Vom fi de acord imediat. Veți evalua cu tărie puterea voastră. Nu veți încerca să deveniți mai abrupți decât forțele speciale dintr-o dată. În exercițiu, treptat este important. Nu am vrut să scriu despre pregătirea fizică pentru o lungă perioadă de timp, ca să nu iau păcatul asupra sufletului. Îmi dau seama că există oameni care nu cunosc țărmurile, care vor considera că este necesar să facă acest lucru în fiecare zi. Câțiva ani nu s-au ridicat de pe canapea și apoi din nou! Și imediat la forțele speciale. Pentru astfel de sarcini trebuie să veniți treptat, ascultând corpul. Și este necesar să le veniți în viața de zi cu zi? Pe scurt, dacă vă decideți să o faceți - începeți puțin și nu rupeți venele în zadar. Și priviți pulsul.
În primul rând, să desemnați standardele. pe care am inchiriat-o. Ei trebuie să ia în timpul tuturor testelor de pregătire fizică.
- Rulați 3 km - trebuie să ieșiți de 12 minute. Toată lumea se termină.
- Rulați 100 de metri (maximum 13 secunde), sau rulați transferul de la 10 la 10 metri (nu mai mult de 26 de secunde).
- 20 pull-up-uri;
- 12 coborâșuri și coborâșuri pe bara;
- să treacă de 30 de ori pe barele neuniforme;
- 60 de împingeri de pe podea;
- bara de presare a barei (greutatea sa) - de 10 ori;
- CSU (despre aceasta mai jos).
- Combaterea mână-mână (predată separat). Nu se întâmplă sub formă de sparring. Trecem prin trucuri stupide.
Între exerciții se acordă până la 5 minute pentru odihnă. Dar suficient și 3 minute, de regulă. După cum puteți vedea, standardele sunt destul de scumpe. Supra-consolidarea nu este necesară pentru predarea lor. Însă pregătirea fizică este de importanță practică pentru noi, astfel încât formarea nu se limitează la aceste discipline. De exemplu, alergând. Personal, nu alerg pentru o distanță, dar pentru o vreme. În fiecare dimineață alerg timp de 20 de minute într-o jogging.
Bineînțeles, nu ne pregătim pentru uzură. Pentru că nu puteți exclude că trebuie să lucrați, dar greu trageți picioarele. Desigur, se întâmplă că, la rukopashke sparg fața într-o formă de pasiune, te plimbi ca un picior zombie podvolakivaya și cred că - în cazul în care numai, în cazul în care numai, în cazul în care numai pentru a nu merge nicăieri. Dar nu se întâmplă des. De obicei ne protejăm încă în sparring.
Unii trag fierul "cross-fitami" - descrierea de mai jos. Ei au un astfel de rol - trebuie să fii foarte puternic. Deși aveți posibilitatea să leagăn fără o sală de gimnastică. AK în greutate maximă știu cât de mult cântărește? Nu? Și nu știu până nu mă voi întoarce la tine - te referă la corpul cu caroserie pe mitralieră, acum nu voi spune nimic despre arma în acest post. Ei bine, pe scurt, profesioniștii și-au dat seama deja că nu sunt pregătire, ci forță, dar rezistență. Este important ca organismul să poată rezista nu unei sarcini fizice ridicate pe termen scurt, dar ar putea dura un termen îndelungat, deși nu atât de semnificativ. Bineînțeles, am rezervat forța și nu mă las să îmi dau tot ce pot.
De trei ori pe săptămână avem pregătire fizică în grup - în afară de ea în această zi, îmi permit foarte puțină activitate fizică. Este o încrucișare. Turnichetul, barele, un zid suedez, o anvelopă dintr-un purtător de trupe blindate, un ciocan de sanie. 50 de secunde pe fiecare proiectil cu un minut de odihnă între ele. În primul rând, cald (10-15 minute de funcționare, exercițiul standard, - ridicarea ridicat genunchii, gambele cravată-in, trepte laterale, sărituri, sărituri, alergare etc. întindere exploziv).
De exemplu, am renunțat la bara ca primul proiectil. 50 de secunde de trageri. Minute de odihnă. Zidul suedez - 50 secunde de picioare drepte cu o frecvență. Minute de odihnă. O rotire ascuțită a roții de la BTR - 50 de secunde. Minute de odihnă. Ați lovit 50 de secunde cu un șaibă pe roată de la BTR, cu o amplitudine netratativă (din întregul leagăn, pe scurt). Și aceasta este o altă roată de la BTR, și nu una pe care celălalt luptător o derulează. Minute de odihnă. Baruri. Suspendarea de 50 de secunde pe barele neuniforme. Minute de odihnă. Stoarcerea de pe podea - 50 de secunde.
Așa că se repetă de trei ori. Unii dintre bărbați au efectuat o cruce-isprăvile cu fier, dar eu nu participă la ele (apăsați tija din piept, culcat, ghemuit cu o halteră, haltere de la piept în timp ce în picioare, apăsați și exercita pe partea inferioara a spatelui). Greutățile barei nu sunt mari, cu privire la greutatea lor.
De trei ori pe săptămână KSU - Complex de exerciții de rezistență. 10 push-up-uri, imediat după aceasta fără o pauză - o tragere ascuțită a genunchilor la piept în suportul întins, de asemenea de 10 ori. Apăsați de 10 ori. Și sărind imediat - de 10 ori. Toate acestea se repetă de 5 ori fără oprirea și respirația spațiului. Săptămâna viitoare - totul se face de 30 de ori, dar trei tururi, nu cinci.
În plus, în ziua în care strâng timpul 200 - câteodată și de 4 ori - la momente diferite. Corpul ar trebui să fie gata pentru stres tot timpul. De asemenea, trag de 100 de ori - 4-5 abordări la bar în timpul zilei. Ei bine, plus vypendrezh pe bara transversală a dispoziției.
De asemenea, învârte coloana vertebrală după ce alerg. De o sută de ori. Gândește-te pe spuma de pe spate - îndoiește genunchii, mâinile în încuietoarea din fața ta. Picioarele și capul - într-o direcție, mâinile la cealaltă. Vă recomandăm dacă nu doriți probleme cu spatele. Este important să pompați gâtul, deși nu salvează. Coiful poate fi purtat în mod continuu timp de cel mult 2,5 ore. Indiferent de gât, sarcina statică a gâtului va duce, mai devreme sau mai târziu, la dizabilitate. Ei bine, la noi, în țară, sunt create căști, care nu sunt garantate pentru a salva luptătorul de la moartea rapidă și este garantat că va duce la o viață agresivă.
Firește, în rest, toată lumea este angajată în programul său individual. Acesta nu este un serviciu urgent, unde nu se poate baza pe puterea voinței soldatului și trebuie să fie obligat să facă acest lucru. Toată lumea înțelege importanța formei fizice în luptă. Când ești epuizat, nu mai ești un luptător. Prin urmare, nu trebuie să forțați pe nimeni.
Ei bine, asta e tot fizica.
Și cum? Există succese?
în principiu, standarde normale
Am trecut beneficiul pregătirii fizice a fost întotdeauna în formă bună, dar apoi Cecenia a arătat că cel mai important a fost abilitatea de a trage bijuterii și doar dovedit pentru forțele noastre speciale subdezvoltate pentru că tot timpul se deschid larg și fotografiere este rareori, deoarece cartușele au fost limitate
În detașamentul nostru am trecut printr-o schimbare de 10 fugări
10 push-up-uri, apoi 10 prese, imediat după aceasta fără o pauză - o tragere ascuțită a genunchilor la piept în suportul întins, de asemenea de 10 ori. Și sărind imediat - de 10 ori. Toate astea s-au repetat nu numai 5, ci de 8 ori fără oprire și respirație ... (nu mă laud, dar declar cu mândrie), fiul meu de 14 ani în 15 minute, am decis să încerc după ce am citit articolul. Ea este angajată în atletism. A făcut două tururi după el și a suflat ca o locomotivă cu abur))) Și cei care fac acest lucru în mod regulat, de câteva ori pe săptămână, un respect special, băieții sunt doar trei-core.
10 cercuri cu 4 exerciții - pentru 10 repetări - fără pauză 400 se obține în 12 minute. 39 de ani.
Trimiteți-le prietenilor: