"Plank" este o poziție minunată pentru fiecare zi, care vă permite să lucrați pe mușchii dvs. fără a face nici măcar mișcări. Dar dacă doriți sarcini suplimentare - puteți face exerciții laterale din această poziție. Se ocupă în felul următor: șosetele și brațele de la picior la cot se sprijină pe podea, întregul corp trebuie să rămână complet strâns și drept, astfel încât să formeze o linie dreaptă de la cap până la picioare. Trebuie doar să stați în această poziție timp de zece secunde și să faceți o pauză - mai târziu puteți crește durata abordărilor. Dar ce anume vă oferă "bara"?
Veți îmbunătăți presa
"Plank" este exercițiul ideal de a lucra asupra tuturor mușchilor presei, deoarece în această poziție sunt foarte tensionați. Dacă doriți să pompați presa, atunci "barul" trebuie să fie inclus în mod obligatoriu în lista de exerciții. Alte exerciții se pot concentra pe unele grupuri musculare separate, dar cu această poziție puteți lucra simultan imediat pe toate grupurile musculare și aceasta va fi eficacitatea maximă.
Reducerea riscului de rănire a spatelui sau coloanei vertebrale
Dacă faceți în mod constant un "bar", atunci acest lucru vă va permite să construiți o musculatură spate bună. Această poziție nu numai că ameliorează durerea, ci vă ajută să vă întăriți mușchii care ulterior vor oferi un suport excelent în spate pentru coloana vertebrală și pentru spate în ansamblu. Și, la rândul său, reduce foarte mult riscul de rănire, chiar și în timpul desfășurării antrenamentului de greutate cu greutate mare.
Îmbunătățirea metabolismului
Plank - aceasta este o modalitate excelentă de a vă provoca întregul corp, deoarece în procesul de a face această poziție ardeți mai multe calorii decât cu multe exerciții. Deci, chiar dacă sunteți sedentari și nu vă faceți exerciții, "barul" vă va ajuta să ardeți calorii și să vă mențineți în formă. În plus, punerea în aplicare a acestuia declanșează procesele metabolice, care afectează pozitiv corpul.
Postura imbunatatita
Această poziție vă permite de asemenea să stați mult mai încrezător și să mențineți poziția fără dificultăți. Puteți păstra postura în mod constant, ca „benzi“ de impact „, nu numai asupra mușchilor abdominali, așa cum ați înțeles deja, dar, de asemenea, pe muschii spate, umeri, gât și piept. Deci, ar trebui să acorde o atenție cu siguranță la această poziție, dacă doriți să fie grațioasă și să aibă o postură bună este absolut întotdeauna, nu doar atunci când îndreptați în mod intenționat spate.
Îmbunătățirea echilibrului
Ați încercat vreodată să stați exact pe un picior? Cel mai probabil, ai putea să o faci, dar numai pentru câteva secunde - atunci ai început să te mișcați dintr-o parte în alta. Nu este pentru că ești beat sau ceva de genul ăsta - doar mușchii presei tale nu sunt suficient de puternici pentru a te ține în această poziție exact și lung. Făcând "bara", veți îmbunătăți în mod semnificativ echilibrul dvs. și acest lucru vă va oferi un avantaj în multe sporturi și în efectuarea de exerciții complexe.
Modul în care data nasterii determină întreaga viată viitoare
6 scene în care au fost împușcați actori cu adevărat beți
Astfel de indivizi pot terora pe toată lumea
Flexibilitate îmbunătățită
Flexibilitate - acesta este unul dintre punctele-cheie ale punerii în aplicare a „bar“, la fel ca în procesul de tensionare și se întinde de mai multe grupe de mușchi - arme, omoplatului, clavicula, șold, picioare, brațe și așa mai departe. Dacă efectuați o "bara laterală", puteți adăuga în această listă și mușchii oblici. Toate acestea vă vor oferi un avantaj imens, deoarece flexibilitatea este cheia succesului în orice activitate fizică, precum și o excelentă apărare împotriva rănilor.
Avantaje psihologice
"Plank" este capabil să acționeze chiar și pe nervii dvs. - această poziție vă permite să vă liniștiți, să vă relaxați, să uitați de stres. Încărcarea muschilor pe parcursul zilei este întotdeauna extrem de ridicată, chiar dacă stați pe un scaun la computer - mușchii dvs. pot deveni amorți. Și "barul" va fi pentru ei un adevărat medicament și, în paralel, și va înlătura stresul moral.
Fac exercițiul "Planck" timp de aproximativ un an (poate puțin mai mult sau mai puțin). Ce va fi dacă efectuați acest exercițiu? Vă pot asigura că va fi mai pozitiv decât negativ, dacă, bineînțeles, este corect să faceți acest exercițiu. Bara nu este suficient doar să stea, de tip în palma pe mana sau pe cot - bar, aveți nevoie să se simtă ca mental, iar nivelul muscular (corpul - este un șir întins, și respirație - neted, foarte liniștit, lent și profund).
Stați în bar, recomand să nu depășiți 5 minute pe abordare. Crede-mă, e destul. Și amintiți - "Plank" - acesta nu este exercițiul principal, ci doar unul dintre exercițiile suplimentare. Nu recomand acest exercițiu persoanelor care suferă de bere supraponderală și, în general, de burtă mare, precum și de pacienți (hipertensiune, etc.). Trebuie să o porniți de la 10 la 15 secunde.
Cuburile presei din acest exercițiu nu așteaptă! Nu este recomandat să vă suportați o povară atunci când efectuați acest exercițiu de până la un an de ore și ieșiți pe un "bar clar accentuat". Și nu uitați să alterați bara obișnuită și cea inversă. Implementarea barei laterale - numai după dezvoltarea calitativă a barelor convenționale și reversibile. Mult noroc.
Exercițiul cel mai distructiv, unii oameni înțeleg prea târziu.
De ce, explică, te rog.
În fiecare zi fac un bar și este foarte eficient
la care un hemoroid - nu este strict recomandat
Foarte precaut cu hipertensiunea arterială, din anumite motive nu există nici o mențiune despre aceasta. Orice statică conduce la o presiune crescută. Dacă bara, apoi controlul respirației, ca și în orice alt exercițiu.
Și dintr-un motiv anume, chem o bară pe mâini întinse. Efectiv.
Și mi-au spus că dacă stai încă trei minute pe zi (în timpul săptămânii) în bar, poți pierde în greutate cu 3 kg!
Planck este răcit, mai ales cu transferul greutății corpului la unul, apoi la celălalt, apoi o lovitură la una din mâini fără a atinge standurile. Apoi, în bara de pe dreapta
mâinile timp răgaz 30. Sunt 64 de ani, a trăit întreaga viață adultă de o greutate de 62 kg. cu o creștere de 169. Fără diete și celulită. Numai bara .. Îți recomand.
Are sens să o faci. Există, bineînțeles. Cel puțin pentru a face o mișcare. O scuză pentru a vă ridica corpul de pe canapea. Deși un fel de încărcătură pentru organism. Și apoi ne mințim ca și carnea în depozit, frică să o înăbuim, să mârâim, să frământăm. Nu știu care va fi efectul meu și ceea ce voi obține, dar o fac o săptămână.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: