Cum să nu mâncați peste vacanțele de Anul Nou

Ah, aceste sărbători, sărbători, sărbători! Un moment în care noi, din motive necunoscute, cu clopotei castiga mereu in greutate ... Aceste două-trei „cadou“ kilogram, desigur, nu de grăsime *, dar numai resturi nu digera complet alimentele și edem ** *** - până dimineața va trece! Dacă ... Dacă dimineața banchetul de Anul Nou nu va continua. Mănâncă jumătate de mâncare, la urma urmei!







După cum arată practica, supraalimentarea prea bună nu duce la nimic bun. Sănătate neplăcută, stare stricată, somnolență, lenea universală ... Dar cel mai rău dintre toate remușcările intolerabile pentru comportamentul alimentar nou rupt ****. Ai nevoie de ea. Bineînțeles că nu. De ce ai salvat, în zadar, întregul tău trup din exces? Înainte de a vă face șapte salturi simple, de la prima la a zecea nu vă faceți rău corpului.

În timpul sărbătorilor, nu săriți micul dejun

Lăsându-vă de masă înainte de sărbătoare este cea mai mare greșeală pe care o puteți face dacă doriți să stricați întreaga sărbătoare. Oricine, chiar și o perioadă relativ scurtă de post - stres pentru organism, în modul care sunt mai degrabă doar o zi și va face, ce să se gândească la produsele alimentare, uita la îndemâna o raza de unele punga mica de chips-uri sau un baton de ciocolată.

Și asigurați-vă că vacanța este primul lucru de mâncare. Chiar dacă masa nu a fost încă pusă, aspectul "flămând", care a primit comanda "liber", va găsi cu siguranță ceva de reîmprospătare. Pentru a calma stomacul, este el - și nu mâinile tale - care va pune într-o farfurie o porție triplă de tot felul de gustări și salate fără excepție și va primi un desert. Nu veți avea timp să mișcați un ochi, deoarece, umpluți un stomac, petreceți restul seara pe canapea, incapabil să se miște și cortexul însuși pentru incontinență.

Nu este un fapt că sentimentul de vinovăție cu bătălia de la chimes va dispărea. Nu va dispărea dimineața, pentru că lucrurile pline de oribil se vor simți cu siguranță. Cu un sentiment de vinovăție pentru a începe noul an, desigur, nu rece, asa ca nu uita, te rog, înainte de micul dejun și masa de prânz sărbătoare (și nu numai) și, tine minte, într-o manieră echilibrată și util.

Cum să nu mâncați peste vacanțele de Anul Nou

Amintiți-vă, orice fel de mâncare, preparată din produse vegetale întregi, va fi digerată mai devreme decât hrana rapidă și nu va lăsa foamea să treacă peste minte

Beți mai multă apă

Dacă chiar ai puțină grijă de sănătatea ta (și din moment ce ai citit acest articol, cel mai probabil este), atunci, doar știți că nu puteți bea alimente. Regula de fier a HLS este: "Un pahar de apă cu 20 de minute înainte de mese și același după 20 de minute după. Apa pură înainte de masă va stinge setea, umple stomacul, pregătindu-se pentru hrană, în timp ce orice băutură alcoolică deshidratează corpul. Prin urmare, în loc de un pahar clasic de șampanie sau spumante, cereți cu îndrăzneală un pahar de apă, puteți cu o lamaie. Acest aperitiv extraordinar va aduce mai multe beneficii pentru sănătate decât alcoolul.







Nu te sprijini pe șampanie și spirite

Alcoolul ajută la relaxare, la înclinarea minții și la saturație. Prin urmare, în timpul unei sărbători festive este atât de ușor să se mănânce. Pentru a-și refuza complet băuturile tari, mai ales în Anul Nou, este complexă sau dificilă. Prin urmare, dacă nu există dorința de a păstra un pahar de conținut non-alcoolic sub ceasul de croazieră, beți mai multă toastă între toasturi - scade sensibilitatea la alcool.

Întotdeauna începe cu salate

Cum să nu mâncați peste vacanțele de Anul Nou

Nu amestecați alimente

A fost pe moda pentru a încerca totul dintr-o dată, astfel încât o evaluare sobra a avantajelor și a dezavantajelor toate felurile de mâncare din meniul de Anul Nou și alegeți ceea ce doriți într-adevăr nu este „doar încercați“ (ospitaliera in-lege nu va fi jignit), dar, de asemenea, să se bucure de gustul. Nu asculta un calorii lacome lacom (care trăiește cu siguranță, în fiecare dintre noi) și se pun într-un castron la fel de mult cum este necesar pentru a satisface pe deplin corpul tau. Cu ocazia sărbătorii, puteți lăsa puțin spațiu pentru desert, dacă sunteți doar 100% sigur de originea sa "non-store".

Nu te grăbi

Mănâncă încet, mestecând bine fiecare bucată. Doar în acest fel, nu veți deprânca sosirea sentimentului. Rețineți că timpul dintre momentul saturației și semnalul despre acesta este de 20-30 de minute, și uneori chiar și mai mult.

Nu stați la masă

Am mâncat și am făcut o plimbare. Nu vă uitați la televizor și la toate sărbătorile ulterioare, deoarece străzile sunt atât de proaspete și frumoase, nu există blocaje sau cozile de trafic, ci o mare de zâmbete prietenoase.

An nou fericit, sănătos!

* Alimentele vegetale depășesc rapid ciclul digestiv, mai degrabă decât alimentele de origine animală. Timp de digestie:

Apa - intră imediat în intestin

Suc de fructe - 15-20 de minute.

Suc de legume - 15-20 de minute.

Legumă de legume - 15-20 de minute.

Legume crude - 30-40 de minute.

Salate de legume fără unt - 30-40 de minute.

Salate de legume cu ulei vegetal - până la 1 oră

Fructe care conțin o mulțime de apă și fructe de pădure, 20 de minute.

Orange, struguri, grapefruit - 30 min.

Mere, cireșe, piersici, pere - 40 min.

Legume fierte - 40 min.

Varza, dovlecel, porumb - 45 min.

Morcovi, napi, patrunjel - 50 min.

Cartofi, anghinare din Ierusalim - 1,5-2 ore

Terci: hrișcă, orez, mei - 2 ore

Fasole - 2 ore

Produsele lactate - 2 ore

Semințe de floarea soarelui, dovleac - 3 ore

Carne de pasăre - 2,5-3 ore

Carne de vită - 3 ore

Mielul - 3 ore

Carne de porc - 5,5-6 ore

** 1 g de grăsime conține 9,3 kcal.

Aceasta înseamnă că pentru un set de chiar 1 kg de grăsime trebuie să scuturați 9.300 kilocalorii suplimentare pe zi. Și acest lucru este fără a lua în considerare cele 2.000 de puse, care sunt necesare pentru metabolismul de bază. Astfel, pentru un set de 1 kg de grăsime, trebuie să mâncați un total de 9.300 + 2.000 = 11.300 kcal pe zi. Aceasta este o cantitate incredibilă de hrană. Mananca 11.300 kcal pe zi este pur fizic imposibil.

*** Ceea ce mâncăm în vacanță este în intestinul nostru în medie 1,5-2 zile.

**** Alcoolul și produsele sale de dezintegrare sunt substanțe otrăvitoare, prin urmare, pentru ca acestea să nu dăuneze, organismul începe să le dilueze în mod automat la concentrații mai puțin toxice. Ca urmare, organismul începe să rețină apă, iar greutatea corporală scade cu 0,5-1 kg.

***** Perturbarea comportamentului alimentar este un semn sigur de exces de greutate.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: