Sănătatea și cultura fizică sunt două concepte indisolubil legate.
Viața noastră acum este astfel încât în ea există mai puțină mișcare (în sensul literal al cuvântului), tot mai multe procese sunt mecanizate, lipsind oamenii de necesitatea de a folosi forța fizică.
Aceasta, în general, este bună, dar merită să ne uităm la situația din cealaltă parte. Activitatea fizică a unei persoane devine mai scăzută, o ecologie în schimbare spre rău, o scădere a imunității, o nutriție dezechilibrată, situații stresante - toți acești factori nu ne adaugă forță.
- cele mai utile sporturi pentru diferite grupe de vârstă
- cum să alegeți sarcina fizică potrivită
Nu mergem - mergem cu mașinile și transportul public.
Nu alerga - stăm în fața televizoarelor sau a calculatoarelor.
Nu înotați sau nu respirați aer curat - mulți dintre noi trăiesc în "junglă de piatră", nu au ocazia să petreacă timpul în natură.
Nu trebuie să folosim forța fizică - pentru noi se face prin diferite mecanisme.
Cultura fizică și sportul sunt transformate în singura oportunitate de a restabili, menține o formă fizică,
care este dată omului prin natură.
Copii și sport.
Copilul crește, întrebarea este acută înaintea noastră: cum să-l creștem sănătoși, cu o imunitate puternică, o poziție bună și să aducem în el acele calități pe care cu toții le vrem să le vedem la copiii noștri.
Bineînțeles, trebuie să îi insuflăm o dragoste de educație fizică și sport.
Și primul pas ar trebui să fie exemplul părinților. Dacă copilul vede că mama și tata se plimbă tot timpul pe bancă și văd copilul iubit, atunci el însuși se va mișca în cele din urmă mai puțin, rămâne în aer curat. Copilul va petrece tot mai mult timp la calculator, în fața televizorului.
Părinții activi fizic care se angajează în educație fizică, practică orientală sau un anumit tip de sport merg pe drumeții, ieșesc în mediul rural pentru a obține o sarcină de vivacitate și mișcare - exemplul cel mai bun, important pentru un copil. De aici începe educația corectă a atitudinii față de sport ca o necesitate vitală a organismului.
Cum să nu te înșeli cu alegerea sportului? Găsiți-o pe cea pe care copilul o va angaja cu plăcere și beneficiază organismului și dezvoltarea acelor foarte trăsături de caracter și calități?
Copiii sunt activi și energici prin natura lor. Nu va lua prea multă energie pentru a începe un sport cu un copil în 3-4 ani. El o va face cu plăcere.
La o vârstă fragedă, puteți lua un copil mai multe tipuri de activitate fizică, și doar apoi decide ce el nu mai conduce decât el mai interesant de făcut, este mai bine pentru a obține, cu atât mai mult este potrivit pentru sănătate, de tip psihologic, ten. Asigurați-vă că consultați un medic.
Dacă copilul dvs. nu poate sta liniștit, o schimbare de dispoziție este tipică de mai multe ori într-o perioadă scurtă de timp, hobby-urile și atașamentele sunt impermanente - joacă sport: baschet, volei.
Copilul este energic, sociabil, emoțional - sporturi de echipă: fotbal, hochei.
Quiet și lent - se potrivesc fiecărui sport individual: atletism, înot, arte marțiale, gimnastică.
Dacă un copil are o psihică instabilă vulnerabilă, foarte impresionantă, tot ceea ce i se întâmplă are nevoie de inimă - sunt potrivite sporturile calmante: ciclism, atletism, sărituri.
Listați câteva dintre tipurile pe care le bucură copiii cu plăcere.
Una dintre speciile cele mai utile și accesibile. Înoțiți ca toți copiii și adulții, indiferent de vârstă. Există multe beneficii din formare: formarea unei poziții corecte, crearea unui corset puternic muscular, îmbunătățirea sistemului respirator, cardiac și nervos. Copiii înotați, uitați de bolile catarrale datorită efectului de întărire și relaxare.
Nevoia de a alerga, de a sări, de emoție, dorința de a concura este pusă în fiecare copil. Dezvoltă rezistență, putere, rezistență, perseverență. Instruirea are loc în aer liber, ceea ce are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, circulator, respirator. Un sport care nu necesită costuri materiale speciale este potrivit pentru majoritatea copiilor.
Gimnastică și acrobație.
Dezvoltă forță, curaj și agilitate. Ucenicii, învață rezistență, concentrare. Dezvoltă, întărește mușchii întregului corp. Formarea poate fi inițiată pentru copiii de la vârsta de 4 ani. La această vârstă, copiii sunt, de obicei, flexibili, din material plastic, care permit foarte rapid să vadă rezultatele muncii lor. Aceasta îi motivează pe copil să se angajeze în acest sport, atingând anumite înălțimi.
Amintiți-vă, orice fel de sport copilul dvs. este angajat în, el va primi o taxă de vivacitate și bună dispoziție, și sănătatea lui va fi întotdeauna în ordine. Pentru aceasta, trebuie să ascultați nu numai sfatul specialiștilor, ci și copilul însuși. Nu este necesar ca el să impună ceva, el ar trebui să facă din proprie voință liberă, cu plăcere. Scopul părinților este să-l ajute să decidă, să creeze condiții favorabile pentru cursuri.
Sport pentru tineret.
Tinerii încep să ia din ce în ce mai mult inițiativa unui stil de viață sănătos. În mod activ, refuză să fumeze, alcool, alte obiceiuri proaste.
Se încarcă tot mai multe săli de sport, se deschid noi secțiuni. Există noi, necunoscute anterior în țara noastră, sport.
Puteți practica în săli de sport, pe stradă, acasă. Pentru fitness, nu aveți nevoie de mult - dorință și răbdare. Rezultatele nu vor fi imediat evidente. Dacă acordați timp tuturor grupurilor musculare în timp ce vă încălziți și antrenați, nu uitați să vă întindeți, articulațiile se vor mișca, corpul va deveni subțire, inteligent, va deveni flexibil, grațios.
Forță de antrenament în sala de gimnastică.
Anterior, acest tip de sport a implicat doar reprezentanți ai bărbaților. Astăzi, multe femei și fete tind să aibă o presă puternică pompată, biceps proeminent, fese frumoase elastice, mușchi de vițel dezvoltați. Există chiar și competiții în aceste sporturi printre fete. Ce putem spune despre jumătatea puternică. Toată lumea se luptă pentru frumusețea corpului său.
Acesta este un sport care subliniază faptul că mușchii devin elastici, iar corpul este flexibil, plastic. Cu ajutorul vergeturilor, poziția statică este ușor de realizat rapid rezultatul. Articulațiile mobile, coloana vertebrală flexibilă pot împinge vârsta înaintată.
Aerobic și aerobic acvatic.
Aerobicul antrenă perfect toate mușchii corpului, îl susține într-o formă excelentă. Vindecă, întinerește corpul, îmbunătățește tonul, îmbunătățește munca tuturor organelor și sistemelor. Exercițiile regulate fac inima să funcționeze stabil, să scadă stresul, să antreneze sistemul respirator. Un efect și mai mare asupra sănătății este dat de clasele din apă: bazinul, iazul.
Activitatea fizică a persoanelor din grupul de vârstă mijlocie.
Ideal pentru persoanele din grupul de vârstă mijlocie sunt sporturile fortificatoare care combină încărcătura cu toate tipurile de mușchi: alergare, mers, înot, tenis, ciclism, iarna - schiuri.
Rularea și mersul pe jos.
Acesta este unul dintre cele mai sigure tipuri de activitate fizică. Aer curat. Accesibilitate pentru toți. Nu sunt necesare costuri suplimentare. Ei, ca nici un alt sport, nu contribuie la îmbunătățirea și prevenirea rapidă a bolilor. Rularea și mersul pe jos reduc presiunea, îmbunătățesc articulațiile, afectează în mod pozitiv fundalul emoțional, scutesc stresul, evită atacurile de inimă, accidentele vasculare cerebrale.
O bicicletă este un cardio minunat. Intareste muschiul inimii, muschii din spate, previne dezvoltarea venelor varicoase, intareste picioarele, imbunatateste functia pulmonara. Și, de asemenea, bicicleta este un fel de masaj al întregului corp, îmbunătățește starea generală a tuturor organelor, îmbunătățește starea de spirit, ameliorează stresul.
Amintiți-vă că exercitarea regulată, vă rezolvați multe probleme:
1. Creșteți speranța de viață.
2. Formați o figură subțire, bine proporționată.
3. Să devii greu, energic.
4. Întăriți scheletul.
5. Talia nu vă va aminti.
6. Uitați de boli respiratorii și de răcelile.
7. Visul va fi puternic.
8. Claritatea minții va rămâne până în avans.
9. Starea de spirit va fi întotdeauna bună, gustul pentru viață va rămâne.
O persoană adultă care muncește în gospodărie, să nu mai vorbim de un teren, are 2-3 sporturi pe săptămână. Principala măsură va fi bunăstarea, obosirea plăcută. Dacă simțiți nemulțumire, iritare - încărcăturile sunt mari pentru dumneavoastră.
Dacă nu vezi rezultatul muncii tale, te-ai săturat de antrenament, de fiecare dată când găsești motivul să nu o faci, nu renunță, nu mai face altă activitate, nu schimbă o ocupație în alta. Amintiți-vă: trăim în timp ce ne mutăm.
Sport pentru persoanele în vârstă.
Sportul nu este posibil numai, ci este necesar să se facă față vârstnicilor. Sunt necesare consultații cu un medic și un examen fizic, dar cel mai important este moderarea încărcăturilor.
Ce ar trebui să urmăm mereu?
Acordați atenție culorii pielii. Roșu puternic sau palid în timpul exercițiului - încetiniți sarcina.
Urmăriți-vă respirația. Nu trebuie să fie prea rapid sau intermitent. Dacă simțiți că începeți să vă sufocați, reduceți imediat ritmul exercițiului.
Ar trebui să încetați să faceți exerciții dacă vă simțiți amețit, slab, întunecat în ochi.
Relaxați-vă, câștigați puterea și continuați cu mai puțină muncă, având anterior o consultație medicală.
Principalul dușman al vârstei - boli de inimă, vase de sânge, articulații. Prin urmare, sporturile care exercită stres aerobic vor avea un efect curativ și preventiv asupra unui organism nemilos.
Muschiul inimii, articulațiile și vasele sunt, de asemenea, supuse instruirii. Datorită stresului care determină organele noastre să consume și să proceseze mai mult oxigen, presiunea scade, volumul plămânilor crește, iar fluxul sanguin crește. Aceasta este o excelentă prevenire a atacurilor de inimă și a atacurilor cerebrale.
Persoanele în vârstă vor beneficia de activități cum ar fi: înotul, alergarea, mersul nordic și nordic, ciclismul, schiatul, excursiile de schi, patinajul pe gheață.
Rețineți că adulții care se angajează în educația activă a copiilor, întotdeauna arată mai tânăr, mai potrivit decât colegii lor.
Acest lucru se datorează faptului că aceștia participă mobil la jocurile copiilor, călătorește cu ei în parcuri, locurile de joacă, sunt în aer liber, călătoresc cu copiii lor.
Aceasta este forma cea mai utilă a activității motrice, care beneficiază nu numai corpul tău, ci și sufletul tău.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: