Dieta pentru mamele care alăptează ar trebui să fie saturată cu utile pentru ea și microelemente pentru copii, vitamine pentru a restabili corpul care a suferit stres. În același timp, este important să nu vă îngrășați la o mărime de tip multiplă, să nu faceți rău copilului prin laptele matern. Alimentele incluse în dietă ar trebui să influențeze pozitiv lactația.
Reguli pentru realizarea unei diete pentru o mamă care alăptează
Efectuând o dietă, trebuie să vă amintiți că, în plus față de afectarea funcțiilor metabolice în scopul de a pierde în greutate, este necesar să se transfere cu nutrienți din lapte și vitamine utile pentru dezvoltarea completă a copilului.
Dacă utilizați numai acele produse care acționează la lactație, beți-le cu suficient lichid, puteți aduce treptat cifra la normal. Un set de exerciții fizice va întări masa musculară, va strânge pielea și va ameliora vergeturile. Dar nu reduceți sănătatea femeii.
După livrare, este necesar să se restabilească și să se reaprovizioneze oligoelementele pierdute. Prin urmare, trebuie să dezvoltați în mod competent meniul, luând în considerare toți factorii.
- grăsime - 100 g;
- carbohidrați - 500 g;
- proteine - 150 g;
- lichid - 2 l;
- brânză brută, brânză de vaci (furnizori de calciu) - 20-50 g;
- carnea albă și peștele vor fi saturate cu fosfor - 200 g;
- pâine integrală de grâu - 200 g;
- ulei - 15 g;
- țelină rădăcină - 30 g;
- smântână 10% - 20-30 g;
- cereale - 100 g;
- fructe și legume (prime) - 200-400 grame;
Pentru a introduce noi produse, trebuie să realizați treptat, controlând reacția copilului la asimilarea acestuia. În caz de înroșire sau erupție cutanată, excludeți alergenul din dietă.
În loc de apă pură, puteți folosi:
Rădăcini de ierburi numai la sfatul unui medic. Nu toate speciile sunt sigure, iar unele pot provoca o reacție dureroasă a corpului copilului. Băutura abundentă este inadecvată, deoarece orice femeie suferă disconfort atunci când laptele matern este plin.
Lista de produse permise și interzise
- carne afumată și carne grasă;
- alimente prajite;
- coacerea pe bază de drojdie;
- produse dulci cu cremă de grăsime;
- care conțin conservanți, arome și coloranți;
- legume (castraveți, dovleac, ceapă, usturoi);
- fructe (struguri, căpșuni, kiwi, fructe citrice);
- sosuri și condimente;
- muraturi;
- alcool;
- ceai negru puternic, cafea;
- băuturi pe bază de sodă;
- Carne de iepure, carne de cal, curcan, porc macră;
- paste făinoase (numai soiuri tari);
- ulei vegetal și animal;
- squash, varză, verdeață;
- fulgi de ovăz, orez, orz de perle;
- fructe de soiuri galbene;
- produse lactate și produse lactate fermentate;
- cartofi;
Exemplu de meniu
dieta pe lună
Perioada de hrănire presupune gătitul meselor în următoarele moduri:
Ar trebui să fie abandonate alimente prăjite, fierte pe gratar sau pe gratar. De asemenea, punctul important este utilizarea de feluri de mâncare proaspăt preparate.
Pe baza recomandărilor, puteți efectua următorul meniu pentru ziua:
Pentru gustări puteți folosi:
- suhariki cu lapte sau ceai cald;
- biscuite;
- fructe;
Ratia zilnică nu este atât de slabă. Cu toate acestea, ea conține suficiente microelemente pentru a alimenta corpul mamei și copilului. În același timp, pentru depunerea stratului gras, nu există substanțe neprelucrate.
- Lalele de varză leneș:
- puțină sare. Se amestecă toate ingredientele, se rostogolesc în făină și se pune pe o tavă de copt. Coaceți în cuptor timp de 20-30 de minute (180 °). Terminate rulouri de varză înainte de a servi pentru a turna smântâna.
- Piper alb (galben);
- orez fiert;
- carne de curcan (trece printr-o mașină de măcinat cu carne);
- varză (se macină pe o răzătoare sau cu un malaxor);
- Supă cu chifteluțe:
- 2 cartofi;
- 3 cercuri de morcovi;
- ceapă;
- carne tocată din piept de pui;
- 10 g unt unt.
- verdeață. Se fierb legumele până se toargă în apă puțin sărată. 5 minute înainte de a opri, formați o minge de carne măcinată și puneți-o într-o cratiță cu supă. Îndepărtați chiftele și bateți supa cu un blender până când se obține o consistență de piure. Aduceți din nou la fiert cu bile de carne și după ce ați oprit adăugați verdele.
- Zucchini umplute:
- orez fiert;
- carne tocată din curcan sau iepure;
- dovlecel de dimensiuni medii;
- brânză solidă;
- Pepperul bulgar este de dimensiuni mici;
- puțină sare. Se amestecă în castron carne tocată, ardei tocați, orez. Sare ușor. Mătase tăiată în cercuri, cu o grosime de cel puțin 1,5 cm, pliată într-o cratiță și dă o apă abură în fierbere. Lăsați să stea câteva minute. După aceea, scoateți miezul cu o linguriță de lingurită și puneți-l cu carne tocată. Puneți pe o foaie de copt cercuri de dovleac, presărat cu brânză rasă. Timpul de coacere în cuptor este de 20 de minute (180 °).
- Peste cu legume:
- fileuri de pește macră (merluciu, pollock);
- ceapă;
- morcovi;
- țelină rădăcină;
- brânză solidă;
- puțină sare. Filetați puțină sare, rotiți puțin în făină și puneți-o pe o foaie de copt acoperită cu legume pasivate. Stratul superior ar trebui să fie brânză rasă. Coaceți în cuptor la 180 ° timp de aproximativ 25 de minute.
Caracteristicile produselor alimentare
- Vârsta copilului.
- Predispoziția la alergii.
- Produsele care provoacă diateza.
- Ce ar trebui să beau cu colic în burta bebelușului?
Alimentația mamelor cu fiecare lună trebuie completată cu produse noi pentru a transfera copilului componentele utile necesare care promovează dezvoltarea și creșterea. Introduceți cu grijă noul meniu, controlând reacția corpului bebelușului.
măsuri de precauție
Atunci când diateza unui copil, trebuie să selectați cu atenție produsele pentru dieta mamei, deoarece este ca urmare a utilizării ingredientelor incorect selectate, există o diateză. Chiar și hrana permisă poate afecta negativ starea de sănătate a copilului.
- usturoi;
- produse lactate (nu lapte acru!);
- ceapă;
- carne de pui;
- fructe și legume de culoare roșie;
Chiar și o mică bucată de ciocolată mâncată de o mamă sau o ceașcă de cafea poate declanșa o manifestare a diatezei.
Atunci când colicul este un copil, se recomandă reducerea consumului de lapte de către mamă. Potrivit medicilor, proteinele străine sunt în lapte care provoacă colici. După un timp, puteți reintra treptat dieta bucătăriei lactate, dar în porții mici și sub controlul reacției corpului bebelușului.
La alergii la nou-născut, este necesar să se identifice alergenul, produsul la care organismul reacționează.
Printre agenții patogeni, primele sunt excluse:
Dacă un studiu lung nu dă rezultate, copilul este transferat în hrana artificială pentru a verifica o reacție alergică la laptele matern sau la produsele lactate în general.
Legumele și fructele de culoare roșie nu sunt recomandate inițial pentru hrănirea mamei în timpul alăptării. Dacă interdicția a fost încălcată, este necesară eliminarea urgentă a iritantului și observarea copilului.
"Dieta pentru mame îmi amintește mai mult de mâncarea potrivită. Am eliminat toate produsele dăunătoare și am mâncat în conformitate cu sistemul lui Mirimanova. Efectul real a fost observat nu numai de mine, ci și de prieteni. O rație completă, nu există nici un sens al foamei, cifra vine treptat la normal. Voi rămâne în dietă și dincolo. Vă recomand! "
"După naștere, nu am știut despre limitări și, ca urmare, copilul a avut diateză și alergie. Acum, stau la dietă. Pielea pură a unui copil fără roșeață și erupție cutanată - pentru mine cel mai important indicator. Și stabilizarea greutății a dovedit încă o dată utilizarea corectă a hranei. "
Desi ei spun ca alegerea dietei este o chestiune individuala, dar am realizat ca principiul de a face o ratie de o mama care alapteaza ar trebui sa ia in considerare, in primul rand, starea de sanatate a copilului. Și pierderea în greutate ca un bonus suplimentar. Am o dietă de șase luni. Când voi opri alăptarea, nu îmi voi schimba obiceiurile alimentare. Nu există nici un sentiment de foame, există un suflu suficient de energie, pe care îl intensific de exerciții de dimineață. "
"După naștere, nu m-am putut uita la mine fără lacrimi. Plus 11 kg a devenit o parte a figurii mele. După 3 luni am învățat despre dieta pentru mamele care alăptează și a doua zi am început să respect regulile. Timp de 2 luni a scăzut 4 kg, starea dietei pentru copil și lactație nu este grav afectată. Este doar mântuire. "
Dieta mea a fost caracterizată printr-un consum moderat moderat de alimente proaspete din produse naturale. Complet exclude sifon și alcool. Da, nu mai sunt conservanți! Ca rezultat - minus 11 kg timp de 3 luni. Sunt din nou în greutatea care a fost înainte de sarcină. Plimbări regulate și jocuri cu copilul, jogging de dimineață și băut până la 2 litri. Acesta este tot secretul.
Caracteristicile de a pierde in greutate, cu o dieta usoara
Pierderea în greutate cu alăptarea
Dieta franțuzească de la celebrul nutriționist Pierre Ducant
Articole similare
-
Dieta pentru mamele care alăptează aproximează meniul după luni, recomandările medicului
-
Dieta pentru mamele care alăptează - un meniu aproximativ - Clubul mamei
-
Dieta pepene verde pentru pierderea în greutate, puteți pierde în greutate pe pepene verde
Trimiteți-le prietenilor: