Durerile care apar după antrenament nu pot fi atribuite aspectelor plăcute ale unui stil de viață sănătos și jocului sportiv. Durerea se deformează și duce la pierderea motivației de a se angaja mai departe, mai ales în cazul începătorilor. Dar nu vă lăsați în prematură mâinile. Desigur, mulți cred că fără durere nu vor exista rezultate foarte bune, dar practica arată că puteți obține rezultate bune fără senzații dureroase. Pentru a înțelege care este sursa durerii musculare după antrenament, ar trebui să știți ceva despre fiziologia omului.
În general, astfel de întrebări sunt tratate de medici specialiști, lucrători de medicină sportivă. Aceștia investighează toate consecințele (pozitive sau negative) ale diferitelor tipuri de practici sportive pentru a obține formule tot mai eficiente pentru formarea sportivă și pentru a ajuta sportivii să nu-și ruineze sănătatea în lupte pentru rezultate. Și asta au descoperit în timpul cercetărilor.
În cazul în care durerea în mușchi după formare?
Fiecare persoană educată știe că, în timpul oricărei mișcări în corpul nostru, apar mai multe procese chimice. Unele elemente se descompun, altele se formează. Merită să începeți antrenamentul, deoarece la nivel celular se dezvoltă un nivel ridicat de activitate chimică. Un astfel de proces se numește glicoliză anaerobă - descompunerea unei molecule de glucoză în două molecule de acid lactic, care eliberează energie, care alimentează două molecule de ATP (vom reveni la aceste molecule puțin mai târziu). Prin urmare, în timpul activității musculare ridicate, se formează o cantitate mare de acid lactic, se numește și lactat. Acest lactat, acumulând, provoacă senzații dureroase. Odată cu excreția acidului lactic din mușchi, durerea trece. Această durere nu durează mult și este complet sigură, deci nu mai opriți.
Un alt tip de durere este cauzat de micro-traume, un proces mult mai complex. Faptul este că contracția mușchilor are loc prin adeziunea la firele fine de actină ale unor poduri speciale de miozină. Doar pentru a se desprinde, aceste poduri au nevoie de o moleculă ATP. Cel care se formează în timpul degradării glucozei. În timpul antrenamentului, datorită reducerii intensive, stocurile acestor molecule se evacuează rapid, iar podurile, care nu se deconectează în timp, sunt deteriorate și distruse. Aceasta se numește microtrauma a fibrei musculare.
Cât de periculoase sunt microtrauma pentru sănătate?
Microtrauma musculară este un proces complet natural și natural, nu prezintă nici un pericol în sine. Un alt lucru este că, dacă nu este suficientă odihnă, perioada în care mușchii sunt restabiliți se vor acumula microtraumas. Cantitatea de efort necesar pentru a forma noi micro-traume se micșorează de fiecare dată și acest lucru poate duce la răniri și boli mai grave care nu pot fi rezolvate prin odihna obișnuită. Apoi trebuie să solicitați ajutor de la un medic calificat. Desigur, este mai bine să evitați astfel de consecințe. De aceea este atât de important să acordăm organismului suficient timp pentru odihnă și recuperare.
Ce este suprasolicitarea?
În timpul perioadei de recuperare, apare așa-numitul proces de supercompensare. Se presupune că acest proces a fost "inventat" în procesul de evoluție. Microdamagele servesc ca un semnal organismului că, în unele zone, mușchii nu se supun sarcinilor de supraviețuire, iar creierul direcționează resursele pentru a întări aceste locuri, iar numărul de celule musculare crește. Ca rezultat, apare creșterea musculară. Efectul supercompensării depinde în mod direct de cantitatea de energie consumată în timpul antrenamentului. Acest lucru nu înseamnă totuși că aducerea dvs. la punctul de epuizare va da un rezultat excelent. După cum sa menționat deja mai sus, epuizarea resurselor corpului conduce numai la consecințe dezastruoase și nu victorii sportive.
Există un termen special care denotă o stare în care resursele regenerative ale corpului atletului nu corespund volumului și intensității programului de formare. În cazurile diferite, suprasolicitarea (denumită și "boală sportivă") poate determina atât încetinirea progresului instruirii, stoparea completă și chiar deteriorarea directă a performanței fizice, pierderea rezistenței și a greutății. Această stare este caracterizată nu numai de oboseala fizică, ci și de depresia emoțională, lipsa de dispoziție și un aspect dureros. Boala sportivă se regăsește și la începătorii care nu și-au calculat puterea, iar pentru profesioniștii care încearcă să compenseze reducerea progresului prin creșterea încărcăturii.
Tipuri de sport pentru care microtrauma este caracteristică.
Microtraumele sunt specifice oricărui tip de sport. Poate, cu excepția șahului. Desigur, probabilitatea de a distruge fibrele musculare în acest fel va fi mai mare în cazul în care aveți de a face cu o mulțime de greutate și formare de forță serioase: în haltere, culturism. Dar cursurile de fitness pot duce, de asemenea, la microtraumas.
De aceea începătorii sunt adesea avertizați împotriva încărcăturilor excesive, sfătuiți să nu vă grăbiți și să nu rupeți liliacul. Creșterea greutății și a încărcăturii trebuie să se facă treptat, fără a se grăbi, conform recomandărilor unui antrenor profesionist. În caz contrar, puteți deveni foarte repede deziluzionat de stilul tău de viață sportiv și abandonați totul imediat ce începeți. Cum, din păcate, acest lucru se întâmplă celor mai mulți începători.
Modalități de a accelera vindecarea microtraumelor.
Pentru a restabili organismul are nevoie de o varietate de elemente, pe care le ia de la alimente. Prin urmare, nutriția ar trebui să fie în primul rând echilibrată și utilă. Adesea puteți auzi sfaturi despre consumul unor suplimente alimentare care conțin ulei de pește, sulfat de glucozamină, C-adenosil metionină. Ele dau organismului tot ce este necesar pentru a repara site-urile musculare deteriorate și pentru a promova vindecarea mai rapidă a microtraumelor.
Împreună cu o dietă echilibrată, fiecare atlet trebuie să respecte și regimul zilei. Pentru un exercițiu complet în sport pentru odihnă și somn ar trebui să se acorde cel puțin opt ore pe zi. Este puțin probabil ca o persoană care lucrează noaptea să se deplaseze sau se angajează într-o muncă fizică grea să aștepte rezultate serioase de formare. Respectarea aceluiași regim vizează nu numai creșterea numărului de ore de somn, ci și a calității acestuia. Somnul obișnuit în aceleași intervale de timp este mai util și are proprietăți de restaurare mai mari.
În plus, este extrem de important să faceți încălzire înainte de fiecare antrenament. Cu cât sunt mai bine mușchii încălși înainte de a efectua orice exercițiu, cu atât mai puține șanse vor fi vătămate. Orice formator va fi fericit să spună despre importanța unei încălziri minuțioase. Circulația sângelui după încălzire se va îmbunătăți considerabil, iar mușchii vor fi mai rapizi pentru a primi nutrienți, în timp ce lactatul va fi mai rapid excretat.
Nu mai puțin importantă este tehnica bună de a face exercițiul, ceea ce ne aduce înapoi la formatorul profesional care trebuie să respecte corectitudinea exercițiului. Acest lucru este valabil mai ales pentru începători, dar sportivii cu experiență au adesea nevoie de o "privire din afară" pentru a vedea dacă totul se face corect. Mișcările greșite în timpul exercițiului nu pot doar să reducă progresul, dar și să crească semnificativ riscul de rănire și nu numai ușoare, micro-leziuni, dar și mai periculoase și mult mai dureroase.
Ce concluzie ar trebui trasă din toate cele de mai sus?
Antrenamentul sportiv este o activitate care nu tolerează o atitudine indulgentă față de sine. Dacă le tratezi fără respect, ei te vor "acorda" cu senzații foarte dureroase. Dacă abordați cu înțelepciune procesul, puteți obține mult mai mult. Microtrauma, cu toate acestea, poate apărea chiar și cu o abordare competentă a instruirii. Ei nu poartă nici un pericol serios în sine și nu reprezintă amenințări la adresa sănătății. Pentru a le minimiza suficient pentru a vă încălzi înainte de antrenament, mâncați bine și nu vă suprasolicitați, indiferent de ce vă place, fitness sau haltere.
Articole similare
-
Echipamente de vehicule pentru transportul de mărfuri periculoase
-
Stavridy proprietăți utile și periculoase, contraindicații, calorii și valoare nutrițională
Trimiteți-le prietenilor: