Din cuvintele "adho mukha" - cu fața în jos, "shvan" - un câine. Pose seamănă cu un câine care se întinde, capul și labele din față, iar labele de la spate în sus, de unde și numele.
Adho Mukha Shvanasana - una dintre posturi de bază ale Hatha yoga. Este necesar, în orice moment pe parcursul lecției: doar un vârf de cuțit de sare, care reinvie gustul alimentelor, câine cu fața în jos taxa de vivacitate și energie a întregului corp - din degete pentru a opri.
Adho Mukha Shvanasana arată simplu, dar aparența, așa cum se întâmplă adesea, este înșelătoare. Aici este important să învățăm cum să distribuim în mod egal efortul între mâini, corp și picioare, astfel încât nici o parte a corpului să nu fie supraîncărcată, doar în acest caz se poate simți eficacitatea acestuia.
Din nou și din nou, făcând poza în timpul lecției, întindeți coloana vertebrală, restabilind curbele naturale și îndepărtând tensiunea din spate. Pentru incepatori aceasta asana este si o pregatire pentru pozitiile inversate: ajuta sa obisnuiasca cu pozitia cu capul in jos.
Începând să stăpânești asana, poți simți rigiditatea: partea inferioară a spatelui va îndoi roata, iar coatele - se vor îndrepta cu greu. Dar treptat, în cursul practicii zilnice, va exista o senzație de deschidere, întindere și flexibilitate a corpului.
Clasificarea și nivelul de complexitate.
Poziția din suport a înclinat un nivel mediu de dificultate.
Reguli de implementare (Iyengar, Yoga Deepika):
1. Păstrați complet pe podea pe fața stomacului în jos. Răspândiți picioarele la aproximativ 30 cm.
2. Așezați palma pe piept, trageți degetele în direcția capului.
3. Expirați și ridicați trunchiul. Îndreptați-vă mâinile, mutați capul în picioare și puneți coroana pe podea, îndreptați coatele și întindeți spatele.
4. Țineți-vă ferm picioarele, nu vă îndoiți genunchii, nu vă strângeți călcâiele în podea. Talpa și tocurile stau complet pe podea, picioarele sunt paralele, degetele de la picioare sunt îndreptate direct.
5. Stați în această poziție timp de aproximativ un minut, respirați adânc. Zatei, cu expirație, ridică capul de pe podea, trage corpul înainte, coboară ușor corpul pe podea și se relaxează.
Când o persoană este obosită, o lungă ședere în această poziție elimină oboseala și întoarce energia pierdută. Această poză este utilă în special pentru alergătorii obosiți de o cursă dificilă. În sprinter, ea dezvoltă rapiditate și ușurință în picioare. Poziția promovează înmuierea spurturilor de sare și ameliorează durerea și rigiditatea în tocuri.
De asemenea, mâinile contracarează forța gravitației. musculare anterior dintatul ridică și se extinde lama, în timp ce mușchiul infraspinatus, teres minor mușchi și posterior deltoid umărului fascicul articulație este rotit spre exterior Ca flexia articulației umărului se produce datorită gravitației, fasciculul frontal al mușchiului deltoid este relaxat.
Tricepsul desprinde articulația cotului și împiedică îndoirea excesivă a articulației umărului. Unii încearcă să utilizeze cel mai larg mușchi spate în acest scop, dar scade și scade scapula, ceea ce poate duce la suprapunerea ligamentelor pe acromionul scapulei.
pronator a antebrațului activ de lucru, dar în cazul în care radius și cubitus sunt rotite suficient, sarcina pe cot, luchezapyast-TION sau chiar articulațiile umerilor poate crește excesiv. Aceste parti ale corpului sunt adesea supuse unor traume la cei care practică vinyasa, care a urmat postura de câine ar trebui să fie „salutation soare“.
Ca și în picioare, mușchii antebrațului și încheieturii joacă un rol important. Mâinile ar trebui de asemenea să formeze "bolți" și să nu se odihnească pe podea cu întreaga zonă a palmei. Pentru aceasta, flexorii radiali și ulnari ai încheieturii sunt implicați.
Mușchi lombar mic; mușchii abdominali oblici exteriori și interni; muschii adânci extinzând coloana vertebrală (menținând poziția neutră a coloanei vertebrale sau a extensiei axiale).
Sarcina principală a picioarelor este acela de a contracara forța de gravitație. În cazul în care grupul posterior al mușchilor coapsei înrobit, apoi îndoirea picioarele la articulația șoldului pentru a ajuta la iliacus, rectus femoris musculare și pieptene, dar acest lucru nu este de dorit. Un mușchi mare adductor rotește articulația șoldului spre interior. Pentru extinderea articulației genunchiului sunt activate musculare vastus si genunchi articular. Grupul intern al mușchilor piciorului ar trebui să-și susțină fiabil bolțile. În acest caz, pentru o dorsiflexion mai profundă a gleznei mușchii gambei articulare sunt utilizate.
Cel mai larg muschi al spatelui; mare mușchi rotund; cap lung de triceps (acționează excentric); diafragma; mușchii intercostali; grupa posterioară de mușchi de șold; gastrocnemius musculare; musculatură soleus; Gluteus gluteus maximus; mare mușchi lombar; musculare iliace; muschiul drept al coapsei; musculatura anterioară a tibialului; extensor al fasciei largi a coapsei; cristale musculare.
Din punct de vedere al respirației postura de câine cu fața în jos, este o poziție răsturnată a corpului, în combinație cu o întindere axială a coloanei vertebrale. Deoarece diafragma corpului lovitura de stat se mișcă în direcția capului, mușchii abdominali ajuta pentru a menține o respirație profundă Dacă tensiunea mușchilor abdominali în timpul inspirației (bandha Mula), în detrimentul structurilor activate ale cavității toracice, care creează dificultăți într-o postură cu accent pe mâini.
Trimiteți-le prietenilor: