Testosteronul joacă un rol imens în asigurarea funcționării normale a corpului masculin, iar producția sa este un proces fiziologic natural. Dar, în fiecare an, o persoană este afectată de un număr tot mai mare de factori care pot inhiba producerea hormonului, ceea ce cauzează deficiența acestuia și consecințele triste. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, situația poate fi corectată fără a recurge la medicamente costisitoare. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți cum să creșteți testosteronul la bărbați într-un mod natural.
Este important să știți:
Datele statisticii medicale indică faptul că un nivel redus de testosteron este determinat în milioane de bărbați, iar aceste cifre sunt în continuă creștere. În multe cazuri, pacientul nu suferă de boli ale organelor genito-urinare și nu a atins vârsta când organismul suferă în mod natural inhibarea producției de hormoni.
În absența unor patologii anormale, o scădere a conținutului de testosteron poate fi cauzată de:
- Muncă grea și stres.
- Excesul de greutate.
- Predilecție excesivă pentru țigări și băuturi spirtoase.
- Dezavantajul activității fizice și petrecerea cea mai mare parte a zilei într-o poziție așezată.
- Consumul de alimente de slabă calitate.
- Înmulțirea masei musculare cu ajutorul steroizi anabolizanți.
- O pasiune pentru vegetarianism.
Nu există simptome dureroase acute care semnalează o deficiență de testosteron, un om nu are experiență. Cu toate acestea, există o serie de semne care sugerează suspiciunea unei scăderi a nivelului hormonului masculin:
- Un set de kilograme în plus, și depunerea de falduri grase are loc pe un tip de sex feminin - în șolduri, abdomen și fese.
- O scădere semnificativă a volumului muscular și a masei musculare.
- Sentimentul obosit și slab.
- Părul de pe cap devine mai subțire, părul de pe față, piept și subțierea părului pubian.
- Piele uscată, riduri.
- Scăderea rezistenței oaselor.
- Creșterea transpirației.
- Scaderea dorintei sexuale.
- Disfuncție erectilă.
- Incapacitatea de a concepe un copil pentru o lungă perioadă de timp.
Există două modalități principale de a crește în mod semnificativ indicele testosteronului liber. Primul este medical, cu ajutorul medicamentelor hormonale bazate pe testosteron. Desigur, aceste metode au un efect pozitiv mai rapid, dar astfel de medicamente sunt departe de a fi sigure pentru sănătate, au numeroase efecte secundare și contraindicații și ar trebui utilizate exclusiv sub supravegherea unui medic.
Cu al doilea grup de moduri de a stimula producția de testosteron în mod natural, vrem să vă prezentăm în detaliu. Pe de o parte, aceste metode sunt destul de simple, dar trebuie să fiți pregătiți pentru faptul că va trebui să depuneți eforturi pentru a schimba viața obișnuită, dar obținerea unor rezultate notabile va dura mai mult de o zi. Dar, cu ajutorul metodelor naturale, veți obține nu numai o îmbunătățire a nivelului de testosteron. dar, de asemenea, pentru a consolida sănătatea generală, pentru a obține o formă fizică bună, pentru a deveni viguroasă și activă.
Nutriție pentru stimularea testosteronului
Atunci când întrebarea este cum de a crește testosteron în organism de sex masculin, includerea în dieta de zi cu zi de alimente bogate în anumite macro- și microelemente, vitamine și alte elemente nutritive este imperativă. Meniul trebuie să includă:
- Pestele de mare și fructele de mare, cum ar fi stridiile, creveții, crabi - conțin o mare cantitate de zinc, seleniu, magneziu, acizi grași.
- legume proaspete si ierburi - conopida, broccoli, țelină promova sinteza de testosteron si indepartarea de estrogen din organism și în spanac și pătrunjel parte androsteron.
- Nucile și semințele de dovleac sunt bogate în zinc, seleniu și alte minerale esențiale.
- Fructe și fructe de pădure - fructe citrice, afine, coacăze și castravete furnizează organismului vitaminele C și E, împiedicând dezintegrarea testosteronului.
- Porumb - cerealele conțin un număr mare de vitamine B.
- Usturoiul și ceapa - împiedică influența negativă asupra sănătății bărbaților care intră în corpul estrogenilor.
De asemenea, ar trebui să limitați utilizarea produselor care ajută la scăderea nivelului de testosteron:
- Zahăr - o zi nu puteți mânca mai mult de cinci lingurițe.
- Sare.
- Soia - conține un număr mare de fitoestrogeni.
- Pâine de grâu, produse de patiserie coapte, paste, fast-food - aceste produse includ carbohidrați nedoriți.
- Cafea și ceaiul puternic - conțin cafeină, care are un efect devastator asupra testosteronului.
- Afumate, grase, picante.
Trebuie să ne amintim că în fiecare zi, un om ar trebui să bea cel puțin două litri de apă fără gaz.
exerciții fizice
Rezultatele studiilor efectuate demonstrează că încărcăturile fizice, în special formarea în greutate, stimulează sinteza naturală a testosteronului. În plus, aceasta va ajuta la scăderea excesului de greutate, la normalizarea somnului, la îmbunătățirea metabolismului celular. Dar creșterea testosteronului la bărbați cu ajutorul sportului necesită o abordare rezonabilă și respectarea obligatorie a mai multor reguli:
- Formarea ar trebui să dureze maximum o oră, din care este de cincisprezece minute necesar să se încălzească restul omului face exerciții cu greutăți - primele cincizeci de minute de formare este un testosteron activ, și apoi începe procesul de sinteză a antagonistului acestui hormon - cortizol.
- Pentru a crește testosteronul, trebuie să antrenați mușchii mari ai spatelui, pieptului și picioarelor - cele mai bune exerciții sunt învârtirea morții și alunecarea cu barba și puteți apăsa și bara în poziția în picioare și în poziție verticală.
- Pentru antrenament, ar trebui să alegeți cojile de această greutate pentru a efectua consecutiv maxim zece repetări. Trebuie să se țină seama de faptul că ultima ridicare a proiectilului trebuie efectuată cu cel mai mare efort.
- Nu trebuie să te antrenezi de mai mult de trei ori pe săptămână.
Când faceți exerciții fizice, trebuie să vă amintiți că crește testosteronul la bărbați numai prin formarea de mușchi mari ai spatelui, pieptului și picioarelor. În acest caz, între antrenament, trebuie să luați pauze, necesare pentru a restabili forța musculară.
Alte sfaturi
Există, de asemenea, reguli care trebuie îndeplinite pentru a crește nivelele de testosteron:
- Observați regimul zilei - în timpul somnului de noapte în organism produce cea mai mare cantitate de testosteron, deci trebuie să dormi cel puțin șapte ore.
- Monitorizați regularitatea vieții intime și încercați să obțineți plăcerea maximă din contact sexual.
- Nu supraîncălziți testiculele.
- Evitați stresul și stresul nervos - într-o situație stresantă, există o eliberare puternică de cortizol, care interferează cu sinteza testosteronului. În plus, cortizolul contribuie la depunerea pliurilor de grăsime abdominală.
- Dacă este posibil, nu expune acțiunea corpului xenoestrogens - acești compuși, compoziția similare estrogeni naturali în cantități mari conținute în produsele tratate cu pesticide, parfumuri, compus din parabeni, recipiente din plastic. Prin urmare, încercați să mănânce legume organice și fructe, carne și animale de lapte crescute fără utilizarea de hormoni artificiali și steroizi, apa si magazin de produse alimentare într-un recipient de sticlă.
- Nu te duce cu alcool - cu alcool, în primul rând, suferă ficatul, ceea ce duce la o creștere a sintezei de estrogeni și la o scădere a producției de testosteron. În mod special nociv pentru sănătatea bărbaților este berea, care include fitoestrogenii.
Articole utile:
Trimiteți-le prietenilor: