Cum să fugi pentru a elimina burta
Oricine încearcă să piardă în greutate știe că există locuri în care este foarte dificil să scapi de rezervele de grăsimi inutile și urâte. O dieta pentru acest lucru nu este de ajuns. Acesta ajută doar să piardă cea mai mare parte a excesului de greutate, dar pentru a face forma perfectă și ușurarea va ajuta doar sport. Corectează unele părți greu de pierdut ale corpului. În acest plan, alergatul este cel mai natural, sigur și accesibil exercițiu, potrivit pentru orice vârstă. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu și există secrete despre cum să fugi pentru a elimina stomacul. Cu respectarea lor, puteți dobândi rapid formele dorite.
Îmi pot scoate burta cu o fugă?
După cum spun antrenorii de fitness, aceștia sunt adesea întrebați dacă stomacul îndepărtează fuga sau, în aceste scopuri, balansarea presei este mai eficientă. De fapt, ambele clase sunt eficiente, dar prima este de preferat la început, deoarece trebuie să elimini în primul rând volume excesive. Exercițiile pentru presă măresc doar mărimea mușchilor sub stocul de grăsime deja existent, mărind astfel talia. Ca urmare, problema va deveni și mai mare.
Rularea ajută la curățarea stomacului și este o încărcare dinamică excelentă. care implică aproape toți mușchii corpului în același timp. De asemenea, el trasează inima și servește ca cel mai bun mod de a dezvolta sistemul circulator și respirator. Cu ajutorul său, toate celulele corpului sunt îmbogățite cu oxigen, ceea ce duce la o mai bună funcționare a organelor și țesuturilor interne. Calorii sunt arse de accelerarea metabolismului.
Pentru oricine care este interesat, dacă alergatul va ajuta la curățarea stomacului, răspunsul este neechivoc - necondiționat. Acest lucru este confirmat de instructorii sportivi și nutriționiști. Cu toate acestea, ele subliniază, de asemenea, că, dacă vom continua să consume junk food incontrolabil și nu-și schimbă obiceiurile lor alimentare dăunătoare, atunci nici un sport posodeystvuet achiziționa piese din visele lor. Acest lucru este posibil numai în combinație cu o nutriție adecvată și o activitate fizică sănătoasă.
Cum să eliminați burta prin alergare
Știind următoarele reguli vă va ajuta pe cei care vor să știe cum să fugă pentru a elimina stomacul:
- persoanele fizic nepregătite trebuie să înceapă cu o alergare de zece minute sau o plimbare sportivă, pentru a nu dăuna lucrării inimii;
- încălzirea (adică încălzirea mușchilor) înainte de antrenament și întindere după ce va evita rănirea;
- grăsime începe să fie ars doar o jumătate de oră după sarcină musculară continuă, cu toate acestea necesară pentru a crește treptat durata de jogging de cel puțin 40 de minute, sau organismul va cheltui doar rezervele de glicogen în ficat și ATP (sursa de energie universală);
- În mod ideal, lecțiile ar trebui să fie zilnice, în cazuri extreme - în fiecare zi;
- preferința este cea mai potrivită pentru cursele de dimineață, datorită naturii specifice a despicării depozitelor de grăsimi;
- Dacă se selectează cursuri de seară, acestea trebuie să aibă loc după ora 17:00;
- Pentru a fi angajat este necesar pe un stomac gol, maxim permis - un pahar de ceai nu puternic pentru a umple echilibrul de apă;
- După o oră de alergare puteți mânca cu fulgi de ovăz;
- este necesar să alegeți încălțămintea potrivită pentru sport;
- Este necesar să se desfășoare în mod natural, adică, așa cum sugerează organismul;
- respirați prin gură și mențineți un ritm, astfel încât să puteți menține o conversație fără efort nejustificat;
- ritmul cardiac (HR) trebuie să intre în zona țintă: vârsta alergătorului este eliminată de la 220, iar rezultatul este mai întâi înmulțit cu 0,6 pentru a determina limita inferioară și apoi la 0,8 pentru limita superioară. De exemplu, la vârsta de 32 de ani, zona țintă a ritmului cardiac se situează în limitele de 113-150 bătăi pe minut.
Evaluare: 3.9 - 8 voturi
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: