Psihoterapeutul, specialist în tulburările de alimentație Svetlana Bronnikova - despre cum să depășească rușinea corporală, care împiedică mulți dintre noi să normalizeze greutatea și să creștem stima de sine.
Experiența unui corp insuficient de perfect sau a unei greșeli greșite întotdeauna ascunde în spatele altor probleme mai profunde ale relațiilor cu lumea. Încearcă să descifrezi ceea ce este ascuns în spatele experiențelor cum ar fi "Am o burtă groaznică" sau "Sunt atât de slăbită și de grasă". Ce înseamnă cu adevărat că ceilalți oameni vă vor vedea sau vă vor considera "grași"?
Acest lucru înseamnă că vă este frică de ideea de a atrage atenția și deci nu îndrăznești să purtați haine strălucitoare și să fiți fotografiată? Sau vă este frică de a fi respinsă și, prin urmare, de a evita apropierea, și excesul de greutate este o scuză bună pentru a nu merge la date? Ești insuportabil că toată lumea se va uita la tine într-o rochie roșie, deoarece gândul "Sunt prea gras" ascunde ideea că atragerea atenției altor oameni este insuportabilă și provoacă un sentiment de anxietate intensă. Va dispărea acest sentiment dacă pierdeți în greutate? Nu, va rămâne cu tine, deoarece nu are nimic de-a face cu greutatea. Greutatea este doar o acoperire.
Exercitarea "Transformare"
Scrieți câteva gânduri negative despre corpul dvs. - cele mai frecvente și enervante. Poți despre partea ("Nu-mi urăsc coapsele grase") sau despre tot ("Mă uit ca o vacă dezgustătoare"). Alegeți un gând pentru transformare. Spuneți gândul negativ pe care l-ați ales despre corp: în oglindă față de voi, ca și cum ați fi vorbit cu cineva, fără a vorbi despre voi înșivă. De exemplu, "Îmi urăsc coapsele grase", "M-am săturat de figura dvs. umflată".
A avea sau nu să ai gânduri negative despre corp în capul tău este o chestiune de alegere personală. Dacă le aveți, atunci le permiteți să apară. Fluxul de gânduri negative asupra corpului poate fi oprit, imaginea negativă a corpului poate fi schimbată spre bine. Acest lucru nu este ușor pentru nimeni, dar rezultatul merită efortul.
Exercițiul "Oglindă"
Veți avea nevoie de o oglindă în care vă veți vedea în plină creștere. În detaliu, descrie în detaliu tot ceea ce vedeți în oglindă, orice detaliu mic. Ca și cum ar fi fost o persoană orb de lângă tine, care trebuie să te prezinte, sau ca și cum ai fi nevoie să te descrii actorului care ar trebui să te joace în film, dar nu te-a văzut niciodată. Fii obiectiv. Nu judecați, nu judecați. Includeți în descriere detalii precum culoarea, textura, dimensiunea, forma, simetria, proporțiile. Nu utilizați evaluări subiective ("șolduri groase"). Prindeți-vă în ele, întrerupeți-vă și reveniți la descrierea obiectivului. Încercați să vă descrieți din toate unghiurile și din toate unghiurile. În cele din urmă, încercați timp de 1 sau 2 minute să vă uitați la reflecție, concentrându-vă asupra întregului și nu asupra pieselor. Încercați să vă vedeți pentru un minut. Observați cum vă simțiți când descrieți o anumită parte a corpului. Spune-le cu voce tare: "Mă simt neliniștit atunci când vorbesc despre burta mea".
Gândurile tale negative despre corp poartă un mesaj criptat important despre problemele care te interesează cu adevărat și determină în mare măsură modul tău de viață și comportament.
"Dacă aș fi subțire, aș merge la întâlniri și mai probabil să fac sex" - înseamnă o prezență posibilă a problemelor legate de stabilirea intimității. Legăm această problemă cu excesul de greutate (poate mitic), deoarece suntem înspăimântați de întâlnirea cu "monstrul nostru interior" - teama de intimitate - ochii în ochi. "Dacă aș fi subțire, aș respecta și mă apreciez mai mult" - cel mai adesea ne face referire la relațiile noastre cu alții semnificativi - părinți sau parteneri, în care lipsim cronic cinste și acceptare.
Exercitarea "Collage"
Du-te peste fotografiile tale de ani diferite și selectați 3-5 imagini, care vă place foarte mult, și 3-5 imagini, pe care nu vă place. Este recomandabil ca în aceste fotografii să fiți singuri. Faceți copii colorate și le lipiți în mod arbitrar, amestecate, pe o foaie mare de hârtie. Întrebați-i pe cei în care aveți încredere (prieteni, rude) să priviți la colaj ca și cum nu știu nimic despre această persoană și să o descrie, vorbind doar despre calitățile sale personale. Cum îi pare el în natură, ceea ce îi interesează în viață, ce valori poate avea, aș vrea să mă familiarizez și să mă apropii mai mult de el? Sarcina dvs. este doar de a asculta, de a absorbi, de a vă da impresia pe care o faceți asupra altora, dacă nu luați în considerare parametrii aspectului, greutății și dimensiunii corpului. Puteți înregistra ceea ce ați auzit, pe recorder și puteți asculta mai târziu - puteți aduna cel puțin cinci descrieri. Comparați modul în care sentimentele dvs. s-au schimbat de la propriile fotografii înainte și după exercițiu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: