Sau puteți face întotdeauna acest lucru și cât de mult doriți. Acest lucru afectează recuperarea cvadriceps / hamstrings (greu squat sau tracțiune) și acest lucru poate provoca excesul de tendinită? Dacă nu se antrenează cu barul - este posibil și în fiecare zi să facă, cum ar fi gimnastica sau gimnastica. Dar, cu un exercițiu regulat și sistematic cu greutăți, hiperextensia ar trebui tratată ca un exercițiu complet și să-și găsească locul în planul ei de antrenament.
Este mai bine să inversați hiperextensiile din care începe vindecarea multor leziuni la nivelul spatelui. Au existat două întrebări: o întrebare pe tema hiperextensiei este merită să crească greutatea suplimentară în hiperextensia înclinată?
La bărbați, aceasta este, cel mai adesea, o presă la bancă, dar femeile se găsesc adesea în spatele unui exercițiu foarte extravagant - hiperextensiune. Ei bine, haideți să aruncăm o privire, care este proiectul pentru hiperextențiile, numit scaunul roman (sau simulatorul pentru extensiile din spate)? Dacă evaluăm hiperextensia din poziția unui astfel de raport ca eficiența / dificultatea de implementare, atunci raportul procentual poate fi scris după cum urmează.
Când să efectuați hiperextensia?
Foarte adesea în săli, acest exercițiu se desfășoară în mod obișnuit: rău în spate, care lucrează la amplitudine ridicată și mult mai mult. Foarte des, atunci când efectuați îndoire la articulația genunchiului - acest lucru nu trebuie făcut. Un alt tip de extensie este hiperextensia inversă.
Pot efectua hiperextensie la fiecare antrenament?
Prin urmare, bărbați, amintiți-vă că dacă vedeți o fată în spatele punerii în aplicare a hiperextensiunii, atunci aceasta înseamnă automat: minus 50% pentru puterea dvs. și pentru concentrare. În opinia mea, sa dovedit foarte mult. De fapt, cine a uitat, îmi amintesc, astăzi am discutat un astfel de exercițiu ca hiperextensia. Acest articol descrie toate subtilitățile și secretele exercițiului "hiperextensiune". În ceea ce privește studiul lui Yagodits (preoți), un procent foarte mic de oameni (și mai degrabă fete / femei, deoarece aceasta este prioritatea lor) poate efectua corect hiperextențiile cu accent pe fund.
Linia de jos este că puteți utiliza hiperextensia ca exercițiu principal în programul dvs. de antrenament. Dacă sunteți doar un începător sau o fată / femeie, iar hiperextensia este exercițiul dvs. principal în complexul de instruire, atunci aici este necesar să progresăm (pentru a mări proiectilul) în mod necesar.
În general, dacă obiectivul dvs. este de a lucra fese și bate, această opțiune este preferabilă celorlalte. Există, de asemenea, un astfel de design ... apropo, puteți întâlni mult mai des. În cazul în care clubul dvs. de fitness nu are opțiunea # 1. atunci ar putea fi necesar să efectuați acest proiect. O altă nuanță privind ritmul de execuție: efectuați exercițiul numai într-un ritm lent, fără mișcări bruște, etc. Vezi tu? Dacă faci în acest design (pe un simulator orizontal), atunci totul este absolut tot așa cum este arătat și spus în fotografia de mai sus, NUMAI SPIN PĂSTRAȚI SQUARE TOATE TIMPUL!
Hiperextensie. Noi întărim corseaua musculară a spatelui.
Fac terminarea la sfârșitul antrenamentului. În opinia mea, hiperextensia este un exercițiu general de întărire, făcut ca o încălzire înainte de exercițiile de bază. Am văzut la stadion cum unii încearcă să facă hiperextențe pe bara transversală pentru presă, întorcându-se în direcția opusă.
De 3 ori, iar într-o lună vei fi pus în spital cu o durere în coapse! Din propria mea experiență voi spune - a doua zi după stanovaya hyperextension este mai bine să nu faci. În fiecare zi departe de ticlu există un sens numai pentru a menține circulația sângelui, ton ca terapie de exerciții, dar trebuie să existe o intensitate scăzută! Dar trebuie să vă culcați în stomac, mișcarea are loc în fese, iar talia va crea o îndoire și se va mișca dinamic, fără efort din partea voastră, ceea ce este cel mai natural.
Corect, în fiecare zi înainte de a merge la culcare, care se întinde pe șolduri de biceps. Scopul va atinge călcâiul cu o spate dreaptă, cu un picior drept. Aceasta este o condiție de dorit, deoarece va reduce în mod repetat sarcina pe partea inferioară a spatelui. Aici veți afla totul despre sala de sport, programe de antrenament și o nutriție adecvată. Sa intamplat asa ca, in fitness si bodybuilding, reprezentantii sexului opus au exercitiile lor preferate.
Asta e vorba, vom vorbi azi. Foarte des, în sala de sport trebuie să observ aceeași imagine, care este după cum urmează. M-am gândit, bine, poate că acesta este un caz izolat și trebuie să observăm mai mult pentru a face o imagine mai completă. Și ce crezi? Eu, ca un adevărat spion, am început să mă uit la tinerele doamne, băieți și am adus cifre interesante: conform statisticilor celor zece nou-veniți care au sosit în sală, șase aleg acest exercițiu.
Aceste sarcini sunt puse ca un program în creier, iar acesta din urmă încearcă să-i ajute în orice mod posibil și, prin urmare, el caută piesa potrivită de fier din toată varietatea de mașini. Acum, să ne uităm la atlasul anatomic, adică un set de acei mușchi, datorită căruia se efectuează mișcarea. Mulți oameni cred în mod eronat că încărcătura principală este aici pe fese, dar acest lucru nu este cazul, cel mai eficient, partea inferioară a spatelui și spatele coapsei sunt cele mai eficiente (zone albastre ale figurii).
De ce este atât de important? Este foarte simplu, mulți începători cred că pompează un mușchi (fesele, presa), dar, de fapt, munca implică complet diferite. Cu toate acestea, există singura tehnică adevărată de punere în aplicare, cu care ne cunoaștem acum. Acționați puternic mușchii gluteilor și "rupeți" în centură prin intermediul simulatorului. Fixați o secundă în această poziție (simțiți contracția de vârf) și repetați din nou mișcarea.
Cum sa verificati, prin ce (ce muschi) efectuati hiperextensie? Principalele mușchi implicați în hiperextensiune sunt coloanei vertebrale lombare, iar șoldurile și fesele sunt de asemenea încărcate. Putem spune că acesta este un simulator variabil, deoarece în funcție de materialele savuroase și utile, atletul poate efectua diferite tipuri de hiperextenii și răsuciri laterale.
related:
- Sarma roșie este un plus sau un minus?
- Bazarov și Kirsanov
- Sperietoarea - viziona online - Filme
Articole similare
-
Ce se întâmplă dacă faci o bară în fiecare zi 7 efecte neașteptate
-
Cum să faci brânză elvețiană, mai proaspătă - cea mai bună din Runet pentru a doua zi!
Trimiteți-le prietenilor: