Cablul de alipire este de obicei asociat cu școala și educația fizică. Când pierde în greutate și joacă sport, oamenii o ignoră deseori pentru nimic. Formarea sportivilor profesioniști nu se poate face fără un set de exerciții cu acest proiectil, care implică toate grupurile musculare în același timp. Muschii gastrocnemius și dorsal, fesele, umărul, mâinile, mâinile și presa sunt tratate efectiv.
În plus, rezistența, coordonarea și viteza se dezvoltă, postura se îmbunătățește, sistemul cardiovascular este întărit. Dar, rețineți că în unele cazuri este interzis să faceți exerciții fizice.
- boli cardiovasculare, articulații slabe și probleme cu coloana vertebrală;
- varice;
- frecvente dureri de cap;
- sarcina și hrănirea;
- obezitate.
Dar, în general, sărind frânghia este una dintre cele mai bune mașini de slăbit la domiciliu atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Sărind timp de 10-30 de minute în fiecare zi procesul de scădere a greutății va începe treptat, iar stratul de grăsime va dispărea datorită accelerării metabolismului. Înainte de antrenament, asigurați-vă că faceți antrenamentul.
La domiciliu, următoarele exerciții pentru arderea grasimilor sunt cele mai bune:
- salturi obișnuite
săriți un minut fără să vă opriți și săriți în ultimii 20 de ori; - pe un membru
sari alternativ pe un picior pentru un minut si sari in ultimele 20 de ori; - sărituri normale înapoi
sări un minut fără oprire, direcționând coarda în spatele tău și sari în ultimele 20 de ori; - pe un spate
sari alternativ pe ambele picioare timp de un minut, direcționând proiectilul în spatele tău și sari în ultimele 20 de ori; - care rulează pe loc
rulați în poziție, ridicați genunchii. Treceți treptat ritmul.
Înainte de antrenament, în scopul de a pierde în greutate, asigurați-vă că pentru a încălzi. După antrenament, faceți câteva minute pentru a nu vă pune inima.
Citiți și instruirea Cardio pentru arderea grăsimilor la domiciliu
Exerciții pentru pierderea în greutate cu o coardă de sărituri
Există diferite tipuri de corzi de sărituri: ponderat promovează un set de mase musculare; pulsul de control electronic și caloriile arse; obișnuită - cea mai comună.
Când pierdeți în greutate, cele mai eficiente sunt cele de mare viteză. Acestea vă permit să faceți rapid un număr mare de salturi. Pentru o pierdere eficientă în greutate, combinați exercițiile fizice cu alte exerciții fizice: alergare, fitness, etc.
Exerciții complexe pentru pierderea în greutate cu o frânghie:
- salturi uzuale de 5 minute;
- trageți un picior pe cordon și trageți-l, luați-vă piciorul înapoi. Țineți apăsat 30 de secunde. Schimbați membrele;
- săriți timp de 5 minute, derulând cablul de 2 ori sub picioare;
- trageți patru frânghii pliate deasupra capului și stați în unghi drept. Țineți în poziție 30 de secunde;
- săriți mai întâi pe dreapta, apoi pe piciorul stâng timp de 5 minute.
O astfel de antrenament este o sarcină intensă cardio. După un timp scurt, vor apărea primele rezultate.
Pentru începători
Dacă tocmai ați decis să începeți să pierdeți greutatea cu o frânghie, nu vă grăbiți să o luați. În primul rând, determinați ritmul care vă convine, săriți fără un proiectil. Apoi, luați-o într-o singură braț extinsă și începeți să săriți simultan rotirea cablului în palma mâinii.
Exerciții de bază cu o frânghie pentru începători:
- Sărituri obișnuite;
- Jumping cu schimbarea picioarelor;
- Sărituri cu sărituri;
- Sari înapoi.
Efectuați exerciții cu o pauză în 1-2 minute.
În timp, crește timpul de încărcare și setul de exerciții și veți observa cum antrenamentul cu o funie funcționează eficient prin întregul corp.
Săriturile pe coardă conduc rapid mușchii picioarelor în tonus.
Exerciții eficiente cu o frânghie pentru picioarele de slăbire:
- foarfece
în timpul saltului, ridicați un picior înainte, celălalt în spate - ridicarea genunchilor
încercați să ridicați genunchii în timpul saltului cât mai mare posibil - strălucind înapoi
- creșterea piciorului
- la stânga și la dreapta
Săriți dintr-o parte în alta cu opriri conectate - încoace și încolo
efectuați saltări înainte și înapoi cu opriri conectate - alternarea ejectării picioarelor înainte și înapoi
- sariturile transversale
- sprint
înainte cu o frânghie de sărituri - cerc sarind pe un picior
- sărituri cu squats
Citiți și Exerciții pentru picioarele de slăbire
Combinați tehnicile pentru o mai mare eficiență în reducerea greutății.
Pentru abdomen
Exerciții cu o frânghie de sărituri pentru slăbirea buricului:
Aceste tehnici lucrează efectiv asupra mușchilor presei superioare, inferioare și, de asemenea, oblice și promovează scăderea în greutate.
Exerciții generale de dezvoltare
Pentru a dezvolta toate grupurile musculare ale corpului în același timp și pentru a pierde în greutate, efectuați următorul set de salturi.
Exerciții generale de dezvoltare cu o coardă:
1. Trageți coarda jumătate deasupra capului și coborâți-o mai întâi în fața dvs., apoi înapoi de 30 de ori;
2. Împingeți proiectilul de patru ori, întindeți-l peste cap și efectuați pante una câte una, apoi în cealaltă parte de 30 de ori;
3. Faceți atacurile în părțile laterale ridicându-vă mâinile cu un cablu întins de patru ori de 30 de ori;
4. Stați într-o poziție mai largă decât umerii și cu o spate dreaptă, înclinați-vă înainte și trăgând în diagonală mâinile înainte cu un proiectil cu patru roti de 30 de ori;
5. Salt pentru 5 minute, schimbând echipamentul.
Pentru a atrage copii de orice vârstă cu efort fizic, le oferă lecții utile cu o frânghie de sărituri.
Exerciții cu frânghie pentru copii:
Citeste si Exercitii in piscina pentru pierderea in greutate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: