Dorința de a avea grijă de sănătatea cuiva, de a păstra corpul în tonul perfect este lăudabil. Industria sănătății se mișcă în această direcție prin salturi și limite, oferind consumatorilor un număr imens de simulatoare diferite care contribuie la dezvoltarea diversificată a corpului. Un expander carpian este un astfel de dispozitiv care a câștigat popularitate datorită dimensiunilor sale extrem de compacte. Acesta este un simulator de buzunar unic, care vă permite să vă practiciți oriunde și oriunde.
De ce aveți nevoie de un expander carpian?
Numai numele simulatorului indică faptul că scopul său principal este întărirea mușchilor responsabili pentru îndoirea mâinilor și degetelor. Acest lucru este valabil mai ales pentru acele profesii care sunt asociate cu o ședință de mai multe ore în spatele tastaturii computerului. Există chiar o boală specifică asociată cu stresul prelungit al mâinilor - un sindrom de tunel al încheieturii mâinii. Utilizarea unui expander carpian în acest caz este incontestabilă - simulatorul acționează ca agent terapeutic în apariția simptomelor acestei patologii.
Ce mușchi pompează expansorul carpian, cu excepția încheieturilor? Răspunsul este simplu: cu o aplicare adecvată - aproape toate mușchii mâinii și, bineînțeles, inclusiv mușchii antebrațului. Datorită acestei simple adaptări este posibil să se prevină apariția multor probleme de sănătate, de la tot felul de artrită la stres și oboseală. iar timpul și locul de formare sunt nelimitate.
Este important ca în comerțul cu amănuntul să puteți achiziționa modele pentru bărbați și femei, pentru profesioniști și amatori, copii și vârstnici. Folosind în mod obișnuit un expander carpian, efectul se manifestă destul de repede - literal după o duzină de sesiuni, veți simți cât de puternică a apucat mâna.
Principalul avantaj al expandor carpian - este faptul că formarea se poate face oriunde: în transportul public atunci când călătoresc la locul de muncă, în timp ce la cumpărături, de relaxare pe canapea și trimiterea chiar defeca.
De ce să trenem mușchii mâinilor și antebrațelor
Multi atleti, specii specializate de aplicare a legii“(armrestlerov, luptătorii, boxeri, halterofili) expander utilizate pentru formarea grupelor musculare relevante. muzicieni puternice de prindere este nevoie și de alpiniști, dar chiar și o gospodină de multe ori într-o situație în care călătoria la magazin necesită o avosek grea lung poartă mâinile greu, dacă sincer slab.
Cu toate acestea, utilizarea de exerciții speciale contribuie la dezvoltarea multor alte grupuri musculare, înlocuind parțial simulatoarele mai greoaie și mai costisitoare. Acesta este răspunsul la întrebarea, de ce să utilizați un expander carpian, de ce servește și de ce este atât de solicitat.
Expansorul carpului: beneficii și rău
Acest dispozitiv compact este folosit pentru a întări mușchii încheieturii, degetelor și antebrațului, ajutând la întărirea mâinii mâinii și îmbunătățirea circulației sângelui în membrele superioare. Dacă exerciții destul de des și intens, aceasta va afecta în mod necesar starea generală a corpului. Astfel, expanderul carpal dă efectul terapeutic general. consolidarea imunității, adică capacitatea de a rezista la diverse infecții. Dacă vorbim doar despre armăsari, culturisti si culturisti, atunci pentru ei nu exista nici o alternativa la utilizarea expanderului carpian.
Dacă sunteți interesat de părerea medicilor, ceea ce este util pentru un expander carpian, atunci cel mai probabil va coincide cu factorii de mai sus. Plus posibilitatea de a dezvolta mușchii mâinilor după leziuni, cu fracturi ale mâinilor. Afectarea sănătății, acest mini-simulator nu aduce cu adevărat. cu excepția inconvenientelor minore, tipice pentru modele ieftine și prea dure din cauciuc. Nu reduceți riscul ruperii versiunilor de primăvară a expanderului. Dar acestea sunt singurele posibile aspecte negative ale folosirii acestor simulatoare.
Expandatorul carpian este unul dintre puținele simulatoare cu practic nivel zero de răniri.
Specii de expandator carpian
Cele mai obișnuite tipuri de mașini de împrăștiat perii sunt:
- Inel de cauciuc
- primăvară
- reglabil.
Citiți mai multe: Cum să păstrați greutatea?
Expander de cauciuc
Dacă vă întrebați ce mușchi are expandorul carpian proiectat sub forma unui inel de cauciuc, atunci aceștia sunt aceleași grupuri musculare care întăresc alte tipuri de simulatoare. Singurul dezavantaj semnificativ al produselor din cauciuc este lipsa capacității de a regla nivelul de încărcare în intervalul necesar. Și dacă modelul moale al nivelului inițial și-a epuizat capacitățile - va trebui să achiziționeze un inel mai rigid.
Adevărat, pe aceste finanțări, o astfel de achiziție nu va fi reflectată în nici un fel - și acesta este principalul avantaj al expansorilor de cauciuc. În plus, puteți fi siguri că nu se va rupe niciodată, nu va rupe, va putrezi, și vă poate servi pe copii, chiar și pe nepoți. Un astfel de expander vă permite să dezvoltați o forță în intervalul de 5-25 kg. funcționează absolut tăcut, îl puteți cumpăra în orice magazin cu un departament de sport.
Expander de primăvară
Prin achiziționarea unui arc simulator, puteți fi siguri că acest expandor carpian scutură întregul grup de perie și umeri mușchii, oferind posibilitatea de a alege un model cu caracteristici care nu sunt disponibile pentru expandor de cauciuc (în primul rând - la nivelul de severitate). În plus față de o gamă mai largă de sarcini posibile, acest simulator vă permite să modificați sarcina, folosind diferite va fi de ajuns. Din păcate, durabilitatea expandoarelor de primăvară este relativ mică. în special în cazul achiziționării de modele ieftine.
Simulatorul producătorilor bine-cunoscuți (de exemplu, compania CaptainsofCrush) costă foarte mult, dar are o fiabilitate bună și o gamă largă de rigiditate. În general, utilizarea unui expander pentru o mână cu un mecanism de primăvară este mai mult decât evidentă, deoarece un astfel de dispozitiv vă permite să extindeți în mod semnificativ numărul de exerciții disponibile, să măriți sarcina pe măsură ce atingeți un anumit nivel de fitness.
Extensie reglabilă
Astfel de dispozitive sunt considerate cele mai funcționale simulatoare și vă permit să măriți ușor încărcătura, fără probleme, fără manipularea mânerului. În exterior, ele se aseamănă cu diluanții uzuali de primăvară și sunt versiunea îmbunătățită a acestora. Rigiditatea simulatoarelor ajustabile poate ajunge la 170 kg (aceste expandatoare sunt destinate exclusiv pentru antrenamentul sportivilor - o persoană obișnuită nu are suficientă forță chiar și pentru o singură comprimare a arcului).
Extensorul giroscopic
Cel mai neobișnuit și mai interesant tip de expander carpian. Unicitatea lui constă în faptul că atunci când studiați cu el, nu va trebui să comprimați nimic. Va fi necesar să țineți peria într-o anumită poziție, deoarece se Expander în detrimentul energiei interne a giroscopului va și depune eforturi pentru a respinge pensula într-o direcție sau alta, sau pentru a efectua o mișcare de rotație perie pentru a promova în continuare un giroscop, crescând astfel sarcina. Astfel de simulatoare nu numai că ajută la formarea mușchilor de încheieturi și încheieturi, dar și pentru a îmbunătăți starea de spirit.
Nuanțele alegerii unui simulator pentru încheietura mâinii
Deși formarea cu un expander carpian este considerată o ocupație foarte democratică, atunci când îi cumpărăm, trebuie să știm cum să nu greșești când alegi. Una dintre cele mai caracteristice greșeli este un test al simulatoarelor pe braț, care se află într-o stare de stres mult timp. Trebuie să alegeți un expander numai cu o mână odihnită - numai în acest fel, veți putea experimenta pe deplin toate posibilitățile dispozitivului.
Nu uitați să vă gândiți cât de confortabil este extensia în mână - caracteristicile anatomice ale tuturor oamenilor sunt diferite. Dacă deja în timpul testului aveți senzații dureroase - este mai bine să abandonați acest model și să faceți o alegere în favoarea altui.
Rigiditatea expanderului trebuie să fie de așa natură încât este dificil pentru dumneavoastră să comprimați complet. În timp, când sunteți suficient de instruiți, puteți trece la o opțiune mai rigidă.
Un program de instruire cu un expander carpian
Citiți mai multe: Cum să faceți față depresiei: metoda Makarsky
Cum să vă angajați într-o mașină de împrăștiere a mâinilor pentru cei care deja simt că au epuizat posibilitățile unor astfel de exerciții nemaipomenite? Aici puteți sfătui să utilizați mai multe opțiuni:
- în cazul utilizării unui expander de cauciuc - încercați să comprimați inelul nu cu toată palma, ci cu mai multe degete;
- rezultate bune sunt date de un exercițiu îmbunătățit, când în timpul ciclului de repaus expansorul este menținut într-o stare comprimată.
În cazul în care clasele cu un expander carpian vă părea prea monoton. este timpul să treceți la o formare specifică utilizând anumite scheme. Cel mai comun program de antrenament cu un expander carpian trebuie efectuat cu următoarele recomandări:
- Antrenamentul ar trebui să fie precedat de o încălzire utilizând un expander de duritate mic;
- fiecare exercițiu trebuie efectuat de 10-15 ori;
- formarea intensivă (timp de câteva ore) necesită trei până la patru zile pentru recuperarea completă a tonusului muscular.
Știți ce alte tipuri de extensori există? Și decât pot fi utile?
Exemplu de antrenament cu expander carpian
Același rezultat poate duce la o încărcare mai scurtă a periei utilizând un expander dur sau o antrenament lung cu un aparat de antrenament moale. Ce opțiune alegeți - nu contează, dar folosirea unui set de exerciții poate multiplica efectul exercițiilor.
Să dăm un exemplu de astfel de instruire:
- Comprimați arcul (inelele) la oprire timp de un minut cu o odihnă de 30 de secunde. Exercițiul se termină când atingeți 100 de cicluri de compresie.
- Același exercițiu, dar cu un expander comprimat în timpul pauzelor. Odihniți după exercițiul anterior și acest exercițiu - 3-5 minute.
- Compresia expanderului reprezintă numărul maxim de ori înainte de arderea în zona antebrațului.
- După un simulator de repaus - de compresie de 10 minute cu o rigiditate maximă disponibilă de 10 ori.
- Sfârșitul exercițiului complex de anduranță: expansorul este comprimat și ținut până când degetele sunt slăbite.
Rețineți că, pe măsură ce mușchii se obișnuiesc cu stresul, intensitatea procesului de formare poate fi mărită. fără a schimba compoziția exercițiilor.
Sperăm că am răspuns la întrebarea de a trata în mod corespunzător un expander carpian. Pentru sportivii profesioniști recomandările privind intensitatea procesului de instruire ar trebui să fie oferite de un antrenor familiarizat cu tehnica de restabilire a tonusului muscular.
Un alt interesant
Trimiteți-le prietenilor: