Cum să devii sănătos
De-a lungul anilor, o persoană dezvoltă anumite obiceiuri ale comportamentului său pe tot parcursul zilei, care sunt foarte utile pentru organism, în special acest lucru ar trebui să fie amintit dacă anii nu mai sunt tineri. Iată câteva sfaturi utile pentru a deveni sănătoși și tineri, ceea ce va fi foarte util pentru unii:
1. Începeți dimineața cu un pahar de apă!
O rețetă dovedită pentru sănătate și tineret - un număr uimitor. Mai intai, cand te trezesti dimineata, bei un pahar (si trece treptat la doua) de apa cruda (filtrata, dar nu fiarta) la temperatura camerei. Se trezește.
Și totuși, schimbarea poziției de la orizontală la verticală cauzează o "confuzie" în corp. Faptul este că schimbarea poziției determină ca organismul să redistribuie brusc circulația sângelui în sistemul musculoscheletic. Pentru ca acest lucru să se întâmple mai eficient, avem un reflex special - ne întindem. Dar sângele este necesar și de organele interne. Și nu se pot întinde. Muschii lor nu sunt subiectul conștiinței.
Cu toate acestea, de îndată ce apa de la temperatura camerei intră în stomac, acesta, adică stomacul, începe să se contracte, declanșând întregul tract digestiv, inclusiv tot ceea ce îl înconjoară - ficatul, pancreasul, splina. Ce dă?
În primul rând, pentru vremea când, după ce am băut un pahar de apă, ne-am spălat dinții și ne-am pus în ordine, vom avea un apetit. Acest lucru este foarte important, deoarece foarte mulți oameni se fac o gastrită, mănâncă dimineața un pahar de cafea și la locul de muncă - un sandwich, scotând tot ceea ce nu au apetit dimineața.
În al doilea rând, în timp, se stabilește peristalitatea intestinului, care, în cele mai multe cazuri, scutește oamenii de constipație și, prin urmare, este prevenirea hemoroizilor și a bolilor severe ale intestinului gros.
2. Respectați regimul de apă!
O persoană mai mult de 2/3 constă din apă. Unele organe ale corpului nostru conțin mai multă apă decât altele. De exemplu, creierul, în greutate, constă în 75% apă, iar pielea - cu 70%. Prin urmare, pentru a "gândi bine", este necesar să menținem regimul apei în normă.
Există încă dispute: câți oameni au nevoie de o zi să bea apă, dar cantitatea minimă stabilită în toate țările este de doi litri de apă pe zi, fără a include alimente și băuturi lichide (ceai, supă, cafea, sucuri etc.). Aceasta este, aveți nevoie pentru a dezvolta obiceiul de a bea cel puțin 2 litri de apă.
În acest caz, luați în considerare faptul că dacă beți cafea sau ceai verde în timpul zilei, atunci cantitatea de apă trebuie să fie mărită, aproximativ 1 litru pe zi. În plus, o cantitate mare de apă consumată de persoanele cu exces de greutate, ajută la reducerea acestei greutăți excesive și îndepărtează zgura.
3. Respectați modul de repaus!
Oamenii de știință angajați în sănătatea umană și, în special, sănătatea creierului uman au ajuns la concluzia că o persoană ar trebui să adoarmă cu cel puțin o oră înainte de miezul nopții. Este vorba despre cei care conduc un stil de viață standard - zi de lucru, dormind noaptea. Adevărul este că, dacă adormim o oră înainte de miezul nopții, apoi trezim chiar și după trei sau patru ore, vom reuși să restaurăm rapid forțele de viață și într-o nouă zi lucrătoare. Dar nu este nevoie să se stabilească astfel de experimente.
Dezvoltați un obicei de a adormi cu cel puțin 30 de minute înainte de miezul nopții și să dormiți cel puțin 6, maximum 8 ore pe zi. Chiar și în weekend, încercați să respectați acest regim. Încercați să păstrați temperatura camerei în timpul somnului, chiar și în timpul iernii, temperatura aerului în cameră nu ar fi mai mare de 25 de grade. Un vis într-o cameră fierbinte sau sub o pătură foarte caldă este doar tortură pentru trup.
Fii mai des în aer liber! Chiar și acasă - nu te înfunda ca într-un buncăr! Chiar și în timpul iernii, fă-o astfel încât de undeva să apară periodic aerul din stradă.
Incearca sa nu stai sub aer conditionat. Nu numai că usucă aerul foarte mult, dar și cu noi. Produce sunete și vibrații care promovează apariția iritabilității crescute, a durerilor de cap și a somnolenței. Asigurați-vă că faceți zilnic plimbări de jumătate de oră în parc (dar nu de-a lungul drumului!), Sau în orice alt loc unde nu există flux de mașini. Este recomandabil să faceți acest lucru după ce mâncați sau înainte de a merge la culcare.
5. Urmăriți-vă pentru mâncare!
Dieta necorespunzătoare poate provoca nu numai o tulburare metabolică, ci o întrerupere a performanței tuturor organelor și sistemelor corporale. Urmăriți ce mâncați, dacă doriți să fiți sănătoși și tineri.
Excludeți din dieta dvs. tot ceea ce se numește Fast Food sau "fast food", inclusiv produsele semifinite. Ele conțin nu numai o cantitate uriașă de substanțe otrăvitoare care apar în timpul gătitului, ci și acei hormoni, antibiotice, defolianți și îngrășăminte pe care au reușit să le umple înainte ca animalul sau planta să devină alimentară.
Alimentele cele mai utile sunt ușor prăjite, apoi toc sau pește cu legume. De preferat, gătit acasă. Luați-vă pentru regula - să nu mâncați în afara casei, dar acasă - este pe deplin.
Dezvoltați un obicei de a mânca cel puțin de trei ori pe zi! Micul dejun ar trebui să fie de înaltă calitate, proteină-vitamină. De exemplu, un sandwich cu carne și o salată de legume ușoare. Sau paste de ciocolată (și nu paste cu gust de ciocolată) și brânză de vaci. Micul dejun ar trebui să fie cel mai caloric, dar nu voluminos.
Pranzul nu trebuie să fie mai devreme de 6 ore după micul dejun. Ar trebui să fie foarte voluminos, dar ușor de digerat și de calorii scăzute. De exemplu, pește cu garnitură. Și cina, cum înțelegeți, ar trebui să fie ușor de digerat, dar foarte hrănitoare. De exemplu, supa fermentată (okroshka cu kefir), salată verde cu brânză moale. Dar, în nici un caz, nu carne sau pâine - este mai bine să mănânci la micul dejun.
6. Examinați examene medicale regulate!
Avem nevoie de acest lucru în două scopuri. Primul obiectiv este prevenirea și detectarea în timp util a bolilor. În acest fel, vom putea identifica "defecțiuni" în organism pentru a le elimina în timp prin toate mijloacele disponibile.
Al doilea scop: chiar dacă nu găsiți niciunul dintre cele mai ciudate lucruri, atunci, din nou, veți avea ocazia să vă împărtășiți această veste bună cu împrejurimile voastre. Opinia "este mai bine să nu știi să nu te gândești la asta" este foarte eronată. Este mai bine să înveți și să vindeci mai devreme decât să observați mai târziu și să muriți de asta, nu-i așa? Veți trăi fericit vreodată după aceea? Deci trebuie să ai grijă de sănătate chiar acum.
7. Du-te la baie!
Luați-vă regula, cel puțin o dată la două săptămâni, să mergeți la o baie de aburi. Este în baie și nu într-o saună uscată. Acesta este un uimitor "încărcător" pentru întregul corp!
Îmbunătățește fluxul sanguin în țesuturi, normalizează presiunea arterială și intracraniană, consolidează imunitatea, îmbunătățește ventilația și curățarea plămânilor, elimină toxinele din organism, promovează metabolismul și multe altele. Este ideal pentru a combina acest lucru cu piscina! După o astfel de zi - o saună cu o piscină - vă veți simți ca și cum ați fi născut din nou!
8. Bea alcoolul corect!
Impactul diverselor băuturi alcoolice asupra corpului uman a fost cunoscut din cele mai vechi timpuri. De exemplu, marele vindecător Copernic a recomandat până la 50 ml de cognac la cină pentru prevenirea anginei pectorale (astmul cardiac). De asemenea, se crede că 150 ml de vin roșu uscat pe zi, înainte de cină, cu condiția sistemului circulator și în special a inimii, au un efect pozitiv. 50-70 ml de vodcă vor ajuta sistemul digestiv să digere cea mai dificilă cină de carne.
Dar, atenție la numărul! Cât de mult consumați alcool? Te-ai gândit vreodată la ce schimbări organice ireversibile în ficat și creier cauzează consumul de alcool în doze care depășesc cele de mai sus?
Știți că consumul zilnic de numai 100 ml de bere duce la infertilitate masculină? Utilizarea zilnică de vodcă în orice cantitate duce la demență, impotență și boli intestinale oncologice?
Doriți să trăiți cu succes, bogat și fericit - reconsiderați-vă atitudinea față de alcool. O persoană care spune "nu beau" este mult mai respectuoasă decât cea care concurează "cine bea mai mult". Apropo, acestea din urmă nu au reușit niciodată.
În timp ce încercați, încercați să faceți diferite exerciții fizice dimineața, faceți joguri mici, de preferință în zonele de pădure.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: