai active, potrivite pentru coleric și melancolic: fotbal, hochei, etc)
- Cât de mult sunt sociabil? (Dacă sunteți sociabil, încercați-vă în sporturile de echipă, cum ar fi volei sau baschet. Nu trebuie să o facă într-un centru sportiv, atunci când nu este de planificare pentru a deveni un profesionist. Încearcă să implice prietenii, familia sau chiar străini activiști de pe Internet)
Obiceiul de a juca sport este foarte important! La început, este foarte dificil să te forțezi să o faci. Dar ajută-te în felul acesta: Eu însumi am ales această cale, nimeni nu mă forțează, nu este o povară pentru mine. Dacă în timpul antrenamentului sunteți nefericiți, furioși, iritabili sau doriți să vă întoarceți acasă în fiecare minut, corpul își amintește de această condiție, iar tragerea la următorul antrenament va fi mult mai greu. După ce ați mers pe o lună sau două în clasă, nu mai puteți trăi fără sport sau dans.
În mod constant amintiți-vă că veți găsi în sport: pentru a scăpa de inactivitate, întinerire a corpului, starea de sănătate excelentă și starea de spirit. Un bonus plăcut: veți economisi o mulțime de bani, scăpând de necesitatea de a fi tratați în mod constant. Succes și sănătate pentru tine!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: