Vrei să participi la Urbanathlon pentru bărbați? Vă vom arăta cum să vă pregătiți cel mai bine să nu mergeți doar la linia de sosire una dintre primele, ci și să depășiți toate obstacolele cu demnitate.
ÎNTREBARE: În acest an voi participa la Urbanathlonul de sănătate al bărbaților din Moscova. Timpul este scurt - spune-mi cum să vă pregătesc cel mai bine? În timp ce nimic nu merge pe traseu, nu mi se întâmplă, dar acest lucru nu va fi suficient pentru că în cursul cursei va fi necesar să depășească obstacolele ...
RĂSPUNS: Nimic complicat: zile alternative de antrenament cardio și putere. De exemplu, următorul program în acest articol - durează timp de 4 săptămâni și este construit în așa fel încât în ziua cursei ați venit la vârf de forta si rezistenta. Urbanathlon va avea loc pe 30 mai, ceea ce înseamnă că începeți cursurile pe 3 mai.
Antrenamentul este dezvoltat de Expertul Men's Health, dar poate fi făcut în siguranță pentru femei. Dar rețineți că acest program de pregătire se potrivește celor care au alergări lungi și regulate. Dacă nu ești unul dintre ei, doar începe mâine în dimineața cranking treptat kilometri, în orice mod, la începutul antrenamente serioase trage o formă puțin. (Și citiți "Rularea: 15 sfaturi pentru începători".)
Fiecare antrenament de putere începe cu o încălzire, făcând 2 seturi în ambele exerciții de încălzire. În formarea de forță între cercuri se odihnește
60 de secunde, urmați numărul cercurilor de pe masă. În zilele de antrenament cardio, începeți cu o încălzire - 5-10 minute de funcționare foarte lentă sau chiar de mers pe jos. Miercuri și sâmbătă sunt zile de repaus. Victorie pentru tine pe "Urbanatlon"!
1. MH Urbanathlon
Aceasta este o cursă anuală de aventuri în oraș, unde toată lumea poate arăta tot ce poate! Anul acesta, evenimentul va avea loc
30 mai la Moscova. Traseul se întinde pe aproximativ 10 km de-a lungul teritoriului VDNKh și parcului Ostankino. Fiecare participant va trebui să depășească obstacolele 6: muta anvelopa pe bușteni, du-te pe un perete orizontal pentru a depăși o serie de bariere de înălțime diferite, piramida și scara verticală pentru a intra printr-o serie de pneuri suspendate. Veteranii mișcării sunt informați: în acest an obstacolele sunt mult mai complicate decât în trecut.
2. Participarea la cursă individuală
Bărbații și femeile rulează, începând
10 persoane în fiecare minut. Taxa de participare - 800 de ruble dacă sunt plătite înainte de data de 15 mai 1000 de ruble dacă sunt plătite înainte de 29 mai 1500 sau de ruble dacă plătiți pe loc în ziua de începere a evenimentului. Dar! Suma totală premiu în bani la 200 mii, recompensa primi primii cinci finalisti la masculi și deversărilor femele (30, 25, 20, 15 și 10 mii, respectiv).
3. Înregistrarea
Vă așteptăm la VDNH!
Programul de instruire
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: