Zilele de descărcare și de încărcare se găsesc în aproape orice regim alimentar: eficacitatea și necesitatea unei diete sunt confirmate de mulți nutriționiști. În tot ceea ce trebuie să cunoști măsura, crede medicul, expert în nutriția sănătoasă și testul de fitness al rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit Ekaterina Strelnikova. Ea a spus Fancy Journal despre modul in care organismul functioneaza in astfel de perioade de stresante de timp si ce fel de rezultate astfel de mini-diete poate aduce.
Ideea de încărcare și descărcare de zile discutabile: în astfel de perioade organismul este expus la stres: într-o zi de malnutriție, iar celălalt de la supraalimentare, care nu poate avea un efect pozitiv asupra sistemului digestiv în conformitate cu regulile organismului. Să aruncăm o privire mai atentă la ce înseamnă zilele de descărcare și de încărcare.
De regulă, zilele de descărcare se recurg la curățarea corpului, opriți consumul de alimente dăunătoare (mai ales după o vacanță de sărbătoare sau vacanțe). Există destul de multe tipuri de zile de post:
- zi Chefir (Chefir trebuie să fie scăzut de grăsimi, iar rata de zi cu zi de calorii nu trebuie să treacă pragul de 500-700 kcal. Într-o zi, organismul devine doar proteine in cantitati mici)
- Ziua Apple (nu trebuie să mănânci mai mult de două kilograme de mere pe zi)
- Ziua castravetilor (1,5 kilograme de castraveti proaspeti impartiti in patru sau cinci mese)
- Ziua brânzei (mâncarea se limitează la brânza de vaci fără grăsimi nu mai mult de 1,5 kilograme, este posibilă prin adăugarea de miere)
Dacă analizăm tipurile de zile de post, enumerate mai sus, putem concluziona că prin astfel de "mini-diete" am pus organismul sub stres extrem. Pentru ca organismul să funcționeze corect, este necesar să se echilibreze dieta și să se consumă zilnic câte o cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine și oligoelemente. Toate acestea trebuie să fie reprezentate de produse de origine animală și vegetală.
Pentru mai multă claritate, să aruncăm o privire la un exemplu specific:
Să presupunem că vă decideți să mâncați mere pe toată ziua. Pentru 100 de grame de măr există 0,4 grame de proteine, 0,4 grame de grăsime, 9,8 grame de carbohidrați, precum și o cantitate mică de fibre și vitamine și microelemente. Astfel, pentru toată ziua veți obține o cantitate decentă de carbohidrați "rapizi", o cantitate nesemnificativă de proteine și grăsimi (și numai origine vegetală). Se pare că organismul nu primește în mod catastrofal substanțe nutritive utile, ca rezultat al mecanismului de "supraviețuire". Inițial, organismul tinde să încetinească metabolismul. Răspunsul negativ la aceste "experimente", activitatea organelor interne, a mușchilor și a țesuturilor inegale devine extrem de sensibilă. Dacă în ziua de "descărcare" mergeți la antrenament, atunci doar întăriți stresul corpului. "Blockade" în dietă, dar aici, de asemenea, crește consumul de carbohidrați de proteine, grăsimi și complexe în legătură cu activitatea fizică.
Consecințele unei zile de post
După ce a supraviețuit zilei dureroase a chinului, fetele încep la urmă cu consumul de făină și dulce, pentru că să vă placă după un astfel de stres este atât de important.
Un corp, la rândul său, după ce a petrecut toată ziua în stresul răspunde imediat la o hrănire și amână venirea stocurilor din rezerva de energie prin stocarea masei de grăsime. Ca rezultat, obținem aceeași greutate și aceleași centimetri la talie și pop, de la care suntem atât de dornici să scăpăm.
Ce este o zi de boot?
Aceste zile sunt aranjate pentru a "înșela" corpul și adesea ele însele. Ziua de boot este un fel de "înșelăciune" - momentul în care vă permiteți să consumați mai multe calorii pe zi decât de obicei.
În general, se crede că astfel de zile permit să se facă față moralului dorința de dulciuri, dorința de a mânca ceva dulce și de înaltă calorie. Mai mult decât atât, în vremuri de stagnare, mulți încearcă printr-o singură zi „mananca“ organismul pentru a face clar că nu există nici o foame și nu este nevoie de a stoca energie sub forma de grasime.
Consecințele zilei de încărcare
Nu este nimic crucial în faptul că într-o zi liberă vă puteți permite mai mult decât este necesar, de exemplu, o bomboană sau o bucată de prăjitură, despre care am visat de mult. Cu toate acestea, în practică există o defalcare pe bomboane nenumărate, plăcinte, prăjituri, fast-food etc. Toate aceste "bogății calorice ridicate" alimentează rezervele de grăsime ale organismului și, în consecință, anulează rezultatul săptămânal.
Experimente cu zile alternative de descărcare și încărcare duce la faptul că încetinește metabolismul și, ca urmare, la 55-60 ani în organism începe să se fading rapid, îmbătrânirea pielii, mușchilor încetează să mai fie elastic, și stricat sistemul digestiv nu permite să aducă organismului înapoi la normal.
Dacă totuși ați decis că zilele de descărcare și de încărcare sunt necesare pentru dvs., atunci nu mergeți la extreme, încercați să raționalizați mesele pe baza sistemului digestiv. Cea mai corectă decizie va fi găsirea unui compromis în nutriție, care să se potrivească corpului tău. Acest lucru vă va salva sănătatea și nu numai că vă puteți menține o formă în formă, dar permiteți corpului să efectueze toate lucrările corecte, menținând mult mai mult tineretul și frumusețea.
Trimiteți-le prietenilor: