RM Dmitriev, MS Aratsilov, Maestrul de Sport al URSS
Mulți ani de experiență a luptătorilor care reduc greutatea sugerează că snagonarea este un proces laborios și complex în care toată lumea caută opțiunea cea mai optimă, dar toată lumea reduce greutatea în felul lor. Câți luptători care conduc greutatea, atât de multe metode de lovire. Din punctul de vedere al psihologiei "vânătorului", fiecare se consideră "profesor" în această chestiune. "Vânătorii" sunt greu de adoptat metode noi, deoarece sunt încrezători în corectitudinea abordării individuale a acestui proces. Cu toate acestea, nu există rețete gata făcute în această afacere, trebuie să învățăm să aplicăm mijloace adecvate și să îmbunătățim metoda lor de lovire.
În perioada de mai mulți ani de formare, există schimbări semnificative în pregătirea funcțională, fizică, psihologică și tehnico-tactică a luptătorilor. Un nivel diferit de pregătire necesită o abordare diferită a metodelor de gestionare a greutății.
În acest articol am vrut să împărtășesc o experiență de doisprezece ani de pierdere în greutate.
De obicei la începutul sezonului sportiv mi-am "pregătit" corpul pentru viitor
pierdere în greutate. Principala atenție a fost acordată pregătirii fizice generale și speciale și îmbunătățirii capacităților funcționale ale corpului. Utilizați o gamă largă de exerciții de natură generală de dezvoltare de exercitare sport aproape în viteză, putere, parametrii de coordonare pentru a lupta, exerciții speciale de maximă influență asupra abilităților tehnice și tactice.
O dată pe săptămână, am fugit cross-country într-un ritm uniform timp de o oră, și pe vreme ploioasă, jogging în cizme de soldat grele, care oferă un antrenament bun pe picioare, mai ales în ligamentul. O dată pe săptămână la stadion, după un antrenament bun, a condus o alergare "spurt": 100 m spurt, 100 m ușor de alergat și din nou spurt. În cadrul acestei scheme, au avut loc 10 tururi. În fiecare zi, fac acrobații, fac exerciții de sărituri, lucru pe flexibilitatea, mobilitatea articulară, „Booster“ rămase în urmă în dezvoltarea sa a mușchilor brâul brațelor și umerilor. Foarte utilă coardă de sărituri. Într-o oră sărind în conformitate cu schema: 3 min - sărituri, 1 min - 3 min odihnă - sărituri, 3 min - odihnă, etc. Acestea se pot obișnui la locul de muncă monotonă ... Exercițiul "aruncarea picioarelor" (imitație de protecție față de pasajele picioarelor) a făcut de două ori timp de 3 minute, cu o pauză de un minut. Manevrează constant pe covor în rackul de lupte, și-a "aruncat" picioarele la fiecare 10 secunde.
În sesiunile de instruire privind îmbunătățirea tehnologiei, atenția principală sa acordat vitezei, corectitudinii executării acțiunilor tehnice, a obținut o înaltă putere de aptitudini pentru a le îndeplini efectiv într-o stare de oboseală.
De două ori pe săptămână sa antrenat într-un costum "croșetat".
În luptele de antrenament au fost dezvoltate toate opțiunile tactice pentru comportamentul lor. El a învățat să distribuie forța pentru întreaga luptă, ceea ce este foarte important pentru "șofer". Acordând o atenție sporită ritmului luptei, trecând în mod constant de la atacuri continue până la pinteni, de la tactici defensive până la contraatac. El a învățat să lupte într-un ritm sfâșiat, știind că majoritatea "vânătorilor" sunt obosiți de o astfel de luptă. Am observat că greva
* Narațiunea de la prima persoană se desfășoară în numele lui R. Dmitriev.
greutatea nu afectează tehnica, dar afectează în mod semnificativ tactica luptei și participării la concursuri.
Dacă "vânătorul" se simte letargic, atunci în primele minute ale luptei aveți nevoie de o manieră de joc a comportamentului ei, atacuri false pentru a crea apariția unei lupte active, pentru a păstra întotdeauna în suspans inamicul. Dacă "vânătorul" simte oboseala fizică, atunci nu trebuie să vă implicați într-o luptă de putere, ci să economisiți energie pentru oa doua perioadă decisivă. În acest caz, este mai bine să se aplice tactici contraatac-defensive la începutul luptei și să se procedeze la atacuri episodice. Ultimul minut al meciului poate avea loc în atacuri continue. Depinde de ceea ce este raportul dintre puncte.
Abilitatea de a construi o bătălie tactic în mod corespunzător poate ajuta "hitterul" să-l câștige, în ciuda dificultăților cauzate de necesitatea de a tăia în greutate.
Un mijloc eficient de a pierde in greutate este baia de aburi. În plus față de efectul de restaurare, baia de aburi oferă și un efect de antrenament. Într-o baie de aburi la o temperatură de + 90 °, puteți efectua diverse exerciții fizice pentru flexibilitate, în timp ce efectuați masaj; care coboară din rafturi în jos, efectuează o alergare ușoară într-un ritm uniform.
Când vizitați o baie de aburi în perioada pregătitoare, trebuie să ne stabilim sarcini specifice:
1) să scoateți cel puțin 2 kg;
2) stați pe raftul superior timp de 10 minute;
3) Efectuați o rulare ușoară în poziție 3 min.
Baia de aburi nu trebuie vizitată mai mult de 2 ori pe săptămână. După încărcături mari, nu trebuie să mergeți direct în camera de aburi. Este mai bine să dai corpului capacitatea de a recupera de sine. Nu abuzați de masaj. Este suficient să luați un singur masaj general pe săptămână.
Cu un scop de restaurare, m-am dus miercuri la baie. Și sâmbăta am urcat să reduc cu forța greutatea: 1,5 kg pentru mine cifra optimă. În dimineața după verificarea greutății a fost meniul de mic dejun, a determinat cât de mult să conduci în camera de aburi, cum ar fi trebuit să cântăresc înainte de cină.
Primul apel în baia de aburi: stau pe raftul inferior timp de 10 minute, apoi mă trezesc treptat până la raftul superior, 3 minute făcând exerciții pe flexibilitate pentru mușchii abdominali.
Cea de-a doua abordare a băii de aburi: 3 minute pe mâinile și picioarele de pe rafturile superioare, apoi mă duc în jos și timp de 6 minute alerg ușor într-un ritm constant. După aceea, mă odihnesc în vestiar, spăl sub duș cu săpun și un prosop. Verific greutatea.
A treia chemare: urc pe raftul superior timp de 3 minute, apoi treptat cobor
în jos. Stau pe raftul inferior timp de aproximativ 6 minute până la oboseală.
După camera de aburi, amestec în sticlă 2 ouă crude cu sare și băutură. Apoi beau ceai cu zmeură, mă culc înaintea cina. Seara, după ce am verificat greutatea, am cină.
În timpul ridicării în greutate, am urmat o dietă strictă. Determinați câte grame de greutate "arde" pentru o oră la sfârșit de săptămână. Calculând cât de multe grame "ard" timp de 24 de ore, am planificat volumul de mâncare pentru micul dejun, prânz, cină. Meniul de probă: micul dejun - un sandwich cu caviar, un pahar de ceai; masa de prânz - bulion - 100 g, carne cu garnitură - 150 g, apă minerală - 250 g; cina - 150 de grame de carne cu garnitură, apă minerală - 300 g. Spre deosebire de mulți "vânători", nu am refuzat garniturile și am încercat să mănânc de 3 ori pe zi. Uneori am refuzat cina. Este greu să adormi foame, așa că mereu am luat masa.
Regimul de apă-sare a fost reglat de apa minerală. Am încercat să beau mai puțin ceai, pentru că după ce ceaiul vine repede de sentimentul de foame, digestia se intensifică. Am fost constant hartuit de dorința de a bea imediat o sticlă de Borjomi. În astfel de cazuri, am limitat aportul de apă în timpul zilei și seara, în prezența vrăjmașilor mei, mi-a stins setea, usând toată sticla. În același timp, el a satisfăcut dorința sa, a indus în eroare principalii concurenți.
Pentru toți luptătorii și pentru membrii echipei naționale, principalul lucru este rezultatul spectacolului la concursuri. Dacă luptătorul se gândește în mod constant la pierderea în greutate, o bucată de carne, apă, acest lucru va afecta cu siguranță îndeplinirea sarcinii principale - câștigarea premiului.
Care este planul de formare a "șoferului"? Potrivit planului echipei naționale sau individului?
Aproape toți luptătorii conduc greutatea. În cazul în care "vânătorii" vor fi pregătiți într-un program individual, partenerii de sparring vor trebui să se adapteze la metodologia formării lor. Atunci când un luptător, reducerea în greutate de formare pe un program individual se poate întâmpla ca atunci când a trebuit să ruleze echipa cross-country este practica pe covor, și atunci când el este necesar pentru a efectua training intensiv, echipa a redus deja de sarcină. Prin urmare, regimul de încărcare a antrenamentelor, metodele și mijloacele de pregătire, programul de pierdere în greutate trebuie să coincidă cu sarcina de antrenament a întregii echipe.
Mai întâi, trebuie să stabiliți cu câte zile înainte de începerea competiției începe reducerea greutății.
"Vânătorii" nu ar trebui să reducă în greutate mai mult de 10 - 12 zile.
La începutul perioadei de pre-concurs, greutatea luptătorului trebuie să se situeze în interiorul limitelor
În luptători care reduc greutatea treptat, există adesea o problemă înainte de primul meci. Cu o schimbare treptată a greutății, intensitatea antrenamentului este mult mai scăzută decât atunci când este forțată. La intensitate scăzută, corpul este înțărcat de la încărcături apropiate de cele competitive. Prima bătălie este dificilă, iar după aceea este dificil de recuperat. O distribuție rezonabilă a sarcinii de antrenament face posibilă pregătirea corectă pentru primul meci.
Atunci când forțat sgonke greutate atlet care rulează în condiții extreme. Astfel, de exemplu, luptători bine-cunoscute, cum ar fi R. Hajiyev, A. Haritonyuk, care sunt deținute în principal, metoda progresivă a sgonki în greutate în cei mai buni ani lui au fost în imposibilitatea de a maximiza eficiența, așa cum a văzut întotdeauna să-l că organismul este în stare optimă .
Metoda treptată a grefării este "școala primară" a "vânătorului". Această metodă obișnuiește luptătorii tineri la disciplină, independență și auto-control, temperament va. Luptătorii experimentați ar trebui să utilizeze dezlipirea treptată ca metodă auxiliară.
După captura de control, dacă greutatea este dificil de condus, este necesar să se mărească volumul și intensitatea antrenamentului. Aportul alimentar nu este limitat. Adaptarea greutății prin antrenament. Pentru deplasarea greutății forțate, încărcările maxime sunt la
în ultimele zile înainte de competiție. Forma atletică de vârf trebuie realizată prin reducerea greutății înainte de începerea competiției. Astfel, în timpul perioadei de reducere a greutății, sarcina principală a instruirii este îmbunătățirea abilităților sportive.
Cel mai bine este să utilizați o metodă ondulată de reducere a greutății, în care este mai ușor să vă controlați starea și să reduceți numărul de zile de aderență strictă la o dietă.
Începe acest proces cu 10 până la 12 zile înainte de concurs. După încărcăturile maxime, înainte de a începe să piardă în greutate, în cele două zile de restaurare, m-am pregătit pentru muncă grea. În aceste două zile mă familiarizează cu datele unui grup științific complex. Îmi judec situația prin compararea datelor AMG cu observațiile mele. Dorința de a antrena, un somn bun, un apetit, un simț al umorului, un interes și o activitate în toate aspectele, și o asociere cu rivalii și prietenii mărturisesc de asemenea starea de pregătire. Informativ și date privind starea fizică: coordonarea mișcării, starea aparatului vestibular, activitatea motorie, forța mâinilor. Este important să determinați indicatorii cheie prin care vă puteți judeca starea proprie înainte de a începe perioada de lovire și în timpul perioadei de reducere a greutății. Cu cât sunt formulate mai clar, cu atât mai puțin probabilitatea de eroare în timpul perioadei de pierdere în greutate.
Luptătorul ar trebui să fie pregătit psihologic pentru toate dificultățile care vor apărea în mod inevitabil în ultimele zile de reducere a greutății. Uneori vine un moment în care nu există dorință de a se antrena, iar baia de aburi se plictisește și este foarte dificil să se mențină o dietă. Apoi "autostopul" ar trebui să adere la principiul "de la cele două probleme pentru a alege cele mai mici". Luptătorul este cel mai important pentru a păstra dorința de a concura. În astfel de cazuri, este mai bine să vă odihniți
de la antrenament pe covor. Puteți mânca 300 de grame de mâncare, puteți rula crucea și apoi aburi. Și nu poți să te antrenezi și să nu mănânci, ci doar o plimbare, vorbește cu antrenorul, mergi la cinema.
În perioada de pierdere în greutate, "vânătorii" sunt deranjați cu câteva zile înainte de competiție. Abilitatea de a regla somnul este un factor foarte important în îmbunătățirea funcției unui luptător. Înainte de a merge la culcare, este de dorit să faceți o plimbare în aerul proaspăt, apoi să luați o baie caldă (puteți cu extract de pin). Luați alimente nu mai târziu de 2 - 3 ore înainte de culcare. Înainte de a merge la culcare, este necesar să ventilați camera, de preferință în ea
Era răcoroasă noaptea. A dormi după o pătură prea caldă.
Rata de greutate necesită de la un luptător de organizare, de disciplină, de o înaltă pregătire morală-voluntară, de un sentiment sporit de responsabilitate față de echipă, de curaj civil, de statornicie, de voință de a efectua un sport.
Când greutatea este ridicată, sportivii învață să profite la maximum de abilitățile lor intelectuale și fizice. Abilitatea de a reglementa greutatea corporală este necesară în activitățile sportive, în special pentru cei care sunt predispuși la obezitate. Prin urmare, este foarte important să studiem acest proces cuprinzător și profund.
În lupta clasică, ca și în alte sporturi, fiecare nou ciclu olimpic este asociat cu o creștere semnificativă a încărcăturilor de antrenament. Cu toate acestea, posibilitatea de a crește volumul de muncă nu este nelimitată, iar acest lucru trebuie luat în considerare. În același timp, pătrunderea principiilor abordării sistemice în știința sportivă, evidențierea unui studiu mai aprofundat al activității concurențiale, a schimbat oarecum atitudinea față de instrumentele și metodele de formare utilizate anterior. Principiul apropierii condițiilor de formare de competitivitate a devenit unul dintre cele definitorii. În primul rând, aceasta se aplică sportivilor de clasă superioară, în pregătirea cărora intensitatea încărcăturii devine decisivă.
Necesitatea de a revizui mijloacele și metodele de formare în lupte este condiționată și de introducerea unor noi reguli ale concursului după Olimpia XXII, ca urmare a căror durată a rămas de la 9 la 6 minute. O astfel de schimbare a reglementărilor are ca scop creșterea gradului de spectaculozitate al luptei prin intensificarea ei. Acest moment este foarte important: luptătorul ar trebui să se concentreze asupra unei lupte mai spectaculoase, în fața posibilităților oponenților săi; activitatea externă a devenit de o importanță capitală. Creșterea nivelului fiziologic-
oportunitățile servesc drept bază pentru o astfel de schimbare în imaginea externă a luptei.
Cu cât timpul de lucru este mai scurt de intensitate mare, cu atât mai mare este rolul proceselor anaerobe în alimentarea cu energie a activității musculare. În acest sens, proporția lucrărilor anaerobe în procesul de formare ar trebui mărită. Mijloacele de pregătire care modelează activitatea competitivă, prin urmare, suferă modificări: un test de 9 minute este redus la 6 minute, în loc să ruleze 3x800-1000 m, este oferită o cursă de urcare, etc.
Îmbunătățirea funcționalității mecanismelor anaerobe devine una din sarcinile principale în îmbunătățirea performanțelor speciale. Pentru ao rezolva, este necesar să se folosească mijloace de intensitate ridicată în antrenament, atunci când ritmul cardiac ajunge la 175-180 bătăi / min sau mai mult. Aceasta este în primul rând o luptă competitivă. Intensitatea intensă este caracterizată de lupte de antrenament prin alocare, efectuate prin metoda intervalului (vezi tabelul). În funcție de complexitatea problemelor rezolvate în cursul îndeplinirii sarcinilor atribuite, luptele pot avea o durată foarte diferită. În acele cazuri în care creșterea capacității de lucru speciale este pusă pe primul loc, acestea pot consta în 5 până la 6 perioade de trei-patru minute. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că, pe măsură ce abordăm competițiile principale, regulile luptelor de formare ar trebui să corespundă din ce în ce mai mult celei concurențiale.
Pentru a spori capacitățile speciale de anduranță și anaerobă a corpului, pe lângă creșterea formării de forță, se poate folosi și instruirea circulară cu aruncări false.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: