Răspunde în mod special la întrebarea care ar trebui să fie dieta potrivită pentru cei care doresc să piardă în greutate, este imposibil. Lucrul este că conceptul de "nutriție corectă" este foarte complex. Nu pot fi specificate aici, deoarece o nutriție adecvată depinde de un număr incredibil de mare de factori, iar pentru fiecare caz în parte trebuie ajustat.
În plus, mulți oameni au în general puține idei despre o dietă adecvată și sănătoasă. Și este, de asemenea, foarte dificil să se facă distincția între concepte precum dieta și metodele dietetice. Nu toți oamenii înțeleg și simt diferența.
Ce este o dieta?
Dicționarul explicativ al lui T. Efremova se referă la dieta ca o dietă, care este ales special pentru conținutul caloric, compoziția cantitativă și chimică, precum și metoda de tratament. Dacă luați o astfel de interpretare pe credință, puteți presupune în siguranță că orice persoană poate dezvolta o dietă pentru sine, care va fi personală pentru el și gustoasă și utilă și va ajuta, de asemenea, să piardă în greutate!
Acei oameni care consideră o dietă doar ca mijloc de a pierde în greutate sunt greșiți. Cu toate acestea, cu ajutorul acestuia vă puteți îmbunătăți, de asemenea, cu ușurință sănătatea.
Metoda corectă de nutriție
Dacă vă decideți să vă dezvoltați propria dvs. dietă, puteți găsi următoarele sfaturi utile.
Efectuând dieta corectă pentru pierderea în greutate pentru început, trebuie să determinați valoarea calorică a alimentelor pe care le consumați.
- Pentru un adult, consumul de calorii pe zi este de 2400.
- Pentru un adult masculin - 3200.
- Dacă o persoană se implică activ în sport, atunci această normă ar trebui să fie de peste o dată și jumătate.
Toată lumea știe că produsele sunt o sursă de proteine, carbohidrați și grăsimi. Unele produse constau exclusiv în substanțe din aceeași specie (de exemplu, carnea este proteină, zahărul este carbohidrații). Fiecare substanță este pur și simplu necesară pentru organism. Carbohidrații și grăsimile sunt surse din care organismul atrage energia, își hrănește activitatea creierului. Proteinele reprezintă materialul de construcție pentru întregul organism.
În mod normal, organismul ar trebui să primească din hrană 30% grăsimi, 15% proteine și 55% carbohidrați.
Pentru a respecta această proporție, trebuie să vă familiarizați cu compoziția fiecărui produs utilizat. În unele se află pe ambalaj pentru a afla compoziția altora, puteți să vă adresați surselor de informații.
Mulți oameni consideră că este dificil să adere la dieta potrivită pentru scăderea în greutate datorită dependenței lor. Cineva adoră produse lactate, cineva nu poate trăi fără carne și cineva nu poate renunța la ciocolată. Apropo, despre ciocolată și alte dulciuri. Dacă nu doriți ca acestea să fie întârziate la talie, dar în același timp, nu le puteți exclude din dieta dvs., încercați să le folosiți dimineața.
Se crede că produsele consumate înainte de ora 10 dimineața nu afectează cifra.
Este dificil să găsiți o persoană absolut sănătoasă. Astăzi, din păcate, aproape toată lumea are unele probleme de sănătate. Unele boli implică restricții în utilizarea sau respingerea oricărui produs. Dacă știți că nu puteți utiliza aceste sau alte produse, scrieți-le pe un prospect și verificați-le întotdeauna, făcând o dietă corectă timp de o săptămână.
Pentru orice persoană, indiferent de starea de sănătate, va fi util să excludeți ceva din dietă.
Desigur, acesta este, în primul rând, zahăr, conserve, condimente picante. Cantitatea de sare este, de asemenea, de preferință redusă la minimum. Este necesar să se limiteze în mod serios utilizarea de alcool gras, afumat, făină.
Dintr-un număr mare de produse este mai bine să alegeți cele mai utile și alimente inutile (de exemplu, chips-uri) este mai bine să uitați. Zaharul poate fi înlocuit ușor cu miere sau fructoză, deci va fi mult mai util, aceste produse sunt mai rapid absorbite. Orezul obișnuit va înlocui orezul nepreparat. Deși este mai scumpă, dar mai utilă. Orezul obișnuit, după prelucrare, din păcate, își pierde proprietățile utile. Mulți müsli favoriți înlocuiesc mai bine ovazul obișnuit, chiar dacă nu atât de gustos, dar foarte util. Și, bineînțeles, nu uitați de vitamine!
Combinația corectă de produse este secretul unei alimentații corecte. Învățând să combini produse, puteți evita o mulțime de probleme. De exemplu, ouăle, orezul și nucile sunt produse de fixare. Dacă îi mâncați în același timp, puteți avea probleme cum ar fi constipația și disfuncția intestinului. Puteți găsi o mulțime de informații despre ce produse sunt combinate între ele și care nu sunt.
Nutriția corectă pentru pierderea în greutate poate da rezultate tangibile după o săptămână. Acest rezultat elocvent declară o stare excelentă de sănătate și o scădere în kilograme.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: