Exerciții pentru adolescenți, antrenamente de 12 ani

Împărtășește în WhatsApp Caracteristicile de formare pentru adolescenți

Exercițiile pentru adolescenți joacă un rol important în viața lor. Toate pentru că în această perioadă începe să formeze o figură, precum și natura copilului, atitudinea sa față de lume și față de el însuși. Prin urmare, există o serie de exerciții speciale care vor ajuta un adolescent să formeze un corp frumos și sănătos.







Exerciții pentru a pierde în greutate

Există mai multe motive pentru care lecțiile de fitness pot interesa un adolescent.

  • Un set de mase musculare. De regulă, tinerii sunt interesați de acest lucru. Ele tind să pară puternice și mai vechi.
  • Scapa de excesul de greutate. În multe cazuri, fetele sunt mai interesate de acest lucru. Cu toate acestea, există băieți care sunt supraponderali.

Formarea pentru adolescenți care doresc să scape de kilogramele în plus, sunt în exerciții aerobice. Acest tip de fitness vă permite să începeți mecanismul de ardere a grăsimilor în mușchi. Încărcăturile aerobice includ pilați, dansuri sportive, biciclete, orice sport activ în echipă și alte lucruri.

Pe Internet, există multe exerciții diferite pentru adolescenți. Dar aceasta nu este cea mai bună idee pentru antrenament. 12 ani este o perioadă dificilă și trebuie selectat un program de formare pe baza datelor fizice ale copilului respectiv. În același timp, este imposibil să-l forțezi să o facă, el trebuie el însuși. Prin urmare, cea mai bună opțiune este alegerea unui sport mobil care să fie interesant pentru el.







Exerciții pentru a câștiga greutate

Scăderea stimei de sine poate fi un tip nu numai din cauza excesului de greutate, ci și din cauza lipsei sale. În adolescență, băieții încep să se îngrijoreze despre modul în care sunt percepuți de sexul opus. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că tânărul se străduiește să devină puternic.

Mulți părinți în astfel de momente fac o greșeală. Ei decid să trimită un adolescent să facă haltere sau să-i ducă la sala de sport, unde încearcă să-i facă să tragă barul. Aceasta este o abordare greșită, deoarece scheletul unui adolescent nu este încă adaptat la astfel de stresuri.

Cel mai bine este să alegeți exercițiile potrivite, precum și să alegeți frecvența optimă a clasei. Va fi suficient să se antreneze nu mai mult de trei ori pe săptămână. Durata instruirii este de aproximativ o oră.

Exemple de exerciții de rezistență

Arătați-i copilului aceste exerciții simple și interesați-l cu exemplul său.

  • Push-up-uri. La inhalare, începeți încet să scufundați până când atingeți podeaua cu pieptul. La expirarea revenirii la poziția de plecare. Fiți atenți, corpul dumneavoastră ar trebui să fie o linie dreaptă cu acest lucru.
  • Ridicarea mâinilor. Exercitarea se face cu gantere. Alegeți cel mai ușor. Luați-le, îndreptați-vă și coborâți brațele la cusături. Când inhalați, începeți să ridicați mâinile până când umerii atingeți urechile. Când expiră, pune mâinile jos.
  • Tras în sus. Atunci când inhalați, trageți încet trăgând până la bara transversală până când o atingeți cu bărbia. Când expiră, coboară.

Sport pentru copii. Instruire pentru adolescenți







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: