Foto: Aleksandr Markin / Rusmediabank.ru
În prezent, problema excesului de greutate este mai urgentă decât oricând. Dieta necorespunzătoare, stilul de viață sedentar - toate acestea afectează cifra. Mulți bărbați și femei moderne caută o modalitate de a pierde în greutate. Se rulează unul dintre cele mai accesibile și mai eficiente.
Dar cât de des ne-am propus să începem să alergăm dimineața și apoi am abandonat această afacere fără să vedem rezultatele? Pentru ca alergarea să aducă nu numai beneficii, ci și plăcere, este necesar să se respecte reguli simple.
Elaborarea unui plan de funcționare
Una dintre cele mai frecvente greșeli novici - este dorința de a alerga zilnic, pentru a obține rapid rezultate. Aceasta este o abordare complet gresita, fizic si psihologic. Nu poate fi doar nemultumit moral de forma fiziologică, ci și traume fizice. ceea ce va reduce în mod semnificativ șansele de a merge mai departe.
Înainte de a începe formarea, trebuie să faceți un plan clar pentru ei. Pentru începători, doar trei antrenamente pe săptămână vor fi suficiente.
Majoritatea oamenilor cred că rularea nu este o sarcină dificilă și că aceștia sunt stabiliți mai mult decât norma deja în primele sesiuni de instruire, care rulează timp de 3-4 kilometri. Pentru un organism neobișnuit, acesta este un mare stres. Prin urmare, este recomandat să începeți de la o distanță de 400 de metri, fiecare săptămână crescând timpul de jogging și distanța în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.
Ar trebui să alegeți și timpul în care veți rula. Majoritatea oamenilor preferă să alerge dimineața. Dimineața conduce la întărirea sistemului cardiovascular. Funcționarea pe timp de zi ajută la întărirea mușchilor și la menținerea unui tonus. Slăbiciunea este recomandată pentru alergarea de seară.
De asemenea, merită remarcat faptul că pe Internet există deja programe de formare gata, care facilitează foarte mult formarea. Principalul lucru este să vă evaluați cu tărie puterea și să ascultați întotdeauna corpul.
Alegerea hainelor
Majoritatea oamenilor aleg haine și pantofi pentru antrenament. ia-o pe cea care nu-i deranjează. Aceasta este o mare greșeală. Alegerea pantofilor ar trebui să fie abordată cât mai serios posibil, deoarece din cauza încălțămintei de calitate slabă începătorii sunt răniți. Pantofii ar trebui să fie confortabili, ușor de îndepărtat și nu vă frecați picioarele. Urmele nu trebuie să fie prea calde și talpa nu trebuie să apese pe călcâi.
Cea mai bună pentru pantofi de sport profesionist care se potrivesc, sau oricare altul cu o talpă confortabilă.
Să trecem la haine. Cel mai important lucru este că ar fi confortabil și nu se va interfera în timpul antrenamentului. Dar nu puneți prea multe haine, mai ales în căldura. Pulverizarea în acest fel, veți câștiga în curând deshidratare decât pierde în greutate.
Înainte de a începe antrenamentul, aveți nevoie de ceea ce a câștigat corpul. Acesta nu numai că vă va mări și va crește pulsul, dar va preveni și vătămările. Încălzirea ar trebui să dureze în medie 5-7 minute. Aceasta trebuie să includă în mod necesar: mersul ușor, pante, picioare, mișcări circulare ale membrelor și întoarcerile trunchiului.
Execuție corectă
Rularea are ca scop acumularea de mușchi și arderea maselor de grăsime. Prin urmare, este important să se respecte tehnica de funcționare corectă. Pentru ca organismul să înceapă să ardă grăsimea, este necesar ca concentrația de oxigen din zona celulelor adipoase să crească.
Acest lucru este facilitat de fluxul de sânge în depozitele de grăsimi. Pentru pierderea activă în greutate, este necesar ca rularea să fie de cel puțin o oră. Mulți fac greșeala de a alerga timp de 15-30 de minute, și nu găsesc un rezultat, nu mai face.
Dar, înainte de a începe o activitate activă, o persoană care nu a fost niciodată implicată în atletism trebuie să se adapteze. Prin urmare, inițial este mai bine să luați distanțe mici (până la 1 km) și să mergeți într-un ritm ușor, mărind sarcina în fiecare zi.
Pentru cei care doresc ca rezultatele să fie mai progresive, se recomandă să schimbați forma rundei, ritmul cu care rulați și viteza. Aceasta va stimula diferitele mușchi, dându-le o formă.
Pentru a vă asigura că antrenamentul nu este zadarnic, trebuie să vă amintiți despre o nutriție adecvată. Ar trebui să renunți la produse din făină, dulciuri, precum și alimente prăjite. Cele mai bune zile de antrenament sunt alimente bogate în vitamine: diverse fructe și legume, cereale etc.
Sfaturi pentru începători
1) Când alegeți un traseu, încercați să rulați de-a lungul drumurilor murdare. Rularea pe asfalt va crește șansele de a avea un prejudiciu pentru picior și, de asemenea, va afecta foarte mult starea pantofilor.
2) alergând noaptea, încercați să o faceți în locuri aglomerate: parcuri, pătrate, alei etc.
3) Trebuie să alergi cu cel puțin două ore înainte de culcare. În caz contrar, veți suferi de insomnie.
4) Este necesar să se monitorizeze respirația. Ar trebui să fie lină și să meargă la același ritm, altfel riscați să câștigați dificultăți de respirație sau chiar să începeți să vă sufliți.
6) În timpul alergării, o mulțime de lichide iese din corp împreună cu transpirația. Pentru a umple alimentarea cu apă, este necesar să beți multă apă. Apa nu ar trebui să fie carbonată și ar trebui consumată nu mai devreme de o oră după antrenament.
Pierderea în greutate este o activitate pentru oamenii care sunt puternici în spirit. Pierde greutate prin alergare - procesul este foarte real. Dar, pentru a obține rezultate, este necesar să facem eforturi extraordinare. Și apoi, după două sau trei luni, nu numai că te vei schimba în afară, dar te vei simți mai bine. Lace pantofii, porniți muzica preferată, și jog!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: