Dezvoltarea rezistenței - biblioteca atletului

Capacitatea de rezistență a mușchilor de a dezvolta eforturi de lungă durată pentru o anumită perioadă de timp este cea mai importantă calitate fizică necesară pentru orice atlet. Este determinată de eficiența tuturor organelor și sistemelor corpului, în special a sistemului nervos central, a sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Rezistența sportivului depinde și de perfecțiunea tehnicii sale, de capacitatea de a efectua mișcarea cu ușurință, fără tulpini musculare inutile.







Rezistența este generală și specială. Asistența generală este o parte integrantă a dezvoltării fizice a oricărui atlet. Este rezultatul unor schimbări pozitive serioase care au loc în toate sistemele corpului și ale organelor sale. Acest lucru îmbunătățește starea de sănătate a sportivului, performanța acestuia și, prin urmare, crește eficiența formării speciale.

Rezistența generală este obținută prin majoritatea exercițiilor fizice incluse în antrenamentul pe tot parcursul anului. Desigur, instruirea într-un sport select va crește, de asemenea, rezistența generală.

Dar cel mai bun mod de a obține o rezistență generală este o instruire ciclică lungă (alergare, schi, canotaj etc.) cu o intensitate relativ scăzută, mai ales la început.

Acest lucru este confirmat de faptul că sarcina în exercițiile care vizează îmbunătățirea eficienței sistemului cardiovascular ar trebui abordată treptat cu deosebită prudență; Pentru a consolida musculatura la început necesită o muncă lungă, dar cu intensitate redusă. Mai întâi de toate, este mai bine să rămânem la ritmul uniform al exercițiilor, deoarece schimbarea ei în timpul muncii nu-l va permite să fie îndeplinită pentru o perioadă lungă de timp.

Pentru începători, este posibil să se amelioreze această problemă, oferindu-le pentru o anumită perioadă de timp exerciții cu o schimbare a vitezei (foarte încet + moderat + încet etc.).

Mai târziu, sportivii se mișcă într-un ritm uniform, cu o durată treptată a muncii de antrenament. În acest caz, rata pulsului trebuie menținută la un nivel de cel mult două ori.

Mai instruit sportivii îmbunătăți rezistenta generală efectuarea de exerciții cu rată variabilă, de exemplu, care rulează la o distanță de 200-400 m, cu o rată medie de 100-200 m, apoi încet, din nou, la viteză medie, și așa mai departe. D. In acest rulare poate include accelerare scurt .

Pe măsură ce creșterea crește dimensiunea corpului sau a părților sale. pregătirea sportiv treptat peste o serie de ani crește sarcina de formare, durata fiecărui exercițiu, tot mai mult și în curs de dezvoltare rezistență generală.

Durata lucrărilor de formare pentru dezvoltarea rezistenței generale în prima lecție este mică: pentru începători, nu depășește 5-8 minute. În mod specific, durata exercițiului trebuie determinată pe baza specializării atletice a stagiarului.







Rezistența totală, determinând performanța generală a atletului și nivelul său de sănătate, servește, în același timp, drept bază pentru dezvoltarea rezistenței speciale. Cu cât nivelul de rezistență generală este mai ridicat, cu atât mai bine este posibil să se dezvolte o rezistență specială.

Antrenamentul multiplu în sportul ales și efectuarea de exerciții speciale reprezintă principala cale de a dezvolta o rezistență specială.

Pentru dezvoltarea rezistenței speciale în munca pe termen lung, este necesar să se facă cereri mai mari asupra corpului atletului în timpul antrenamentului. Acest lucru se realizează în primul rând prin munca care are o intensitate ușor mai mare (cu 3-4%) pe care sportivul o poate susține în prezent pe tot parcursul lucrării. Cu toate acestea, cu o intensitate mai mare, el va fi capabil să efectueze exercițiul mult mai puțin decât timpul necesar în competiție. Prin urmare, un grad mai intens de efort investit în formare; Cu toate acestea, o lucrare mai scurtă ar trebui repetată de mai multe ori într-o sesiune de antrenament. Un astfel de impact repetat al muncii mai intense poate fi realizat în formare prin metode diferite.

Pentru sportivi antrenați variabilă mai eficientă (interval) Metoda: între repetiții individuale cu intensitate crescută (de la care frecvența pulsului crește de trei ori) atlet de odihnă, dar nu în mod pasiv, ci activ, adică continuă să efectueze aceeași muncă, dar cu o intensitate mai mică (la În acest caz, rata pulsului scade, atingând doar o creștere dublă față de normă). De exemplu, alergând într-o sesiune de antrenament de 20-40 de ori pentru 400 m la o viteză de aproximativ 68 de secunde. Atletul folosește pentru o odihnă între repetiții o cursă lentă (100-150 m).

În prezent, metoda variabilă este principalul mijloc de antrenamente în diferite sporturi. Se repetă o altă metodă folosită de agentul de ștergere. În acest caz, atletul repetă runul pentru lungimi mai scurte, mai degrabă decât distanța în competiție, cu intervale de repaus de 15-25 de minute. De exemplu, un alergător la 5000 m traversează de 5 ori 1000 m la o viteză mai mare decât cea cerută în competiție.

Instruirea, obținută pe baza cerințelor crescute pentru organism, prin utilizarea metodelor alternative și repetate, face mai ușoară și mai multă muncă mai mică. Cu toate acestea, numai aceste două metode nu pot dezvolta pe deplin rezistența sportivă a atleților. Este necesar să se lucreze la creșterea duratei exercițiului de formare într-un ritm nou, mai înalt. Pentru a face acest lucru, formarea include o metodă de control - efectuarea de lucrări de formare cu intensitatea necesară în competiție, dar durata de la al patrulea la al cincilea din mai puțin decât în ​​competiție. Apoi, această durată crește treptat până când toate lucrările se fac aproape complet pe o estimare sau complet în timpul competiției.

Pentru a ridica voința de a depăși dificultățile de a face exerciții fizice cu oboseală crescătoare, se folosește metoda tempo. Aceasta constă în a face mai multă muncă decât în ​​competiție, dar cu o intensitate mai mică (de exemplu, care rulează la 15-20 km pentru un alergător la 5-10 km). Cu toate acestea, numai o parte la concurs, în cel mai bun ca un atlet trenuri să îndure greutăți în îndeplinirea de funcționare continuă, pentru a aduce în voința de a depăși aceste sobe dificultăți.

Dezvoltarea rezistenței speciale la muncă de 1-5 minute. se face mai întâi prin metoda repetată. Poate fi utilizată o metodă variabilă, dar cu condiția unei intensități ridicate a lucrărilor de pregătire.

Dezvoltarea rezistenței speciale în formarea pe termen scurt (până la 1 minut), caracterizată prin intensitate maximă, se realizează prin repetarea aceleiași lucrări. Aici, din nou, metoda repetată este aplicată cu intervale de odihnă suficiente pentru a restabili capacitatea atletului de a repeta exercițiile cu aceeași intensitate maximă.

Rezistența specifică este legată organic de "rezerva de viteză", cu nivelul de dezvoltare a acesteia. Dacă un atlet este capabil să efectueze o muncă intensă foarte rapidă, atunci este mai ușor pentru el să reziste la muncă mai prelungită cu mai puțină intensitate. Prin urmare, este deosebit de important să se combine dezvoltarea rezistenței cu creșterea vitezei mișcărilor.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: