Întregul set de exerciții pentru partea mediană a mușchilor dorsali sunt, de asemenea, prese pentru cel mai larg mușchi dorsal, deoarece acest grup de mușchi face ca partea din spate a culturului să devină din ce în ce mai proeminentă.
Și poate de aceea grupul a pompa dezvoltat multe exerciții: trage în jos blocul de putere de prindere larg și îngust, tija de tracțiune la stomac, de ridicare gantera cu o singură mână și tijele unitate de putere ședinței.
Cum să pompezi cea mai largă
1. Blocul de putere Tyy în jos o prindere largă, acest exercițiu pompează cele mai largi grupuri musculare, în special părțile laterale ale acestuia. Doar aici sunt implicate grinzile din spate ale mușchiului deltoid și trapezul de mijloc.
Tehnica de execuție este simplă: luați mânerul simulatorului de putere cu o prindere dreaptă, largă și tensionați mușchii maxim dorsali, coborâți-l până la piept.
Apoi vom întoarce mâinile în poziția de plecare.
Veți fi interesat! Înotați pentru cei mai largi mușchi din spate. AICI!
Mâner largă este de lucru bine aripile laterale latissimus și până la un maxim le întinde, deoarece acest exercițiu se poate face de pe bara de tragere, dacă doriți să crească sarcina pe centura poate lega clătită de la bar.
2. Dorință de prindere îngustă ajută pompa cea mai mare grup de mușchi și o parte în apropierea coloanei vertebrale, apoi funcționează aproape toate muschii: biceps, grinzile inferioară trapezoidală, delts spate si grupa de muschi romboid.
Tehnica de execuție este aceeași ca într-o prindere largă, trageți mânerul blocului de putere așezat pe o bancă de nivel. Poziția de pornire duceți mânerul cablului cu o prindere îngustă și inversă și coborâți mânerul spre partea inferioară.
tija 3.Tyaga la abdomen se face într-o poziție în picioare, să ia coajă direct, prindere mediu și aplece înainte de 45 de grade, și apoi începe să trageți bara în sus, astfel încât el a luat partea de jos a pieptului, menținând spatele drept, picioarele ușor îndoite de la genunchi.
Trageți bara în sus, expirați-o și coborâți-o.
Principiul pompării acelorași mâini largi leagă mușchii laterali, o prindere îngustă utilizează mușchii mai apropiați de coloană vertebrală.
4. Apăsați ganterele. Un exercițiu foarte bun pentru cei mai largi mușchi, precum și formele de diamant, trapez și un pachet al deltei posterioare.
Pentru a efectua aveți nevoie pentru a lua o gantere de aderență pe teren neutru, păstrați spatele drept, împotriva genunchi și mâna cealaltă pe bara orizontală, corpul este pornit paralel cu podeaua și greutatea începe să se ridice vertical la trunchi în timp ce încercarea de a trage cot cât mai mare posibil.
Deci, cu mișcările înainte, ne îndreptăm și îndreptăm cotul care îl returnează în poziția de plecare.
5. Tracțiunea blocului de putere se face prin așezarea cu fața în față a proiectilului, pe o bancă de nivel, prin schimbarea mâinilor tragem mânerul cablului în punctul superior, în timp ce îndoim cotul la maxim.
Acest simulator va permite, pe cât posibil, scoaterea cotului, făcând astfel o sarcină pe cel mai larg mușchi dorsal al celui terminal.
Trimiteți-le prietenilor: