Fata, al cărei scop este scăderea în greutate, va fi util să cunoaștem ratingul dietelor pentru a alege cea mai populară și mai eficientă opțiune, potrivită pentru ea în toate privințele. Ar trebui să țineți cont de cât doriți să pierdeți și în ce perioadă, dar cel mai important - să evaluați în mod rezonabil sănătatea dumneavoastră. Efectuați o alegere corectă pentru a vă ajuta la evaluarea sistemelor de putere, după ce ați studiat ceea ce veți înțelege, care caracteristici sunt caracteristice fiecăruia și în care există mai multe laturi pozitive.
Cum sa alegi dieta potrivita
Cele mai eficiente diete
Există sisteme de putere de vârf care sunt garantate pentru a da un rezultat real. Dacă sunteți în căutarea unor diete eficiente în evaluări, aruncați o privire mai atentă la următoarele:
- nume: Varza;
- caracteristicile: dieta este concepută pentru trei zile; bazate pe utilizarea de varză, alte legume și fructe, pește;
- plusuri: simple în respect și mod eficient, nu există senzație de foame agonizantă;
- contra: dieta nu este potrivită pentru persoanele cu aciditate ridicată și pentru cei care au adesea balonare.
O altă variantă excelentă a ratingului:
- nume: dieta japoneză;
- caracteristici: este necesar să consumați fructe de mare fără sare, pentru câteva săptămâni va dura până la 8 kg, este interzisă consumul de carbohidrați;
- Avantaje: Linie plumb semnificativă într-o perioadă scurtă de timp;
- contra: nu este destul de echilibrat (organismul nu primește toate vitaminele), este contraindicat la persoanele cu boli cronice.
O masă de răspunsuri pozitive a fost colectată de o astfel de dietă a ratingului:
- nume: brazilian;
- Caracteristici: o dieta cu proteine, bazata pe utilizarea de supe vegetale si fructe;
- plusuri: pentru o săptămână puteți scăpa de 4 kg, simplu, dieta nu are nevoie să cheltuiți o mulțime de bani;
- contra: nu este potrivit pentru gravide, lactație, oameni cu rinichi bolnavi.
În evaluarea dietelor este reprezentat un foarte util pentru sistemul de nutriție corporală:
- nume: Supa;
- Caracteristici: supe obișnuite și purgatoare fără carne, cartofi, legume, unt, condimente sunt permise, nu puteți mânca pâine, durează o săptămână;
- plus: alegerea liberă a produselor pentru supe (din lista permisă), dieta este bună pentru sănătate, pierdere în greutate mare;
- minusuri: în timpul respectării, pot apărea afecțiuni digestive.
Următorul program inclus în evaluarea eficienței dietelor:
- nume: Sokovaya;
- Caracteristici: de trei ori pe zi trebuie să beți sucuri de portocale, lămâi sau grapefruit, cu excepția faptului că apa minerală nu mai este permisă, dieta este observată timp de trei zile;
- plusuri: organismul primește vitamine, intestinele sunt curățate;
- contra: este dificil de observat, sucurile pot irita stomacul.
Dieta pentru pierderea rapidă în greutate
Dacă aveți nevoie de un rezultat timpuriu, încercați să utilizați următoarea poziție din partea de sus:
- nume: Kefir;
- Caracteristici: dieta durează până la o săptămână, în fiecare zi trebuie să beți o jumătate de litru de kefir (cu conținut scăzut de grăsimi) și o cantitate mare de apă sau ceai neîndulcit;
- plusuri: pentru o săptămână de dietă poate pierde până la 7 kg, produsul principal al dietei este ieftin;
- contra: regimul este dificil de observat, pot exista tulburări digestive.
O altă dietă bună pentru pierderea rapidă în greutate, recomandată de mulți specialiști:
- nume: hrișcă;
- caracteristici: există opțiuni dietetice pentru 3 zile, o săptămână și două, una ar trebui să mănânce hrisca, se poate combina cu iaurt, dar restul de alimente și sare sunt interzise;
- plusuri: o dietă accesibilă și simplă, corpul este curățat, nu există senzație de foame;
- contra: prea monoton, presiunea poate scădea drastic, fără ca greutatea corectă de ieșire să se poată întoarce rapid.
Următorul sistem alimentar este una dintre cele mai populare diete din clasament:
- nume: 6 petale;
- caracteristici: dieta durează 6 zile, fiecare trebuie să aibă un produs strict definit (pește, legume, carne de pui, porridge, produse lactate, fructe);
- plus: o zi merge pe 750-850 de grame, dieta este ușor de observat din cauza unei varietăți de diete.
- contra: nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu inima, ficatul, nu puteți săriți și piperați alimentele.
Evaluarea dietelor rapide include:
- titlu: săptămână;
- Caracteristici: dieta de zi cu zi retrase din circuitul agricol pentru un anumit produs (numai băuturi, legume fără tratament termic, apă și piureuri, fructe crude, alimente bogate în proteine, băuturi din nou, oricare dintre produsele de pe un pic);
- plusuri: puteți pierde până la 10 kg;
- contra: este greu să tolerați o dietă, pot exista dureri abdominale, slăbiciune, amețeli, fără a ieși din greutate se vor întoarce rapid.
Dieturile de rating oferă o altă opțiune rapidă:
- nume: Ou;
- caracteristici: în fiecare zi timp de o săptămână trebuie să mănânci ouă fierte, fructe, legume, carne slabă;
- plusuri: frunze de până la 5 kg, organismul primește toți nutrienții necesari;
- contra: dieta este contraindicată în boli de inimă, alergii la ouă, excesul de colesterol în sânge, este dificil de observat.
Dieta populare
Există sisteme alimentare care sunt mai bine cunoscute decât altele. Dacă sunteți interesat de cele mai populare diete, nu ezitați să începeți cu acest lucru:
- nume: Atkinsa;
- Caracteristici: în primele două săptămâni de dieta ar trebui sa nu consume mai mult de 20 de grame de carbohidrati pe zi, apoi numărul lor treptat (foarte încet) pentru a ridica până la 11 g, care au voie să mănânce carne, ouă, păsări de curte și fructe de mare, în orice cantitate, permis castraveți, varză, ceapa, ciupercile, cerealele, fructele, pâinea și pastele sunt interzise;
- pluses: greutatea merge foarte repede (până la 10 kg timp de 14 zile), nu există dorință pentru dulciuri și foame excesivă, masa musculară, o varietate de rețete delicioase sunt păstrate;
- contra: poate forma pietre la rinichi, dezvolta boli de inima, glanda tiroida, infertilitate.
O altă versiune a evaluării, testată în timp:
- nume: dieta Montignac;
- Caracteristici: zahăr alb, făină, orez, porumb, băuturi dulci sunt interzise, carbohidrații nu pot fi consumați împreună cu grăsimi.
- plusuri: nu există lipsă de vitamine și substanțe nutritive, nu există senzație de foame, o dietă bogată, rezultatul este stabil;
- contra: toate felurile de mâncare trebuie să gătească cu propriile mâini.
Dieta inclusă în clasamentul celor mai renumiți:
- nume: Starry;
- Caracteristici: la fiecare trei zile, este necesar să se mănânce anumite alimente fără restricții (iaurt, carne de pui fara piele nesărat, mere, brânză și vin roșu), durata totală a dietei - 12 zile, regimul folosește aproape fiecare stea pop;
- Avantaje: pierderea în greutate de până la 9-10 kg;
- contra: modul foarte greu.
Iată o opțiune care în fiecare zi devine mai populară în clasament:
- nume: după grupul de sânge;
- caracteristici: pentru reprezentanții fiecăreia dintre cele patru grupe de sânge au fost elaborate listele de produse permise, permise și interzise;
- plus: o linie plumb timp de trei luni poate fi de până la 10 kg și va persista pentru o lungă perioadă de timp, o dietă sigură;
- contra: nu toată lumea este potrivită, dar de ce - este neclar.
Ultima dietă pe listă, dar nu pe popularitate:
- nume: Fractional;
- Caracteristici: mâncați la fiecare 4 ore de cinci ori pe zi în porții mici, cantitatea de alimente cu conținut ridicat de calorii pentru a tăia;
- pluses: dieta poate fi făcută independent, foamea aproape nu apare niciodată, nivelul zahărului din sânge este redus, dieta dieta.
- contra: posibile întreruperi, nu se vor potrivi oamenilor leneși.
Dieta sigură pentru pierderea în greutate
Este foarte important ca pierderea în greutate să nu dăuneze sănătății unei persoane, altfel nu are sens în ea. Evaluarea dietelor care sunt considerate cele mai sigure, include:
- nume: tehnica lui Shelton;
- Caracteristici: aveți nevoie pentru a consuma atat proteine si hidrati de carbon, și grăsimi, dar în cantități minime, pentru a determina cantitatea de alimente consumate, imaginați-vă o piramidă, care se bazează pe cereale, la nivelul următor - fructe și legume, apoi pește, lapte și carne, precum și pe partea de sus a uleiuri, grăsimi, sare;
- Avantaje: este ușor să urmați o dietă, rezultatul este foarte stabil;
- contra: greutatea merge încet.
Iată un alt clasament foarte bun al dietei:
- Titlu: Pansamente pentru salate;
- Caracteristici: o zi au voie să mănânce un kilogram de salata verde, legume sau fructe (crude, fierte), îmbrăcat cu ulei de măsline, suc de lămâie sau iaurt natural, durata unei săptămâni, ultimele 2 zile este permis pentru a adăuga un pic de pui, ouă sau pește macră;
- Avantaje: dieta este utilă pentru organism, asigură aportul tuturor vitaminelor din organism, are un efect benefic asupra pielii;
- contra: unii oameni consideră dificil să o respecte.
Următoarea versiune a ratingului este de asemenea foarte eficientă:
- nume: Banana;
- caracteristici: durata de la 3 la 7 zile; o zi a permis să mănânce doar 1,5 kg de banane și să bea apă, dar nimic mai mult;
- Pro: sparing, ușor tolerat;
- contra: nu este potrivit pentru persoanele cu diabet zaharat, varice, flatulență.
Iubitorii de fructe vor dori, de asemenea, această versiune a ratingului:
- nume: Apple;
- caracteristici: în fiecare zi timp de o săptămână puteți mânca 1-2 kg de mere, câteva biscuiți, beți apă și ceai verde;
- plusuri: este nevoie de 5-7 kg de greutate, organismul primește vitamine, există un efect de laxativ;
- contra: este periculos pentru persoanele cu stomac bolnav, în timpul perioadei de conformitate, este interzisă formarea intensivă.
Iată o altă alimentație eficientă și sigură:
- Titlu: engleză;
- Caracteristici: durează trei săptămâni, în primele două zile se consumă numai pâine neagră cu lapte, restul perioadei - alternarea meniului de proteine și legume (2 în 2 zile);
- plusuri: un rezultat bun și stabil, o dietă echilibrată;
- contra: în primele zile este greu să nu se rupă.
Evaluarea dieta pentru pierderea în greutate prin eficacitate
Unele sisteme alimentare merită o analiză mai detaliată. Evaluarea celor mai bune diete este condusă de cele care sunt populare de mulți ani, iar eficiența lor este confirmată de numărul mare de recenzii. Dacă pierdeți greutate, asigurați-vă că ați învățat listele de vârf și că sunteți gata să găsiți pentru dvs. un astfel de sistem de alimentare, care este ideal pentru dumneavoastră în toate privințele.
Dieta din Kremlin
Un sistem alimentar foarte bine cunoscut, clasându-se înalt în rating, bazat pe o scădere a cantității de carbohidrați consumate. Pierderea în greutate pe dieta din Kremlin se bazează pe următoarele principii:
Pentru 2-2,5 luni din acest mod veți pierde între 8 și 15 kg. Sistemul alimentar al Kremlinului nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu rinichii, inima. Continuând să observăm că se poate confrunta cu un astfel de fenomen neplăcut ca constipația. Acest regim nu va funcționa pentru femeile însărcinate. Înainte de a sta pe el, orice persoană este sfătuită să consulte un nutriționist.
Dieta lui Elena Malysheva
Un binecunoscut prezentator și medic de științe medicale și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție. Dieta lui Elena Malysheva pentru pierderea în greutate pentru o lună se bazează pe reducerea cantității de calorii consumate. Puteți comanda un set de produse pe Internet timp de 28 de zile și 4 descărcări, care este însoțit de o descriere a meniului și instrucțiuni detaliate. Totul este împărțit în porții și va trebui doar să încălzi recipientul potrivit pentru a lua micul dejun, prânzul sau cina. Dacă doriți să economisiți bani, vă puteți pregăti mesele, aderând timp de o lună la astfel de reguli:
- Sunt interzise legumele, condimentele, zahărul, grași, alcoolice, afumate și marinate. Sarea trebuie consumată în cantitatea minimă.
- Sunt permise ouă, păsări de curte slabe, produse lactate, fructe de mare, cereale, pește, legume, fructe uscate și neabsorbite.
- Este nevoie de multe ori, dar pentru un pic.
- Asigurați-vă că beți mai mult (apă, ceai, decocții pe bază de plante).
- Numărul maxim de calorii consumate pe zi pentru femei este de 1200, pentru bărbați - 1400.
- Carbohidrații trebuie consumați separat de grăsimi și proteine.
- Asigurați-vă că jucați sport și respectați regimul zilei.
Dieta favorita
Un sistem de putere foarte popular, care are multe avantaje. Dieta preferată timp de 7 zile vă va ajuta, în funcție de datele sursă, să pierdeți 5-10 kg. În fiecare zi veți avea o nouă dietă (o opțiune aproximativă):
- Băutură. Dimineata, beti un pahar de kefir si o ceasca de ceai, masa de prânz - 220 ml de unt de pui nesărat, masa de prânz - 150 ml de iaurt, seara 200 ml de lapte.
- Legume. Mic dejun - câteva roșii, prânz - o salată de varză cu verdeață și castraveți. Gustare după-amiaza - 2 ardei bulgari. Cina - aceeași salată ca la prânz.
- Băutură. Dimineața, un lapte de ceai și ceai, supă de pui după-amiaza, chefir pentru o gustare la mijlocul dimineții și lapte pentru cină.
- Fructe. Dimineața - 2 portocale și suc de grepfrut. Cina - salata de fructe. Snack - 1 pere, 1 măr. Cina - un pahar de suc de fructe.
- Proteine. Mic dejun - 2 ouă, 200 g de pește fiert. Pranz - 100 de maionete fierte si 150 de file de pui pentru un cuplu. Gustare după-amiază - 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Cina - 100 de grame de branza.
- Băutură. Repetați meniul 1 sau 3 zile.
- Echilibrat. Mic dejun - 2 oua, ceai, orice fruct. Prânz - orez sau hrișcă. Gustare după-amiază - fructe. Cina - salata de legume.
Observați că dieta preferată nu este posibilă cu:
- colită;
- tulburări metabolice;
- gastrită;
- boli cardiovasculare;
- probleme cu rinichii, ficat.
Dietă minus 60
Principii și reguli:
- Dietă minus 60 Ekaterina Mirimanova se bazează pe o saturație echivalentă. Aceasta înseamnă că greutatea fiecărei porții ar trebui să fie aceeași.
- Până la ora 12 puteți mânca toate produsele. De la 12 la 15, alegeți combinații de carne sau pește cu legume, hrișcă sau orez. Cartofi, paste, leguminoase pot fi, dar fără nimic, și grăsimi grele ar trebui să fie excluse cu totul. De la 15 ore la noapte, fructele și legumele apoase sunt permise. carne, cereale, leguminoase pentru a exclude.
- Nu aranjați zilele de descărcare și nu vă așezați într-o singură dietă.
- Asigurați-vă că aranjați un mic dejun consistent sau împărțiți-l în două mese cu o pauză în câteva ore.
- Nu abuzați de sare.
- După cină, este interzisă o gustare.
- Nu faceți porții prea mici.
Hollywood dieta
- pâine;
- sare;
- produse de cofetărie;
- muraturi și marinate;
- paste;
- grăsimi, uleiuri;
- băuturi alcoolice;
- toate prajite și grase;
- zahăr;
- legume și fructe cu amidon.
Doctorul Dukan's Diet
Se compune din patru etape: Atacuri (numai produse proteice), Cruise (alternarea zilelor proteice și protein-vegetale), Consolidare (6 zile combinate și o proteină), Stabilizare. Durata fiecăruia depinde de cât de mult trebuie să resetați. Dieta cu proteine Dyukana preia utilizarea de tărâțe zilnic. Există o listă de sute de produse permise, din care ar trebui să faceți meniul dvs., pe baza recomandărilor fiecărei etape.
Dieta de hrană separată
Un sistem foarte bun care are un efect benefic asupra sănătății. Dieta din fiecare zi este diferită, trebuie alternată:
- Proteine. Carne macră, pâine integrală, legume, pește, verdeață, fructe de mare, brânză, produse lactate.
- Amidon. Legume, cereale, legume.
- Carbohidraților. Făină, coacere fără ouă, lapte, drojdie, hrișcă, legume, mei, orz.
- Vitamina. Fructe, legume, fructe uscate, nuci.
Dieta 90 de zile de nutriție separată necesită respectarea acestor reguli:
- La fiecare 29 de zile - descărcare pe apă.
- Nu puteți mânca cina înainte de prânz. Cina după trei sau patru ore.
- Se permite 2 gustări pe zi cu un singur fruct.
- Dimensiunea de servire pentru cină ar trebui să fie jumătate din timpul de prânz. Mic dejun - nu mai mult de o treime.
- Utilizați sare și zahăr nu pot. Același lucru este valabil și pentru băuturile alcoolice.
- Ar trebui să se acorde prioritate preparatelor de gătit, de coacere, de coacere. Nu le poți prăji.
- Într-o zi nu trebuie să mănânci mai mult de 1500 de calorii (dacă aveți nevoie de o resetare bună, atunci 1200).
Studiind evaluarea dietelor, ea a ales pe cei dragi. Nu este foarte ușor să rămânem la el, dar rezultatul merită. M-am așezat pe iubit de trei ori și am scăpat 8, 6 și 7 kg. Cred că aceasta este o opțiune excelentă pentru acele fete care au pierdut în greutate urgent să plece.
De-a lungul anilor de a folosi diferite diete, mi-am dat seama că nu este nimic mai bun decât o dietă separată. Este un mod de viață care ajută să rămână mereu în formă perfectă. La vârsta mea, cifra mea este la fel ca în anii studenților mei. Toți cei care urmează sănătatea trebuie să acorde atenție meselor separate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: