N Rețineți: „Într-o mantie albă cu sânge roșu căptușeală, mers tarat Cavalerie, dimineața devreme a paisprezecea a lunii Nisan de primăvară. „? Și mai departe: "Procurorul a fost din nou chinuit de o durere de cap urâtă, dar deciziile urgente privind medaliile de stat. “. Este de la "Maestru și Margarita". Este greu de spus dacă Mikhail Bulgakov a suferit un atac de migrenă o dată în viață, dar a găsit cuvintele foarte exacte. Durerea este infernală și incomparabilă, împărțind capul în două. Și dacă la senzația de durere se adaugă greață, vărsături și sensibilitate crescută la zgomot și lumină, puteți fi sigur că - aceasta este, însoțitorul milenară a omenirii, numit de vechii romani frumos cuvântul "hemicranie.
Migrenă este o boală unică, caracteristică numai oamenilor. Astfel de dureri de cap extenuante nu sunt afectate nici de rudele noastre cele mai apropiate - primatele superioare. De ce? Acest mister al naturii nu a putut fi rezolvat nici de medicii din Egiptul Antic, nici de medicii moderni. Poate că, din acest motiv, boala este învăluită în numeroase secrete, un aur de romantism sumbru și martiriu. Adesea, psihiatrii și neurologii indică legătura dintre migrenă și geniu. Cineva încălzește o astfel de cartier "înalt", dar majoritatea celor care sunt familiarizați cu migrenă în persoană vă vor spune că apartenența la "panteonul slavei" necesită curaj. Cum să evitați atacurile dureroase sau, cel puțin, să nu provocați un altul în cazul în care migrenul vă acoperă deja cu aripile sale negre?
Un lucru este cunoscut: cauza imediată a durerii este expansiunea vaselor cerebrale și ceea ce provoacă această expansiune este încă în discuție. Cu toate acestea, rezultatele studiilor din deceniile recente indică faptul că există doi principalii "vinovați" ai migrenei: agenți antipoziți serotonină și histamină. Primul - restrânge vasul, al doilea în consecință - se extinde. La persoanele care suferă de migrenă, serotonina nu este suficientă, iar histamina, în contrast, este abundentă. Concentrația acestor substanțe în plasma sanguină este afectată de un număr mare de factori, inclusiv timpul de somn, stresul, stresul fizic și mental, viața sexuală, tendința la reacții alergice. Dar rolul principal în prevenirea migrenei, adică schimbarea raportului serotoninei și istaminei în sânge, joacă dieta potrivită.
Lista produselor "potențial periculoase" ale medicamentelor este destul de largă. Să vorbim doar despre principalele, provocând cel mai adesea apariția migrenelor. În primul rând - este alimente bogate in zaharuri simple (bomboane, prăjituri, siropuri, înghețată), și cu ei cartofi și porumb. Migrația provoacă adesea alimente care conțin cupru. Acestea includ nuci, scoici, boabe de germeni de grâu și iubit de mulți ciocolată, care include, de asemenea, fenil amina etil implicată în metabolismul serotoninei. Adesea se observă o deteriorare chiar si dupa ce au consumat cantități moderate de vin roșu și bere, precum și brânză matură, sosuri și complexe cremă, care includ tiramina de aminoacizi. Un atac de migrenă poate provoca consumuri prea frecvente de carne conservată, tot felul de produse semifinite și cârnați. Faptul este că aceste produse conțin o grămadă de compuși chimici care reduc concentrația de serotonină din creier. Acest nitrați, nitriți, glutamat, precum și mai multe culori artificiale sau conservanți, creșterea nivelului de histamină din sânge. In mod semnificativ mai puțin (deși în practica medicală, astfel de cazuri sunt) vase ale creierului raspund la triptofan - un aminoacid care este parte din aproape toate proteinele animale din carne, ouă și produse lactate. La zece procente din migrena cronică bolnavă, atacurile puternice de durere de cap sunt cauzate de un îndulcitor aspartam. migrenă severă poate provoca o lipsă de magneziu în organism, ceea ce este tipic pentru cei care suferă de alergii și femei în timpul perioadei premenstruale. Abuzul de medicamente care conțin codeină, aspirină și paracetamol contribuie la creșterea crizelor.
Și, bineînțeles, va fi logic să vorbim despre ce produse pot ajuta la obținerea nivelului optim de serotonină și histamină din sânge. Concentrația de serotonină din sânge crește cu utilizarea regulată a alimentelor bogate în acizi grași nesaturați. Acestea includ pește de mare și semințe de in, precum și soia, porumb, ulei de măsline și migdale. Într-o mare măsură, producția de serotonină este stimulată de produsele care conțin magneziu. Acesta este în primul rând spanac, orez nepolizit (brun), fructe uscate, alge marine și tărâțe de grâu. Pentru a reduce nivelul de produse de ajutor histaminei care includ acidul pantotenic: hrișcă, fulgi de ovăz, grâu de linte și carne de pasăre. O băutură de neînlocuit care normalizează concentrația histaminei în plasma sanguină este ceaiul verde.
Și, cu siguranță, vorbind despre prevenirea migrenei, nu puteți uita vitaminele B, care reduc simultan nivelul histaminei și stimulează producția de serotinină. Cel mai pronunțat efect în prevenirea atacurilor de cefalee este riboflavina (vitamina B2) și acidul folic (vitamina B3). Principala sursă de vitamine sunt legumele verzi, cerealele (ovaz și hrișcă), brânzeturile, ficatul, drojdia. În plus, acidul folic este abundent în banane, portocale, pepene, dovleac, date. De legume, în special necesitatea de a aloca broccoli de varză, spanac, avocado și țelină. Toate acestea sunt utile atât în formă brută, în salate și în pansamente, cât și după tratament termic nesemnificativ.
Și un sfat important; să acorde prioritate produselor naturale. Și toate aceste jetoane, crotonii sărate, carnea afumată și alte realizări ale progresului tehnologic al alimentelor nu sunt cei mai buni aliați dacă migrenele vin prea des fără o invitație. Du-te să vezi ce fel de conservant de hrană sau vopsea capul cracare.
Serghei Mihailov, psihiatru, membru al Ligii Profesionale Profesionale.
Sursa: "La sănătate! Simplu, gustos, util! "
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: