Dacă doriți să scăpați în greutate, nu mergeți la sala de gimnastică în fiecare zi, avertizează oamenii de știință. Faceți mai bine acest lucru în aproximativ o zi, astfel încât, în cele din urmă, patru antrenamente pe săptămână. Afaceri într-o dispoziție psihologică, spun cercetătorii. Doamnele care se deplasează în fiecare zi au tendința de a se răsfăța cu dulciuri, ceea ce anulează întregul beneficiu al antrenamentului.
Dacă sunteți determinat să pierdeți în greutate, aveți nevoie de exerciții fizice. Dar oriunde te hotărăști să studiezi - acasă sau în sală - să nu faci prea multă pregătire. Desigur, nu este vorba despre taxarea obișnuită, care poate și trebuie făcută zilnic. Dar dacă vorbim despre o formare reală, care durează de la patruzeci până la șaizeci de minute la două ore, este mai bine să le conducem puțin mai rar.
Specialiștii de la Universitatea din Alabama au efectuat un experiment: au împărțit femeile care au slăbit în două grupuri. Unul dintre ei a fost angajat în sport literalmente în fiecare zi, al doilea a oferit un program mai scump de patru ori pe săptămână. Spre surprinderea oamenilor de știință, doamnele din primul grup au fost semnificativ mai slabe, deși s-au antrenat mai des.
Secretul este simplu - se află în starea psihologică. Se pare că fetele care se antrenează în fiecare zi, adesea își permit libertatea în nutriție. Ei au o cină târzie și adesea se dedau la dulciuri, crezând că mâine ei vor "arde" tot în sala de gimnastică. În plus, aceste doamne credeau că au fost întinse până la limită, iar în intervalele dintre antrenamente practic nu au mers.
Tot în secțiune
Ca urmare, lipsa activității fizice a gospodăriei și creșterea nutriției au redus întregul efect de pierdere în greutate la nici unul.
Dar doamnele care au fost de formare de patru ori pe săptămână, au fost mult mai moderate în produsele alimentare și a încercat să completeze distanța de mers pe jos de antrenament, și ca urmare a pierde in greutate mai bine. Specialiștii de fitness susțin, de asemenea, că nu antrenează mai mult de 3-4 ori pe săptămână. Potrivit acestora, acest lucru se datorează caracteristicilor fiziologice ale structurii corpului și musculare.
Cei care doresc să construiască mușchi și să-și dezvolte forța, uneori fac greșeli și tren prea des, notează antrenorii. Faptul este că creșterea masei musculare, precum și arderea grăsimilor, apare în principal în timpul antrenamentului, dar după aceea. La fel ca și construirea rezistenței și rezistenței. Formarea în esență este echipa corpului pentru a începe dezvoltarea musculaturii. Încărcarea mușchilor, sportivii le provoacă daune. Ca răspuns la aceasta, organismul efectuează recuperarea și crește cantitatea de forță musculară.
Corpul nu numai că restaurează complet mușchii, ci se pregătește să facă față acestei sarcini mai pregătit data viitoare, de aceea face o mică "creștere". Acesta este modul în care țesutul muscular se acumulează. Dar pentru ca mușchii să se recupereze și să "crească", trebuie să existe un decalaj între sesiunile de antrenament. De aceea, formatorii de fitness recomanda sa faca zile pline de odihna, fara sa mearga la sala de sport si acasa. Dacă antrenezi prea mult și nu lăsa mușchii să se recupereze bine, rezultatele se vor înrăutăți și se vor agrava până când vor ajunge în cele din urmă la zero.
Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, de a dezvolta rezistență, de a îmbunătăți atenuarea mușchilor și de a îmbunătăți sănătatea generală, experții recomandă formarea de 3-4 ori pe săptămână, în funcție de program. Minimul necesar de formare este de 2-3 ori pe săptămână. Clasele o dată pe săptămână nu vor aduce nici un beneficiu, avertizează antrenorii, dar vor deveni doar stres pentru organism, care în 7 zile are timp să-și piardă forma.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: