Aproape fiecare persoană a făcut o promisiune de a merge în mod regulat. Dar câți dintre noi au reușit să mențină acest obicei util? Dacă urmați niște reguli - alergarea poate deveni un lucru favorit, sprijinind sănătatea și aducerea plăcerii.
- Prima regulă este treptat! Inspirați de entuziasm, conduceți zece kilometri, iar dimineața mușchii acționează atât de mult încât să refuzați în mod hotărât această ocupație. Dacă nu intrați în sport - începeți cu zece minute de alergare într-un ritm moderat. Adăugați un minut sau două pentru fiecare dintre următoarele antrenamente. Deci, crescând treptat nivelul de anduranță, într-o lună veți rula cu ușurință treizeci și patruzeci de minute.
- Ține minte încălzirea! Lucrând înainte de antrenament, vă veți proteja articulațiile și ligamentele. Înainte de a alerga, executați o încălzire timp de cel puțin zece minute. Cu cât pregătirea este mai intensă, cu atât mai atentă ar trebui să fie încălzirea. Creșterea ritmului de rulare ar trebui să fie, de asemenea, graduală.
- "Da" - pantofi speciali! Rularea într-un pantof care nu este proiectat pentru acest lucru este leziuni periculoase.
Practicați exclusiv pantofii de alergat. Îmbrăcămintea trebuie să fie, de asemenea, confortabilă, nu constrânge mișcările, să fie făcută din materiale naturale.
- Hrănire rezonabilă. Nu alerga pe stomacul gol și imediat după ce mănâncă. Timpul optim de antrenament este de o oră și jumătate după masă. Dimineața este recomandabil să aveți o gustare ușoară înainte de jogging.
- Rularea - 30 de minute după trezire! Treziți-vă corpul: faceți exerciții. ia un duș de contrast, și apoi - pentru a practica.
- Monitorizați impulsul. Rata de creștere a impulsului nu trebuie să depășească 50-60% din frecvența maximă a contracțiilor. În medie, tempo-ul optim este de 120-130 bătăi pe minut.
- Slimming-ul este un interval de timp. Alternați un ritm rapid și lent. Astfel, nu veți lăsa corpul să se obișnuiască cu instruirea și să-i diminueze eficiența. Când intervalul de rulare crește sarcina asupra mușchilor, consumă repede rezerva de glicogen, iar după aceea pe lista de așteptare, combustibilul de rezervă este gras.
- Natura nu are vreme rea! Dar, într-un moment fierbinte, ar trebui să exerciți cu prudență. Abțineți-vă de fugă la amiază în căldură. În ceea ce privește alergatul în vremea ploioasă și rece, obișnuindu-se să fugi treptat la temperaturi scăzute - să vă temperați corpul. Dacă nu vă opriți să alergați în toamnă, atunci cel mai probabil, până în timpul iernii, nu vă veți simți inconfortabil când vă antrenați pe stradă. În timpul iernii, puteți ajunge pe schiuri sau pe banda de alergare la sala de sport.
- Respectați normele. Organismul are nevoie de timp pentru a se recupera de la antrenament. Frecvența jogurilor care durează între o oră și două nu trebuie să depășească de trei ori pe săptămână. Puteți rula în fiecare zi timp de cincisprezece până la douăzeci de minute.
- Nu uita de cârlig! Finalizați fuga fără probleme cu un pas. După exercițiu, faceți exerciții de întindere. Acest lucru va reduce disconfortul muschilor a doua zi și vă va ajuta să dezvoltați și să vă mențineți flexibilitatea.
Regulile de bază ale succesului în aproape totul - moderare, rezonabilitate și constanță. O alergare regulată după un timp vă va oferi o sănătate excelentă, o minte clară și o figură uimitoare! Mult noroc în noul dvs. hobby, lăsați-l să vă ajute să arătați și să vă simțiți minunați! Toate cele bune, și să fie sănătoși!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: