Patinajul poate fi un sport, un timp plăcut și chiar o petrecere romantică. Și, deși patinoarele de gheață sunt deschise tot timpul anului, în timpul iernii, în mod special, doriți să învățați să faceți cercuri pe gheață. Cum să stăpânești patinajul fără un risc special pentru sănătatea ta? Înainte de începerea practicii, ar trebui să citiți câteva sfaturi de la profesioniști.
Ce patine să alegeți?
Pentru patinajul pe patinoar patinele potrivite sunt hochei sau pentru patinajul gratuit. Fiecare tip de patinaj se potriveste cel mai bine scopului sau. Deci, figura patine (cu dinții de pe uzura lamei) pantofi sunt fabricate din piele sau imitație de piele, acestea sunt mai calde decât hochei sintetice, dar acestea sunt mai greu concepute pentru a îndeplini piruetele mai complicate. patine pentru hochei mai ușor ondulat, în „zone strategice“ sunt întărite și de a proteja picioarele de la obtinerea pucul. Și patine pentru patinaj liber, nu specializat pentru un sport particular, izolat interior, moale la exterior, acestea pot avea dinți pe nas, și nu poate fi, fără protecție specială a gleznei și degetele de la picioare - pe scurt, acestea sunt ideale pentru o relaxare se odihnește pe un patinoar. Cel mai probabil, acesta este modelul pe care îl obțineți la închirierea de skate.
În interior, patinele și patinele pentru patinajul gratuit poartă o pereche de șosete calde subțiri pentru a simți mai bine gheața și pentru a controla piciorul, astfel încât acestea ar trebui să aibă aceeași dimensiune ca și pantofii obișnuiți. Hocheiurile trebuie să fie purtate cu șosete mai groase, astfel încât picioarele să nu înghețe, deci ar trebui să fie de 0,5-1,5 ori mai mari decât pantofii tăi.
O pantofă bine căptușită trebuie să acopere piciorul destul de bine la ridicarea piciorului, iar dantelul de la picioare și cârligele superioare este ușor slăbit. Chiar și pe gleznă, nu strângeți bine șireturile: cizma trebuie să stea strâns, dar confortabil. Este mai bine chiar în timpul patinajului, dacă este necesar, strângeți din nou șireturile pe patine. Verificați dacă partea din spate se fixează bine pe călcâie: într-o cizmă bine îndoită nu puteți (sau aproape că nu) puteți rupe călcâiul din talpă.
În plus față de șnururi, cizmele pot fi de asemenea fixate cu cleme (catarame). Purtarea lor este mult mai rapidă, însă dacă decideți să jucați hochei pe gheață în astfel de patine, clipul se poate rupe de impact. Destul de des, o astfel de cataramă are patine pentru copii, pentru că niciun copil nu va dori să stea liniștit și să aștepte până când vă dați toate picioarele. Un astfel de element de fixare constă dintr-o centură de călcâi, cleme și poate fi completată cu șnururi.
Acest pantof strânge primul scurt siret (dacă este cazul) - separeu, dar nu prea strâns, apoi folosind cureaua toc repara glezna și călcâi și în cele din urmă se fixează la cureaua glezna cu clip -, astfel încât piciorul este introdus în pantof, dar ar putea fi convenabil să se miște înainte și în lateral.
Primii pași și alunecarea înainte
Puneți patine pe picioare și ieșiți pentru prima dată la patinoar. Prindeți partea și treceți cu grijă pe gheață. Poate că prima dvs. dorință va fi pentru totdeauna să vă apucați de bord și să stați acolo până la sfârșitul sesiunii. Pune-ți picioarele împreună și stai liniștit. Poate că, pentru a vă menține picioarele în mișcare, va trebui să înclinați mușchii interni ai coapsei puțin, dar, în general, un astfel de suport nu ar trebui să fie dificil.
Indiferent cum doriți să stați pe margine, puteți să învățați să faceți skate într-un singur mod - lăsați-o pe partea laterală și așteptați, fără să vă mențineți nimic. Acest lucru nu este deloc dificil. Eliberați stupoarea - doar pentru a vă putea controla corpul.
Ce urmează? Încearcă să faci un pas, altul. Patinoarul ar trebui să fie alunecat, dar aproape toți începătorii încearcă să meargă pe gheață, ca pe pământ. E în regulă - simți gheața, simți cum îi atinge piciorul, înțelegi că ești ferm pe patinele tale. Acum să învățăm să alunecăm.
Pentru a face acest lucru, este necesar să se respingă marginea unei creastături, transferând complet greutatea corpului la celălalt picior. Când glisați, genunchii trebuie să fie îndoiți, spatele drept, puteți să vă aplecați puțin înainte. În orice caz, nu împingeți cu degetul din creastă - numai cu coastele. Dacă dezasamblați alunecarea pe părți, se obține următoarea schemă.
Picioarele împreună, picioarele în paralel.
Îndoiți genunchii, păstrați-vă spatele plat și întoarceți-vă piciorul drept la 45 de grade.
Împingeți marginea interioară a patinei din dreapta și în timpul împingerii, transferați greutatea spre piciorul stâng.
De la o împingere veți merge înainte pe piciorul stâng (genunchiul rămâne ușor îndoit).
Puneți piciorul drept din gheață și trageți-l spre stânga. Aveți grijă ca dinții de pe vârful coamei să nu atingă gheața. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci vă îndreptați prea mult piciorul.
Țineți ambele picioare împreună și rotiți calm pe ambele. În acest moment, verificați corpul: spatele este drept, corpul este întors înainte, genunchii sunt îndoiți.
Repetați aceeași mișcare pentru piciorul stâng.
Puteți învăța să alunecați și cu opririle să stea în a treia poziție: una în față, cealaltă din spate, sunt așezate sub 90 de grade.
Împingem piciorul din spate, rotindu-ne în față, introducând piciorul de jogging pe piciorul de sprijin și lăsându-l în față, plasându-l în aceeași a treia poziție - la 90 de grade. Din nou, respinge spatele și totul se repetă. Puteți încerca să simulați diapozitivul acasă, la patinoar, pentru ao înțelege mai bine. Ajutați-vă să mențineți echilibrul prin plasarea mâinilor în părțile laterale, cu mâinile jos la nivelul curelei sau puțin mai sus. Fă primul pas de alunecare foarte aproape de jantă - nu va fi atât de înfricoșător.
Chiar transferul greutății de la piciorul de jogging (cel pe care-l împingem) la suport (cel pe care se rostogolește) are loc la viteza fulgerului: plecând imediat, trecem imediat la celălalt picior.
Asigurați-vă că organismul a fost localizat chiar deasupra piciorului de sprijin (amintiți cum ați „înghiți“), pe picior de jogging după un impuls nu ar trebui să fie un singur gram de greutate și de a sprijini genunchi ar trebui să fie întotdeauna îndoit.
Treptat pauza dintre exploziile vor deveni mai mici și dispar etapă, atunci când alunecă înainte pe ambele picioare imediat ce executor judecătoresc jogging picior la baza, sunteți în același timp, va face un început, a pus în greutate pe ea, și se rostogolesc înainte pe un nou picior de sprijin.
Mulți au un picior mai puternic decât celălalt (ca în cântec: "și am un jogging - dreapta"). Încercați să vă "joggle" avea ambele picioare, așa că hai să mergem pe piciorul "slab" al încărcăturii crescute.
La începutul patinajului, atunci când rotiți între jogurile de pe ambele picioare, conectate împreună, întoarcerile sunt efectuate cu ajutorul înclinării instinctive a corpului în direcția corectă. Cu toate acestea, atunci când învățați să mergeți pe un picior, adică veți dezvolta un pas lung, este timpul să învățați să faceți răsuciri - pe patinoar nu puteți merge întotdeauna drept.
Cum este mai ușor să înveți cum să transformi un începător?
Primul și cel mai simplu mod - când doriți să vă întoarceți, împingeți piciorul drept, dând mâna dreaptă și umărul înainte, răsuciți corpul în direcția de cotitură, care este la stânga. La un moment dat, pentru a vă menține echilibrul, veți dori să vă puneți piciorul drept pe gheață - acest lucru va funcționa pentru dvs. fără prea multe dificultăți, corpul pare să o facă în sine.
Continuați să treceți ca de obicei, păstrând rândul în corp și în timp ce împingeți piciorul interior, apropiat de centrul patinei, este puțin mai slab decât întotdeauna și cel exterior, îndreptat spre jantă, este ușor mai puternic. Din această cauză veți fi înfășurate în direcția cea bună.
Cea de-a doua modalitate de a vă întoarce este o linie (celelalte nume sunt jogging, întorcându-se cu un pas, măturând). MirSovetov vă sfătuiește să stăpâniți rândul său prin scufundări, numai atunci când sunteți deja suficient de încrezători să vă simțiți pe gheață și veți putea controla piciorul, pentru că aici, la rândul său, implicați și marginile coamei.
Din pasul obișnuit, depășirea diferă prin faptul că piciorul liber se deplasează în jurul suportului, traversând linia de mișcare.
Pentru a merge spre stânga:
Răsuciți puțin corpul spre stânga - în direcția turnului: mâna dreaptă și umărul trebuie retrase înainte, iar partea stângă - spate, înclinarea ușor a corpului spre centrul patinoarului - este necesar să "se întindă pe arc". Trageți deoparte, ca de obicei, cu coastele interioare ale skate-ului drept.
Mergeți puțin pe piciorul stâng. În acest moment, rotiți-l cu piciorul drept și continuați această mișcare ridicându-vă piciorul drept ușor înainte, ca și cum ați intra în centrul cercului descris, trecând linia de mișcare a piciorului stâng. Transferați greutatea la piciorul drept și îndoiți ușor genunchiul.
În acest moment, împinge-atenție! - marginea exterioară a patinei stângi. Asigurați-vă că este coastele exterioare și nu dinții, deși acest lucru pare natural. Puteți face o astfel de împingere numai dacă vă îndoiți genunchiul drept mai mult decât de obicei.
După o apăsare, glisați pe nervura interioară a patinei drepte, umerii sunt încă întoarși spre stânga. Alunecați-vă pe marginea interioară datorită faptului că corpul dvs. este ușor înclinat spre centrul cercului circumscris.
Ridicați ușor piciorul stâng spre dreapta, puneți-l pe gheață și împingeți-l cu piciorul drept, ca de obicei - acum veți aluneca pe marginea exterioară a piciorului stâng, de asemenea, datorită înclinației corpului spre centru.
Repetați acești pași până când ați terminat turnul: cu piciorul drept, extindeți ușor în fața stângii, îndoiți puternic genunchiul și împingând cu marginea exterioară a creastei. Corpul își păstrează înclinația și se întoarce. În primul rând, pașii dvs. vor fi mici și rândul nu va fi prea neted, dar treptat veți învăța cum să manevrați pe gheață. Rularea corectă se realizează într-o imagine oglindă: răsuciți carcasa spre dreapta și ieșiți de fiecare dată cu piciorul stâng, împachetându-vă ușor în timp ce vă deplasați în direcția dorită.
De fapt, jogging-ul nu este atât de dificil cum pare - încercați doar să faceți acest lucru. Făcând astfel, atenție la câteva puncte importante:
răsucirea corpului - aceasta va da mișcării direcția corectă;
genunchiul drept îndoit (pentru traseul din stânga) - acest lucru vă va permite să respingeți nu cu degetul piciorului stâng, și anume coastele exterioare;
piciorul drept este purtat numai în jurul circumferinței stângii de susținere - aceasta vă va proteja de leziuni și va da, de asemenea, mișcarea în direcția cea bună.
Dar nu toate la fel merge înainte - într-o zi va fi necesar și încetini. Poți pur și simplu să ajungi la o parte și să te oprești, ținându-te de ea. Cu toate acestea, această metodă nu este potrivită, dacă trebuie să stați în mijlocul câmpului de gheață. Puteți opri dacă pur și simplu opriți împingerea și vă deplasați înainte, pierzând treptat viteza. Din nou, metoda nu este potrivită pentru frânarea de urgență.
Cea mai ușoară cale de a încetini rapid, care este predată începătorilor - "plug". Pentru cei care călătoresc cu role, această recepție este familiară. Răspândiți-vă picioarele puțin mai largi decât umerii, îndoiți-vă în genunchi, înclinați ușor corpul înapoi, deschideți șosetele spre interior și puneți puțin în interiorul gleznei. Dacă acum țineți distanța dintre picioare, atunci veți frânge și opriți. Este mult mai ușor pentru mulți să frâneze în același mod cu un picior: porniți așa cum este descris, dar apoi întoarceți ușor corpul spre lateral și frânați cu piciorul din față.
Dacă încercați această metodă de mai multe ori în practică, veți găsi unghiul drept al gleznei și veți simți centrul de greutate.
Pentru a frâna "plug" este posibilă numai la viteză mică de mișcare. Odată ce ați învățat să faceți skate mai mult sau mai puțin repede, va trebui să aflați alte modalități de frânare. De exemplu, glisând direct pe un picior, puteți să-l luați pe celălalt înainte și să vă odihniți "călcâiul" creastei în gheață. Genunchiul ei trebuie să fie drept, iar piciorul în sine - puternic, deoarece are presiunea principală.
În frânele de hochei, ambele patine sunt rotite simultan la 90 ° față de direcția de mișcare, iar corpul deviază în direcția opusă. Umerii și capul sunt îndreptate spre mișcare.
Metoda este mai complicat: vom merge direct pe un picior, iar al doilea a adus înainte, extinde degetul afară și a pus peste mișcarea, astfel încât ciorapul piciorul de sprijin a fost desfășurată în mijlocul piciorului. În acest caz, ambii genunchi sunt îndoite, în timpul o greutate de oprire trecerea treptat la piciorul din față, la sfârșitul mișcării piciorului din spate se află pe creasta dintelui. Ține-ți spatele drept.
Există și alte modalități de a rămâne pe gheață, le veți învăța atunci când veți începe să călătoriți cu încredere. Între timp, la începutul practicii aceste tehnici.
Începătorii patinatorii de figura sperie căderea: gheața este atât de tare și rece, în jurul valorii de - patine străine ascuțite. De fapt, nu este așa de înfricoșător să cădeți pe un patinoar dacă respectați anumite reguli. În primul rând, dacă cădeți, nu minți - gheața, așa cum ați observat în mod corect, este rece. În plus, întinzându-se în mijlocul câmpului, împiedicați pe cei care se plimbă în jur. Din același motiv, nu vă răspândiți degetele și este mai bine să vă strângeți mâinile în pumni: amintiți-vă, pentru că în jurul patinei ascuțite de altcineva.
Cele mai multe căderi apar în timpul alunecării, iar forța de impact datorată inerției este mult redusă. Prin urmare, căderea pe gheață nu este la fel de dureroasă cum ar părea.
Nu încercați să vă ridicați la fel ca la sol. Pe gheață, nu veți reuși, și puteți cădea a doua oară. Mai întâi, ridicați-vă genunchii, apoi odihniți o patină pe gheață (chiar acum, odihnindu-vă pe dinți - acest lucru nu vă va lăsa să vă rostogoliți) și îndreptați cu atenție genunchiul.
În ciuda pericolului relativ mic de căderi pe patinoar, totuși, după ce s-au ridicat, încercați să ajungeți la margine, să vă prindeți respirația și să simțiți că totul este în regulă cu voi.
După prima vizită la patinoar, puteți sta liniștit pe patine, leagăn lent și le puteți învăța cum să urcați după căderi.
Odihnă în timpul schiului
Nu uitați să vă odihniți în timpul patinajului: cu neobișnuit, corpul devine destul de puternic. Dacă vă simțiți că picioarele nu ascultă, odihniți, deoarece este imposibil să învețe patinaj pe picioare de bumbac tremurată, iar patinator obosit pierde grijă și precauție și se pot obține cu ușurință răniți.
De regulă, plata pentru patinoare este plătită pentru o sesiune de patinaj plină, care durează cel puțin 45 de minute, dar MirSovetov sfătuiește mai întâi să aloce orelor de curs mai scurte, de aproximativ 15-20 minute de două sau trei ori pe săptămână.
Și, bineînțeles, nu va fi superfluu să repetăm truismul că atunci când se răcește, nu se dezbracă prea mult, bea băuturi calde reci, etc. și altele asemenea.
O persoană adultă în formă fizică normală într-un timp scurt poate stăpâni cele mai simple elemente de echitatie - și dacă lângă el va fi un prieten mai experimentat, se va întâmpla și mai repede. Chiar și cursurile de scurtă durată vă vor ajuta într-un anumit sezon să vă simțiți încrezători pe patine.
Dar dacă nu aveți sfaturi pentru sfat, dar pe gheață aveți incertitudine insuperabilă, atunci pe fiecare patinoar există unul sau mai mulți instructori care vor avea grijă de tine cu o taxă corespunzătoare.
Dacă vrei să-ți înveți copilul cum să călărească (și chiar mai mult dacă dorește), dă-i un grup de copii. Cine știe? Dintr-o dată lângă tine este campionul viitor?
Vikoristannya dacă yakih materіalіv, rozmіschenih pe saytі, dozvolyaєtsya viklyuchno minților posilannya pe Vinbazar.com. Pentru Internet-vidan, suntem responsabili pentru buti, și pentru sistemele critice. Zaznachennya Dzherela informácie obov'yazkovo în Nezalezhnosti od Povny ABO chastkovogo vikoristannya materіalіv
Trimiteți-le prietenilor: