În lumea de astăzi, fetele trebuie să fie rupte între familie, locul de muncă, treburile casnice, și altele. În astfel de circumstanțe, puțini oameni pot vizita, de asemenea, clubul de fitness. Cu toate acestea, nu vă disperați: pentru a menține o figură frumoasă, este suficient să urmați regulile de nutriție și să vă antrenați acasă. De la început, desigur, dă greu, dar dacă faci totul bine, atunci în curând veți observa o schimbare distinctă în organism: îmbunătățirea sănătății, postura, definitie musculara va fi o burta plat, nu putea suporta un cuplu de kilograme inutile. Și la toate astea - de la gândul că cifra este ca, starea de spirit se va îmbunătăți.
Factorul cheie pentru o figură frumoasă a unei fete este conformitatea cu dieta, o dietă echilibrată. Ar trebui să fie în primul rând. Fără mâncare, nimic nu se va întâmpla. Dieta la urâțenie este simplă: mâncați puțin și adesea. O zi poate avea până la 6 mese. Dimineața, ar trebui să consumați carbohidrați - este orez, hrișcă, fulgi de ovăz. A doua jumătate a zilei este dedicată proteinelor - lapte, brânză de vaci, ouă. În plus, pe parcursul zilei, este necesar să se dea organismului suficientă apă, legume și fructe. Asta-i toate regulile, dacă e pe scurt. Și în orice caz, să nu muri de foame!
Reguli simple pentru cei care au ales formarea acasă:
- Formarea începe 1-2 ore după masă;
- În stadiul inițial, încălzirea este efectuată;
- În timpul exercițiilor, trebuie să vă monitorizați respirația. Inhalați aerul cu nasul și expirați-vă cu gura. Nu poți să-ți ții respirația;
- În timpul lecțiilor, trebuie să beți apă;
- După antrenament, trebuie să întindeți mușchii.
În ceea ce privește programul de formare în sine, puteți utiliza orice program de formare pe care îl doriți pe Internet, treptat, făcând un program ideal pentru tine.
Includeți în exercițiile de formare cum ar fi:
- genuflexiuni;
- apăsați pe podea;
- atacuri;
- împingeri de pe podea;
- se ridică pe degetele picioarelor.
Restul dintre abordări trebuie să fie scurt aproximativ în 30-45 de secunde, în funcție de starea de sănătate. Durata formării: nu mai mult de 30-40 de minute. Alegerea programului potrivit de dietă și exerciții fizice, vă puteți menține în formă.
La toate figura sport și starea de spirit excelent! Frumusetea va salva lumea!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: