Mulți dintre noi suferă de diverse fobii - temeri exacerbate de factori externi și psihicul asuprit. În partea a acestor fobii de multe ori par nesigure, din jur, nu sunt supuse aceste probleme nu sunt chiar aproape - ceea ce este de fapt cei care, într-un fel sau altul, apar aceste fobii.
"Crezi că ești frică să zbori pe un avion! "- spun cei norocoși, pentru care senzația de zbor este euforie, iar găurile de aer sunt o atracție amuzantă. Între timp, panica acoperă aerofobia suferită de la un gând despre avioane sau zborul care urmează. Inima începe să bată undeva în gât, palmele devin înghețate și ude. Picioare tremurânde, astfel încât suportul este pur și simplu imposibil, amețit, se pare, este aici, iar lumea se va cufunda în întuneric - întunericul personal, din care nu putem scăpa. Pe măsură ce se apropie de starea de zbor este agravată, păstrați-vă în mâinile și ceva să cred că nu există nici o putere, doar dorinta - de a ascunde într-un colț întunecat și tânguiți încet pe o singură notă. O astfel de condiție nu este exclusiv aerofobie, este manifestarea tuturor fobiilor, cauza este diferită, dar nu rezultatul. Cuvinte greu de spus, ce simte o persoană atunci când este speriat. Cineva trebuie să scape de această teamă stupefiantă, beat inconștient, cineva încearcă să evite situațiile care provoacă astfel de sentimente, și foarte puțini oameni știu că acest lucru nu este numai necesar, dar poate fi controlat.
Cea mai sigură cale de a scăpa de frică, indiferent cât de drăguță sună - o învinge. Să-i urmeze gâtul. Blink și fă-o. Aceasta se numește terapie de șoc. Dar nu întotdeauna în practică este atât de ușor de implementat. Capul continuă să funcționeze, nervii sunt tensionați, starea de panică este agravată. Numai după ce a luat un pas decisiv, se poate obține o ușurare. Incredibil. Nepământeană. Adesea - temporar. Nici o tărie de peste și peste pentru a vă depăși pe voi înșivă? Încercați mai multe metode delicate. Sau hipnoza. Ei spun că ajută.
Orice fobie este o frustrare - un conflict bazat pe discrepanța dintre realitate și starea psihologică a unei persoane. Cu alte cuvinte, aceasta este diferența dintre acțiunea însăși sau fenomenul și reacția conștiinței umane față de ea.
Fobiile au mai multe etape:
- Ușoară anxietate;
- Depresia înainte și în timpul acțiunii;
- Frica necontrolabilă;
- panică;
Pentru simptome ușoare de anxietate inerente într-o anumită fobie, sunt ca fundal, acestea nu interferează cu creierul sa functioneze in mod normal, aceasta nu afectează viteza de reacție și este adesea nici măcar vizibil pentru ceilalți. Este doar o emoție nervoasă înainte de o acțiune neplăcută pentru tine. Cu depresia, simptomele sunt pronunțate, persoana devine iritabilă sau se limitează în sine, iar orice discuție despre acțiunea viitoare îl face să izbucnească agresiuni. Cu teama necontrolata, simptomele fobiei devin hipertrofice. Omul bea găleți de sedativ și încearcă să se gândească la un motiv pentru care nu poate face ceea ce îi face să se teamă. Primele trei tipuri în sine nu creează probleme insurmontabile, dar panica - o sinteză exagerată a tuturor celor de mai sus - este o problemă serioasă. Este acel stadiu care obligă o persoană să abandoneze complet acțiunile care îl înspăimântă, să facă pentru el ceea ce îi sperie - deopotrivă. În această etapă, problema necesită o muncă atentă a psihologului (psihiatru, psihanalist - în funcție de fobie neglijare), în timp ce restul etapelor de fobii este destul de posibil pentru a face față pe cont propriu.
Să ne uităm la cele mai frecvente fobii - claustrofobia, aerofobia, agrofobia și modalitățile de a le rezolva. De fapt, fobia, desigur, este mult mai mare, și cu fiecare an există tot mai multe lucruri noi - progresul nu se oprește. Dar pentru a le acoperi pe toate este pur și simplu imposibilă - încă nu avem un manual de psihiatrie de stres.
Agorafobia este o teamă de spațiu deschis și distanțe lungi. Începe să apară la oameni care petrec mult timp acasă, în spații închise - bolnavi grav, autisti, beți foarte mult. Uneori apare la freelanceri, la jucători pe calculator, la lucrători la domiciliu. Cea mai mică cameră în care o persoană își petrece cea mai mare parte a vieții sale, cu atât mai rău este pentru el să intre în lumea deschisă. Când peretele este de 20 de centimetri, o distanță vizibilă de 10 metri este deja capabilă să provoace panică. O altă cauză a agorafobiei - boli ale sistemului musculoscheletic. Atunci când fiecare pas este dată cu dificultate și durere, este înfricoșător să se mute departe de casă - gândul că, în orice moment, nu se poate merge pe jos, odată puse în aplicare, să provoace o fobie.
Inițial - nu închideți acasă. Chiar dacă aveți un număr de motive pentru a petrece acasă tot timpul, iar problemele de zi cu zi sunt rezolvate pe Internet, trebuie să găsim posibilitatea de a ieși pe stradă, de multe ori se duce la fereastră, du-te la balcon ca o plată și pentru achiziția comunale produse. Dar aceste măsuri sunt preventive. Dacă este deja „acoperit“, atunci când ideea că este necesar să părăsească apartamentul și să meargă undeva, provocând panică, încercați mai multe metode:
Mai întâi ieși când te trezești. Deci, pur și simplu nu vei avea timp să te înșeli.
Ia un jucător. Muzica, cea mai bună dintre toate - obișnuită, va ajuta creierul să se distragă de la gândurile despre viitoarea campanie și tot felul în care veți cânta și nu vă veți cultiva senzațiile neplăcute.
Inventați-vă un motiv suplimentar pentru a părăsi casa. O ocazie plăcută! Cumpărați un parfum delicios, proaspăt, un borcan de cafea sau o nouă carte, pentru a actualiza bluza, însă nu există multe motive plăcute.
Creșteți treptat timpul petrecut pe stradă. Încetați să discutați cu prietenii vechi, mergeți la cele mai apropiate magazine - aruncați o privire. Nu merge direct la intrare - 15 minute lângă posibilitatea de a se arunca cu capul imediat în economisirea spațiu închis - cu ce plăcere incomparabila, un sentiment de libertate de frica obișnuită.
Ia un câine! Trebuie doar să ieșiți, iar comunicarea cu animalul de companie și cu câinii locali vă va face mai calmi, mai prietenoși și mai comunicanți.
Claustrofobia este, dimpotrivă, o teamă de spațiu închis. Apare în lifturi, în avioane, în cămărițe apropiate. Simptomele frecvente includ sufocarea, transpirația, întunecarea în ochi. Adesea, cauza claustrofobiei este temerile copilariei de pedepsire parentală - pescuit. Pat pentru un timp nu vede nimic, dar pereți apropiați, incomod pentru el, este jignitor, dar, de asemenea, teamă că va fi uitat aici și aici își va petrece întreaga sa viață. Copilăria trece - teama rămâne. Un alt motiv pentru această fobie este o situație stresantă. O persoană poate fi prins într-o mașină blocat sau blocat într-un lift pentru o lungă perioadă de timp, pentru a fi un prizonier de vreo groapă sau guri de vizitare se pot obține doar a pierdut într-un vis într-o pătură. În cazul în care stresul a fost puternic, atunci există claustrofobic - ca o reamintire constantă a ororilor, înmulțit cu frica de sufocare din cauza lipsei de aer.
Provocați un spațiu închis de voință proprie: acoperiți cu o pătură pentru un timp scurt, mai întâi timp de 30 de secunde, apoi măriți timpul în acest spațiu. Repetați acest exercițiu până când simțiți că, ascunzându-vă sub pătură, simțiți un sentiment de confort. Acolo este liniștită și confortabilă, temerile tale nu pătrund acolo, ai destul aer, adormi.
Închide ochii. Nu vă este frică să fiți singuri cu voi înșivă? Închideți ochii și relaxați-vă, este mai ușor să vă imaginați nu locul în care sunteți acum, ci, de exemplu, o plajă uriașă însorită. Și lăsați zgomotul liftului să vă fie asociat cu stropirea mării.
Și cel mai important - alungați-vă de gânduri, amintiri și asociații înfricoșătoare. Încercați să găsiți imagini noi pe care le veți avea atunci când menționați cauza fricii sau confruntarea cu un spațiu închis. Lăsați ascensorul să nu vă asocieze cu o cameră apropiată, dar cel puțin cu mirosul toaletei publice - este neplăcut, dar eficient.
Aerofobie - teama de hamei este format de obicei din mai multe componente: vertij, claustrofobie și tulburări comune ale sistemului nervos. Persoanele care suferă de această boală comună sunt foarte sensibile și sensibile la orice informație și percep informații negative mai ușor decât informații pozitive. Cauza aerofobiei poate fi un raport sistematic în mass-media despre accidentele de aer. Oamenii impresionați încep să proiecteze ceea ce văd la televizor pentru ei înșiși, să se gândească la modul în care s-ar comporta și cum s-ar simți într-o astfel de situație. La fel ca și claustrofobia, aerofobia poate fi declanșată de o situație stresantă asociată zborurilor.
Asamblați-vă în prealabil, astfel încât, imediat înainte de a pleca, să nu vă panicați de faptul că nu ați avut timp, deoarece acest lucru va agrava atacul aerofobiei.
Plecați spre aeroport cu o mică rezervă de timp, astfel încât să nu aveți sentimentul că întârzieți cu disperare.
Nu uitați să luați la cartea rutier, care (trebuie să fii sigur de asta!), va capta propria poveste, iar player-ul cu muzica preferată sau integrame de divertisment. Cu cât sunteți mai mult angajați în zborul unor lucruri plăcute, cu atât veți avea mai puțin timp pentru îndoieli și temeri.
Chiar dacă zburați la o întâlnire de afaceri, încercați să vă îmbrăcați cât mai confortabil, astfel încât nici o parte din toaletă să nu vă provoace neplăceri, nu interferează cu circulația sângelui. Nu purtați ceasuri și cleme în zbor, nu faceți coafuri complexe și nu trageți părul în coadă - inconveniente inutile sporesc iritarea.
Dacă în timpul zborului nu vă puteți relaxa, încercați să vă relaxați și să meditați. Închideți ochii, rețineți respirația și imaginați-vă în fața minții voastre un cer albastru imens, cu nori albi de diferite forme amuzante. Veți simți unitatea cu cerul, iar acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți și, probabil, să vă opriți.
Stocați-vă pe medicamente care au un efect sedativ. Dar alcoolul nu este recomandat să abuzeze: 50-100 grame de coniac sau whisky - doza maximă pe care o puteți permite. Acest lucru vă va ajuta să vă eliberați de tensiune și, eventual, veți juca rolul de somnifere. Dacă beți mai mult, puteți avea o mulțime de efecte secundare neplăcute - de la angină frenetică până la un atac de cord, fără a menționa faptul că, sub influența unei doze mari de alcool, toate temerile noastre devin hipertrofice.
Vorbește cu călători! Ei sunt, de asemenea, speriați, chiar dacă nu o arată, iar ajutorul psihologic pentru ceilalți este un medicament excelent împotriva propriei lor frică.
Fobiile sunt diferite, dar mai des este visul minții care generează monștri, adică atunci când creierul nu este folosit în scopul propus, tot felul de gunoaie începe să se strecoare în cap. Prin urmare, instruiți creierul, căutați o explicație rațională pentru orice temeri, nu vă concentrați asupra stresului. Si da, esti ratat de fobii!
Nadezhda Popova special pentru AstroGuide.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: