Alexandra Chuprakova, antrenor principal al programelor de grup ale rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit.
Britney îi place să poarte corp și pantaloni scurți, astfel încât sarcina principală a antrenamentelor tale ar trebui să meargă la mușchii picioarelor, feselor și abdomenului. Dacă doriți să purtați costume similare, corpul nu poate fi slab, dar nu ar trebui să fie prea puternic, deci nu ar trebui să uitați de formarea cardio. Ea, apropo, trebuie să acorde o atenție deosebită, deoarece este o astfel de încărcătură care vă permite să îndepărtați stratul de grăsime din zonele problematice și, de asemenea, să instruiți vasele.
Orice antrenament pentru corpul a la Britney Spears ar trebui să fie alcătuit dintr-o secție de putere, în care este redusă relieful corpului nostru. Pentru mușchii picioarelor este de dorit să lucrați cu bara - greutatea ar trebui să fie acceptabilă pentru dvs., pentru o persoană instruită aș recomanda trei abordări de 15-20 de ori cu complicații ulterioare. Cele mai eficiente exerciții pentru zonele de mai sus sunt ghemuit în diviziune, retragând piciorul (în picioare lângă simulator, întins), fără a bate piciorul în articulația șoldului. Pentru fese și spatele coapsei, exercițiile situate pe spate sunt potrivite. Ridicați trunchiul pentru a forma o linie dreaptă, îndoiți picioarele în genunchi. Țineți în poziție pentru cinci secunde, repetați exercițiul de 40-50 de ori. Pentru presă, sunt potrivite toate tipurile de flexie și extensie a coloanei vertebrale, situate pe spate, pe greutate, precum și pe bară. Pentru presa inferioară la fiecare antrenament, ridicăm picioarele din poziția înclinată: picioarele trebuie ridicate la un unghi de 60 de grade și coborâte fără a atinge podeaua. Exercițiul trebuie repetat de cel puțin 40 de ori. Deoarece în costumele lui Britney, mâinile mele sunt aproape întotdeauna goale, aș recomanda, de asemenea, să lucrați la mușchii mâinilor. Flexibilitatea, extensia articulațiilor articulației și umărului cu greutăți diferite (de preferință cel puțin două kilograme) sau împingeri cu setări diferite de mâini vor rezolva orice problemă și vor desăvârși ușurarea. "
Valentin Zinin, antrenor principal al studioului de fitness SuperPopa
"Privind prin intermediul Instagram Britney Spears, mulți dintre noi ne întrebăm involuntar: cum arată atât de frumos în cei 35?
Eu, ca specialist în domeniul fitnessului, vreau să spun că nu există niciun fenomen în acest sens și fiecare fată nu poate arăta mai rău. Trebuie doar să faci ceva efort și un caracter în ceea ce privește pregătirea și nutriția. În fotografia din același Instagram, Britney își demonstrează deseori mâinile, burta și picioarele - acest lucru duce involuntar la concluzia că în formarea acestor zone există o diva pop în prioritate. Dacă sunteți angajat într-o sală, știți că pentru fiecare dintre grupurile musculare de mai sus există simulatoarele lor.
Și ce să faci pe un teren de golf gol, într-un studio de fitness sau, în cel mai rău caz, acasă, unde nu există echipament special? Picioarele vă vor ajuta să lucrați în scaune, lunges, pacing pe bordură, diverse ascensoare de șolduri și pelvis de la tot felul de poziții. Pentru consolidarea generală și eliminarea de centimetri suplimentari, exercițiile de salt, alergare și aerobic intensiv sunt excelente (trebuie doar să știți că astfel de exerciții sunt efectuate timp de cel puțin 15-20 de minute). Pentru a realiza mușchii mâinilor nu puteți face fără împingeri, cu diverse modificări. De asemenea, veți avea nevoie de echipamente minime: gantere, expander de cauciuc, culturist, - orice proiectil. Exerciții: flexie, extensie, ridicarea mâinilor deasupra capului. Apoi mușchii presei. Amintiți-vă că pentru antrenament este necesar să elaborați toate grupările musculare din această zonă. Musculatura dreaptă a abdomenului este perfectă pentru răsucirea pe podea, ca de obicei (când funcționează numai partea superioară a corpului) și invers. Mușchii oblici vor acționa bine în direcția laterală. Și pentru mușchiul abdominal transversal, sunt acceptabile doar exercițiile statice, cum ar fi barul. "
Oleg Iryshkin, doctor în medicină sportivă și dietetică sportivă, dietetician expert al rețelei de cluburi de fitness X-Fit.
Principiile alimentației sănătoase rămân aceleași pentru un cântăreț faimos și pentru un lucrător de birou. Primul lucru care trebuie început, refuzul fast-food-ului tradițional american sau rusesc. Întreținerea zilnică a componentei proteice a nutriției (fructe de mare, carne albă, brânză de vaci) sub o sarcină precum Britney este baza pentru menținerea tonusului muscular și protejează fibrele musculare de distrugere.
Reducerea consumului de carbohidrați simpli, limitarea alimentelor cu un indice glicemic ridicat, alimente rafinate, cum ar fi pastele, pâinea albă și orezul alb, făina albă sunt, de asemenea, recomandări pentru respectarea zilnică. Cu toate acestea, există o mică atenție - principiile de nutriție nu sunt legi. Asta este, dacă doriți, vă puteți bucura de desertul dvs. preferat pentru a elimina factorul de stres care va duce inevitabil la o defalcare. În același timp, fiind conștient de ceea ce faceți și mănâncă, bineînțeles. Cu toate acestea, numai obiceiul de a manca alimente sanatoase si cursuri de fitness obisnuite va duce la succes, asa cum Brittany Spears a dus la revenirea ei triumfatoare. Acum, pe web, in mod regulat, exista poze ale cantaretei care arata figura ei "actualizata". Asta spune despre sfârșitul dietei? Bineînțeles că nu, pentru că menținerea unei figuri frumoase, tinerețea nu este scopul final, este o mișcare constantă care ne face mai buni în fiecare zi ".
Valentin Zinin, antrenor principal al studioului de fitness SuperPopa
"Pentru a asigura o dietă echilibrată, trebuie să existe proteine de origine animală și vegetală, grăsimi saturate și nesaturate, în raport cu 30% până la 70%, respectiv carbohidrați lenți. Încă trebuie să consumi suficiente legume pentru a acoperi necesarul zilnic de minerale, vitamine și fibre. Permiteți-mi să vă reamintesc că trebuie să vă arătați întotdeauna răbdarea în dietă și să nu rupeți în tot felul de bunătăți, în timp ce o păstrați ".
Articole similare
-
A luat peste corp! Britney Spears a declarat război pe kilograme și a intrat în sport
-
Fără Photoshop, drumul lung Britney lansează spre corpul ideal
Trimiteți-le prietenilor: