Chiar dacă sunteți norocoși cu genetica, muschii vor trebui să "surprindă" periodic, adică să facă ceea ce cu siguranță nu se așteaptă. Există un moment natural când continuați să "bombardați" mâinile, un complex testat de exerciții, dar eficacitatea rămâne aceeași sau începe să scadă.
Lucrul este că mușchii noștri se adaptează mișcării, încărcăturii etc. Aceasta devine un obstacol în calea progresului. În propriile noastre, puteți să vă treziți setea de creștere!
Pentru a face acest lucru, vom face câteva exerciții familiare, dar vom adăuga elemente "șocante" în ele, adică ceva neobișnuit. Ei bine, sper că sunteți deja încălzită și gata să încercați să "ucideți" bicepii.
1. Ridicarea ganterelor într-o poziție în picioare
Caracteristica principală a exercițiului va fi diversitatea în fiecare din cele 5 abordări. Prima dată când facem o creștere comună a ambelor mâini cu rotația palmei (supendație). Apoi, îndoirea "ciocanului". palmele se uită unul la celălalt. Trecem la cea de-a treia abordare și apoi facem o ridicare comună a mâinilor fără a întoarce peria. Cel de-al patrulea set este ridicarea alternativă a tuturor repetărilor pe fiecare mână individual. Toate cele de mai sus efectuăm 8-10 repetări, iar în a cincea abordare lucrăm într-un drop-set (pentru reducerea greutății). Începem cu ganterele maxime disponibile și reducem treptat greutatea după fiecare 3-4 ascensoare. Aceștia din urmă se străduiesc să îndeplinească punctul de respingere.
2. Ridicarea barei curbe
Particularitatea acestui exercițiu funcționează în amplitudine incompletă. Bara se deplasează de la mijlocul traiectoriei la cel mai înalt punct (claviculă, umeri). Realizăm 4 abordări pentru 8-10 repetări. În cele din urmă, vom face 5-6 mișcări negative. Ne ridicăm, iar în aripi ne aducem bara în sus, iar sub stres le scădem încet. Cu ușurință cu ridicarea - aveți grijă de spate.
3. Împingerea blocului inferior
Stăm în simulatorul de blocuri, ne sprijinim cotul în genunchi și executăm 8-10 flexiuni în 3-5 abordări. Nu vă lăsați mâinile până la capăt pentru a menține tensiunea în mușchii dvs. de-a lungul mișcării.
Faceți acest lucru o dată pe lună în loc de unul dintre instrumentele de arme și veți uita ce este stagnarea. Pentru a fixa rezultatul, nu uitați să țineți o cârlig pentru a elibera excesul de tensiune în mușchi și ajutați la îndepărtarea acidului lactic.
Ați putea fi interesat de:
- Ridicarea ganterelor la biceps: în picioare sau în picioare? - O altă variație a dezvoltării bicepului bratului, și de data aceasta cu gantere. Acest exercițiu este un fel de hibrid al celor doi anteriori: ridicarea ganterelor la biceps.
- Exerciții pentru gimnastica industrială - orele zilnice care stau la calculator sunt o trăsătură a muncii în birou. Aceasta implică un stil de viață sedentar, o ședere îndelungată.
- Cum de a alege bara orizontală pentru acasă - bara orizontală este plin de echipamente de fitness, care oferă acces la exerciții de rezistență de formare de mână, presa, coapse, spate, piept.
- Exercitarea cu bara pentru antebrate - Continuăm să lucrăm la mușchii antebrațelor și de data aceasta avem un bar în mâinile noastre. Aș dori să subliniez imediat proiectilul, este mai bine dacă este direct.
Între timp, la rubrica:
Trimiteți-le prietenilor: