Acesta este un citat dintr-un mesaj demetra69. Mesajul original este o yoga pentru stomac
Vacantele de Anul Nou se apropie, iar cu ele se asociază probleme legate de activitatea tractului gastro-intestinal și a întregului sistem digestiv în ansamblul său. Pentru a ajuta organismul să se adapteze la noul sistem alimentar, este utilă curățarea stomacului și a pancreasului în sistemul de yoga, efectuând exerciții speciale - asanas.
UDDIAN BANDHA este considerat începutul tuturor începuturilor. Acesta direcționează energia (prana) din regiunea abdominală de-a lungul canalului vertebral până la cap. Uddiyana înseamnă "privirea în sus" sau "zborul în sus". În caz contrar, această asana se numește retragerea abdomenului.
Stați în picioare, plasați picioarele la distanță de 30-35 cm.
* După expirație, fără oprire, continuați să expirați, trăgând cât mai mult pe burtă. În același timp, pe stomac a format un fel de cavitate.
* Țineți-vă respirația în timp ce țineți stomacul retras. Capul în acest moment să coboare, astfel încât bărbia să se așeze pe piept.
* De îndată ce nevoia de a inhala, ridica capul, expirati un aer pic mai mult (câteva cc), pentru a elimina „etanșeitatea“ respirației, și încet se pot relaxa mușchii abdomenului, în același timp, umple plamanii cu aer.
Fața și mâinile în timpul întregului exercițiu ar trebui să rămână relaxate. Grilația emergentă indică erori și tensiuni inutile. Expirațiile și exhalările trebuie să fie netede, fără salturi. Acest asan este recomandat sa fie facut in fiecare zi, crescand treptat timpul de executie si numarul de repetari.
Agnisara dhouti sau "purificarea prin foc" este una dintre cele mai eficiente exerciții de hatha yoga, menită să consolideze "focul digestiv" și să "ardă" toate deșeurile din ea.
* Stați în poziție verticală sau acceptați poziția lotus.
Expirați și îndepliniți Uddiyana Bandhu. Nu stați în această poziție, dar relaxați-vă imediat stomacul. Alternați Uddiyana Bandh și relaxați-vă în timp ce durerea de respirație durează (de la 20 la 30 sau de mai multe ori). Viteza de mișcare este aproximativ o retragere a abdomenului pe secundă. În viitor, ritmul exercițiului poate fi mărit. În timpul exercițiului, "arde" în stomac toată zgura și boala.
* Inspirați, expirați și repetați ciclul. Astfel de cicluri trebuie efectuate de la 3 la 10, începând cu un ciclu de 10-15 mișcări. După o lună de antrenament zilnic, puteți face două cicluri și doar treptat continuă să crească "puterea focului".
Dacă mușchii abdominali sunt complet de sub control și trageți-o eșuează, puteți înlocui retracția abdomenului apăsând pe burtă, cu două mâini încleștate într-un pumn. Această asana nu este recomandată pentru practicarea ulcerului stomacal și a duodenului, tulburări intestinale acute, tromboflebită, hernie ombilicală.
Bhujanga asana activează întreaga cavitate abdominală. Datorită acesteia, pancreasul, ficatul și alte organe ale sistemului digestiv sunt întărite. Este cea mai bună asană pentru vindecarea indigestiei stomacului, eliminarea constipației, gazelor, durerilor de stomac și a altor încălcări ale cavității abdominale. În același timp, Bhujanga asana oferă flexibilitate coloanei vertebrale, vindecă tulburări ale coloanei vertebrale și dureri de spate, activează alimentarea cu sânge a pieptului, gâtului, feței și capului. Pentru femei, ea aduce beneficii speciale: această asanas sunt eliminate prin diferite tulburări menstruale.
* Stați pe stomac, întoarceți-vă capul la dreapta sau la stânga. Mâinile se îndoaie, degetele trebuie să se afle lângă umăr, coatele sunt presate pe corp. Țineți tocurile împreună și strângeți șosetele pe podea. Respirați liber.
Ridicați-vă capul și înclinați-l ușor. Încetați încet, ridicând capul și pieptul, astfel încât buricul să rămână pe covor, iar partea corpului deasupra ombilicului se ridică la vârf. În această poziție, ambele picioare trebuie să fie complet tensionate și presate unul împotriva celuilalt.
* Uita-te drept înainte și țineți respirația timp de 6-8 secunde.
* După 6-8 secunde, începeți expirarea, coborând capul în jos, până la podea, în poziția de pornire.
* Lăsați corpul să se odihnească timp de 6 secunde, apoi repetați exercițiul.
Această asana se recomandă a fi efectuată de 4 ori pe zi.
Pavanmukta asana activează pancreasul și alte organe ale cavității abdominale, elimină constipația, greutatea în stomac. Oamenii care suferă de flatulență și aciditate crescută, aduce o ușurare instantanee.
* Ridică-te, mâinile sunt coborâte de-a lungul trunchiului, privindu-se drept înainte.
* Ridicați genunchiul îndoit în genunchi până la axilă, prindeți glezna cu brațul aceleiași părți a corpului și puneți cealaltă mână pe genunchi. Strângeți genunchiul la piept fără presiune la nivelul gleznei.
* Stați exact pe celălalt picior, ținându-l drept.
* Fixați corpul în această poziție timp de 6-8 secunde, apoi desfaceți genunchiul și coborâți piciorul la podea.
* Odihniți 6 secunde și repetați același lucru cu celălalt picior.
Faceți acest lucru asan de 6 ori pe zi (de 3 ori cu fiecare picior).
Ardha Vakra Asana are un efect terapeutic asupra pancreasului, glandelor suprarenale, ovarelor la femei și testiculelor la bărbați. Este deosebit de util să o efectuați cu constipație, stomac supărat, hemoroizi, dureri de spate, gât lent și leziuni ale coloanei vertebrale.
* Stați pe podea. Trageți ambele picioare înainte, puneți ambele mâini pe covor. Păstrați spatele drept, respirați liber.
* Un picior se îndoaie la genunchi, lăsând celălalt îndreptat pe podea.
* Așezați călcâiul piciorului îndoit în punctul central dintre genunchi și gleznă din exteriorul piciorului alungit. Țineți călcâiul ferm apăsat pe picior. Genunchiul piciorului îndoit trebuie ridicat.
* Ridicați mâna care este pe partea laterală a piciorului alungit, paralelă cu piciorul alungit. Încheiați piciorul alungit lângă talpa piciorului îndoit. Aceasta este o încuietoare cu o întoarcere dublă a brațului și a piciorului. Dacă nu puteți înțelege un picior alungit, puteți să-l atingeți sau să țineți degetele în apropierea punctului central.
* Ridicați cealaltă mână și puneți palma pe spatele inferior, ținând degetul mare și degetul arătător în sus. Acum brațul este îndoit la cot cu un unghi de 90 de grade față de piciorul alungit. În această poziție, trebuie să ne asigurăm că capul, gâtul și spatele sunt îndreptate.
Expirați lent, îndoiți și răsuciți partea inferioară a spatelui, pieptul, gâtul și capul spre cotul îndoit. Întoarce-te pentru a face cât poți. În această poziție, cotul încovoiat și corpul superior se rotesc la 90 de grade, iar capul - la 180 de grade.
* După rotația maximă, țineți respirația și rămâneți în această poziție timp de 6-8 secunde. Colțul coloanei vertebrale trebuie îndreptat.
* Începeți încet să inhalați, revenind la poziția de plecare.
* Deschideți încuietoarea, întindeți piciorul, relaxați corpul, puneți palmele pe covor și odihniți-vă timp de 6 secunde.
* Repetați asana cu celălalt picior.
* Alternativ, efectuați 6 cicluri (de 3 ori în fiecare direcție).
Este foarte util să curățați stomacul cu apă pranică. Pentru apa dezghețată pranic¸ sau apă proaspăt fiartă fierbinte turnat dintr-o sticlă într-un pahar de 35 sau de 42 de ori (sau orice alt număr de ori, de 7 ori). Turnați mai bine apa în aer liber sau stând lângă fereastră. Apoi apa este saturata la maxim cu prana si oxigen. Apa pranică suprimă microbii patogeni în stomac și intestine, reînnoiește membrana mucoasă și satura corpul cu energie. Apa pranică se bea dimineața după trezire pe stomacul gol.
Cotidianul agnisar dhauti elimina bolile cele mai diverse ale tractului gastrointestinal: gastrite, colite, dispepsie, constipație, boli de ficat, splina și vezica biliară. Potrivit yoghinilor, cel care face acest exercițiu, arată întotdeauna ca un băiat de 16 ani.
Ultimele știri
Cheesecake Cheesecakes Pregătiți lingura de la 2 pahare de făină, apă caldă și drojdie. Când se ridică, se adaugă sare, se amestecă, se adaugă zahăr pudră de ulei vegetal, ulei aromatic sau vanilie rasă, restul de făină și se framanta aluatul. Când aluatul este potrivit, răsuciți-l în cârnați, tăiați în bucăți, roșiți mici prăjituri din ele.
Citește mai mult »
Squid cu vin roșu Clătiți temeinic și coaja calmarul (aruncați capul, lăsați tentaculele). Tăiați în inele, uscați (puteți utiliza hârtie absorbantă). Încălziți uleiul într-o tigaie mare. Puneti ceapa tocata marunt si usturoiul ras si se prajeste pana cand este moale. Adăugați inelele de calmar și tocană până când ajung la ..
Citește mai mult »
Solyanka de pește, gătită într-o tigaie Curățată și eviscerată pește, tăiată în bucăți mici, împreună cu pielea, spălată și spălată proteinele coagulate. Apoi puneți-l într-o tigaie unsă sau kazanok, adăugați castravete zdrobite (fără piele și semințe), prăjit la o culoare de aur ceapa, un pic de unt.
Citește mai mult »
Tortul de afine Pentru aluat: 350 g de făină, 2 lingurițe de praf de copt (carbonat de amoniu), sare pe vârful cuțitului, 150 g de porc sau margarină, câteva linguri de apă rece. Pentru umplutură: 500 g afine, 2 linguri de făină, 1 pahar de zahăr, 2 linguri de unt. Făină, sare și praf de copt amestecat cu grăsimi, treptat.
Citește mai mult »
Clatite cu boabe slabe Din seara, faina de hrisca si jumatate de faina de grau prepara 2½ cani de apa clocotita, amestecand rapid pentru a face un aluat gros. Când se răcește, se adaugă 1 ½ pahare de apă caldă și drojdia diluată în 1/3 ceașcă de apă. Lăsați-l peste noapte într-un loc cald. A doua zi, adăugați restul de făină, sare, zahăr, scoateți aluatul cu o spatulă, h.
Citește mai mult »
Bomboane cu gem de mere 4 rulouri, 2 cesti de gem de mere gros, 1-2 linguri de stafide, zahar si scortisoara. Tăiați partea superioară a rolelor, îndepărtați mijlocul și umpleți goliciunea formată cu gemul amestecat cu stafide. Sprângeți zahărul cu scorțișoară și coaceți într-o formă unsă sau într-o tigaie într-un cuptor cu căldură scăzută. Jubileii.
Citește mai mult »
Tort de ceai 500 g de făină de grâu, 200 ml lapte, 50 g drojdie, 100 g unt, 100 g zahăr, 2 gălbenușuri, 5 g sare. Pentru masa de nuc: 100 g de nuci, 120 g de zahăr, 75 g de unt, 25 ml de apă. Pentru cremă: 200 ml lapte, 75 g zahăr, 2 ouă, 25 g făină de grâu, 150 g unt, zahăr de vanilie. Spin Tes.
Citește mai mult »
Articole similare
-
Care sunt proporțiile optime ale picioarelor, brațelor, taliei, sânilor pentru fete înălțime 164 cm
-
Ideea unei grădini este o pisică roșie, un blog al gospodinelor
Trimiteți-le prietenilor: