Pulovere pentru exerciții (pulovăr)
Denumirea engleza a exercițiului - pulover - poate fi tradusă ca "scoate", "trage peste", care reflectă cu exactitate mișcarea. În rusă, cuvântul "pulover" este adesea folosit, dar acest lucru este greșit și în mod corect - puloverul.
Principalii muschi implicate în activitatea în acest exercițiu - cel latissimus dorsi, mușchii pectorali, mușchii intercostali și mușchii, diafragma și mușchii dintatul anterioare pe fiecare parte a corpului chiar sub piept.
Extinderea pulovarului și a pieptului
Pe internet și revistele sportive, puteți găsi adesea afirmația că puloverul extinde foarte mult pieptul. Amintiți-vă că nu există dovezi științifice pentru această afirmație, și aceasta este mai mult o opinie privată.
Dar, pe de altă parte, dacă ai probleme cu postura, si tu bizon, pulover apoi executat corect să învețe într-adevăr să țină piept dreapta, umeri largi pătrat, care face vizual piept mai mare.
Cum de a crește sanii?
Marirea sanilor se datorează postura și respirația, precum și în elaborarea anterioară dintatul este, de obicei, nu este implicat în activitatea cu activitățile cotidiene sau în alte exerciții (destul de ciudat, mai ales în baza).
Se crede că la bărbați toracele cresc în dimensiuni, în principal în adolescență, și se apropie mai mult de douăzeci de ani de creștere (1). Dar, în ciuda acestui fapt, extinderea toracelui este posibilă în perioada adultă.
Creșterea pieptului la adolescenți
Potrivit dr. Medeyra, specialist în domeniul medicinii sportive, adolescenții care efectuează pulovere, combinate cu squaturi respiratorii. în cele mai multe cazuri poate crește circumferința toracelui cu 3-4 centimetri (1).
Dar, așa cum am menționat deja, creșterea directă a osului nu reprezintă mai mult de 30% din creșterea totală a pieptului, în timp ce restul de 70% - creșterea musculară și întinderea îmbunătățită. Și acesta este exact ceea ce va ajuta pulovarul și exercițiile similare.
Cum să înveți să faci un pulover
Pentru a simți mușchii implicați în efectuarea pullovera, se ridice în picioare drepte, se extind brațele drepte în fața lui (palmele încrucișate și se uită în jos), setați pieptul înainte, ridicați încet mâinile sus, apoi încet mai mici.
Ar trebui să simțiți tensiunea muschilor latissimus de pe spate, precum și mușchii din față înclinate pe părțile laterale ale corpului. Înainte de a vă deplasa la pulover, este important să "prindeți" mișcarea potrivită și să învățați cum să simțiți munca acestor mușchi.
Pulover cu gantere pe bancă
Există diferite variante de exerciții: pulover, cu gantere pe o bancă (spate și coapse atinge banca de rezerve), pulover fără sprijinul partea inferioara a spatelui și a picioarelor (perpendicular pe banca de rezerve), precum și pulover pe un banc de pantă cu susul în jos.
FitSeven recomandă efectuarea fie a unei variante fără suport pentru partea inferioară a spatelui și picioarelor, fie o variație a mingii de joc atunci când spatele este de asemenea fără suport. Amintiți-vă că un pulover este mai mult un exercițiu de întindere, deci nu aveți nevoie de greutăți mari.
Erori în pulover
Cea mai frecventă greșeală din exercițiu este folosirea unei greutăți excesive, fără a înțelege care mușchi ar trebui să fie incluși în muncă. Oamenii iau doar o gantere grea și încep să o ridice peste față, riscă să cadă și să se rănească.
Înainte de a utiliza cap pullovera sofisticate de tip variație în jos sau pullovera peste bara, asigurați-vă că pentru a învăța să se simtă mușchii corespunzătoare atunci când ridicați brațele drept în sus, și Ia o tehnică perfectă cu greutăți medii.
Se pare că puloverul poate ajuta la expansiunea pieptului. La adolescenți, acest proces se datorează creșterii osoase, la barbati mai in varsta - din cauza elaborarea mușchilor trunchiului (mușchii Latissimus ale spatelui și partea din față a uneltelor), și de a îmbunătăți postura.
- Extinderea ribcage: Fapte sau ficțiune? Ellington Darden, Ph.D. sursă
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: