Dieta cu calorii scăzute, 5 kg, 7 zile

Slimming până la 5 kg în 7 zile.
Valoarea medie calorifică zilnică este de 1300 kcal.

Un fapt binecunoscut este că, pentru pierderea în greutate, trebuie să ardem mai multe calorii decât noi cu alimentele. Din acest principiu a fost elaborată o dietă cu conținut scăzut de calorii. Aderă la meniul său, puteți arunca până la 5 kilograme inutile pe săptămână.

Dieta cu calorii reduse

Dacă sunteți în urma regulile unui exercițiu de dieta saraca in calorii (nu vorbim despre încărcarea la domiciliu, dar de formare completă, cu implicarea formatorilor și a fierului), atunci femeile pot consuma pana la 1500 de calorii pe zi, și bărbați - 1700.

Dieta din dieta clasică săptămânală cu conținut scăzut de calorii include următoarele produse:

Turcia, pui, carne de vită, iepure fără grăsimi și piele (până la 150 g pe zi).
Pesme sau fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi (de asemenea, până la 150 g).
Legume, de preferință având un indice glicemic scăzut (varză, telina, sfecla, ardei gras, castraveți, etc.).
Hrișcă și orz de perle.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate. Brânza brută, brânza, laptele poate fi consumată în formă pură și ca budinci, caserole și altele asemenea.
Produse de panificație: pâine de tărâțe sau din făină grosieră (până la 100 g pe zi).
Sucuri dulci și fructe de pădure.
băuturi:
- ceaiuri de orice fel (de preferință verzi și pe bază de plante) fără zahăr;
- sucuri de fructe și legume neîndulcite (recomandate a fi diluate cu apă pentru a elimina concentrația băuturii și a reduce caloriile);
- apa pe zi ar trebui să fie beat la 2 litri, iar în zilele fierbinți și cu pregătire activă - chiar mai mult.
Sarea este permisă, dar în cantități mici și ocazional.

Produsele care nu sunt listate în această listă trebuie excluse din meniu.

În timpul dietei cu conținut scăzut de calorii, trebuie să reduceți caloriile prin eliminarea de la produsele dietetice care conțin grăsimi și carbohidrați simpli. Dar cantitatea de proteine cu conținut scăzut de grăsimi trebuie crescută. Acest lucru va ajuta la asigurarea unui sentiment mai lung de sațietate după masă, iar scăderea în greutate se va datora rămas bun de grăsime, mai degrabă decât a masei musculare.

Pentru a dispersa complet metabolismul, mânca recomandat de 5 ori pe zi, mâncând prima dată la cea mai apropiată oră după trezire și a refuzat să mănânce 3 ore înainte de odihnă noaptea. Dacă vă puteți limita la cină la 18-19 pm, bine.

Pentru kilogramele în plus, după ce un regim alimentar cu conținut scăzut de calorii nu se întoarce la normal, este important să finalizați corect dieta. Următoarele sunt regulile de bază pentru a ieși din această dietă de șapte zile.

Nu adăugați mai mult de unul sau două produse interzise pe zi. De la alimente grase și dulci refuză chiar și pentru o săptămână, și apoi să fie prieteni cu ea nu este recomandat.
La fiecare câteva zile, creșteți calorii cu 100-150 de calorii (maximum 200) și urmăriți cum se comportă greutatea în sine.

Astfel, determinați pentru dvs. rata care vă va permite să mențineți greutatea la un nivel stabil. Creșterea aportului caloric este necesar, cel puțin la început, hidrați de carbon utile și produse de proteine slabe, dar nu de grăsime, și tot felul de pericol gastronomică.

Dieta cu dietă calorică

Meniul de probă din dieta cu conținut scăzut de calorii pentru femei

Micul dejun. un sandwich dintr-o felie de pâine neagră sau de secară și 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu o felie de roșii proaspete; jumătate de pahar de suc proaspăt de portocale (210 kcal).
Prognat. 200 g de persimmon (120 kcal).
Masa de prânz. varză tocată cu file de pui (și ambele de 100 g); ou de pui fiert; 100 ml suc de morcov (450 kcal).
ceai de după-amiază. o bucată de budinca de brânză (până la 100 g) și 120 ml de suc de piersici (260 kcal).
Cina. 100 g de vinaigret fără ulei; până la 120 g de calmar fiert; O jumatate de cana de suc de grapefruit (260 kcal).

Dacă vă este foame pentru somn, mancati 150 de grame de mandarin (60 kcal).

Meniul de selecție al dietei cu conținut scăzut de calorii pentru bărbați

Micul dejun. aburul de pește de abur (100 g); la fel de mult terci de friptură de hrișcă; 50 de grame de brânză tare; jumătate de pahar de suc de mere (560 kcal).
Masa de prânz. legume de legume cu carne de vită macră (proporția de legume și carne - 150 g / 100 g); 150 ml de băutură briară (400 kcal).
ceai de după-amiază. cireșe proaspete (200 g) (100 kcal).
Cina. o porție de supă de varză gătită din varză proaspătă și orz de perle; 100 de grame de salată de roșii, castraveți, mazare verde conservată, verdeață și o cantitate mică de floarea-soarelui sau ulei de măsline (aproximativ 130-180 kcal).

La o cină devreme puteți mânca până la 200 g de salată de fructe dintr-o vișinie, un măr, o portocală, o piersică cu o cantitate mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 kcal). Sau, ca opțiune, puteți folosi acest fel de mâncare între mese de dimineață și prânz. Ajustați alimentele la programul și la sentimentele personale.

Notă. în paranteze este indicată calorii aproximative a fiecărei mese descrisă în meniu.

Contraindicații diete cu conținut scăzut de calorii

Avantajele unei diete cu conținut scăzut de calorii

Meritul unei diete cu șapte zile cu conținut scăzut de calorii este că ajută la scăderea în greutate fără o schimbare semnificativă a obiceiurilor alimentare. Bineînțeles, alimentele cu un conținut ridicat de calorii și grase ar trebui eliminate, dar alegerea produselor permise pentru consum este, de asemenea, destul de largă. Datorită acestui fapt, puteți găsi cu siguranță alimente care vă plac.
Dacă vă apropiați de dietă în mod rezonabil și fără probleme, ieșiți din ea, puteți accelera metabolismul, ceea ce va crește șansele de a salva o figură atractivă și când vă veți întoarce la o dietă standard.
Dieta este universală prin sex, poate găzdui reprezentanți ai ambelor sexe.

Dezavantaje ale unei diete cu consum redus de calorii

Printre deficiențele percepute ale unei diete cu conținut scăzut de calorii, persoanele care l-au testat personal, uneori observă apariția unui sentiment de foame. Dacă o persoană este obișnuită să mănânce abundent, iar porțiunile sale erau mult mai oferite pe o dietă, ar putea fi problematică să adere la aceste reguli.
Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, mulți se simt, de asemenea, letargici și slabi. Nu toată lumea este suficientă pentru o astfel de cantitate de calorii pentru capacitatea de trai de înaltă calitate, care poate fi reflectată negativ și pe starea de spirit.
Se întâmplă și astfel încât, atunci când se respectă regulile unei diete cu conținut scăzut de calorii, bolile cronice se înrăutățesc. Așa că fii atent. Dacă simțiți că sănătatea dvs. nu este în ordine, nu vă asumați niciun risc.
De asemenea, trebuie să fiți pregătiți pentru faptul că va trebui să învățați cum să numărați calorii, atât în timpul regimului alimentar cât și cel puțin pentru prima dată după finalizarea acestuia. În curând veți învăța să determinați totul prin ochi, dar imediat veți avea nevoie de efort și răbdare.