Există un mit pe care cineva îl poate învăța să o așeze pe o coardă numai la o anumită vârstă - aceasta este o amăgire. De fapt, totul depinde de cât doriți să atingeți obiectivul și vârsta, nu contează. Practica arată că sfoara poate sta și copilul în 2 ani și o persoană în vârstă de 70-80 de ani.
Sfoară corectă
Dacă corpul dvs. este strict vertical când se execută firul, pelvisul este tras în sus, picioarele sunt pe aceeași linie, apoi faceți sârma longitudinală corectă.
Dacă aveți un corp flexibil și articulații șold bine dezvoltate, atunci nu va fi dificil. Sfoara este indispensabilă pentru gimnasti și dansatori pentru performanțe impecabile ale cascadelor și numerelor de dans.
Citiți mai multe în subiectul:
secvență
Există multe tehnici rapide și lente pentru a stăpâni această abilitate. Doar pentru absența disconfortului și durerii în timpul exercițiului, este mai bine să faceți totul treptat. Înainte de a vă întinde pe sfoară, trebuie să practicați. Nu este necesar să se prezinte înregistrări și să se concureze pentru titlul "cine va sta rapid pe sfoară". În acest caz, puteți întrerupe mușchii și puteți descuraja orice dorință de formare continuă.
Consistența este unul dintre principalii factori.
Înainte de a sta pe fir, trebuie să vă încălziți bine, apoi o serie de exerciții sunt efectuate și numai după 15-20 de minute de antrenament puteți sta treptat pe sfoară.
În general, o sesiune ar trebui să dureze de la o jumătate de oră până la o oră și se repetă în fiecare zi sau în fiecare zi.
Stand pe sfoară poate fi cel mai bun posibil în 2 săptămâni. Cu o sarcină minimă pe sfoară, va fi posibilă staționarea timp de cel puțin o lună.
Dacă aceste abilități sunt dorite de persoanele în vârstă sau de supraponderali, poate dura aproximativ 2 luni.
Citiți mai multe în subiectul:
Exerciții pentru încălzire
Pentru a înțelege cum să stați pe un sfoară acasă, trebuie să înțelegeți tehnica sfoară. Când faceți sârma, sunt implicați aproape toți mușchii corpului: picioare, spate, șold.
De fiecare dată când trebuie să faceți o încălzire:
- picioare inalte cu picioare;
- apoi puneți un picior pe masă (creați un unghi de 90 de grade), al doilea încercați să păstrați exact și să efectuați pante la podea.
În final, puteți sta pe sfoară, plasându-ți picioarele cât mai larg posibil și mâinile ar trebui să atingă picioarele tale. În primele săptămâni nu poți ajunge pe firul drept, dar, în mod regulat, vei reuși.
Exerciții pentru întindere
Doar nu toți oamenii au mușchi suficient pregătiți pentru efort fizic puternic și pot simți durerea. Să vedem cum să stăm pe un șir fără durere.
Pentru începători în sport, există un număr de exerciții pentru a efectua o sfoară fără durere, perfectă, durerea nu apare dacă alergi cu mai mulți kilometri înainte de a te antrena sau stai într-o baie fierbinte.
Vom examina exercițiile pentru pregătirea la domiciliu:
- stăm la perete, cu o mână pe care o ținem pe perete, l-am pus pe cealaltă pe șold și am făcut răsuciri,
- noi stăm pe podea în turcă și cu mișcări de primăvară încercăm să ne ținem genunchii pe podea,
- picioare, solduri, înapoi paralel cu podeaua, palmele de mâini pe podea și să rămână în această poziție pentru câteva minute,
- îndreptați un picior în lateral, și pe a doua picior stați jos, cât mai mult posibil apăsând pelvisul pe podea,
- picioarele împreună și înclinând înainte, încercând să atingă stomacul picioarelor drepte,
- piciorul a apărut la 90 de grade, spatele întins, corpul ar trebui să fie paralel cu șoldurile, în timp ce se ridică ușor picioarele,
- stai pe podea, picioarele înainte și trageți mâinile la picioare,
- stând pe podea, împingând picioarele și întinzându-se cât mai departe posibil,
- ca rezultat, efectuarea ultimului exercițiu, împingând treptat picioarele în afară și devenind sfoară.
Efectuarea de exerciții trebuie să schimbe alternativ mâinile și picioarele, controlând încărcătura.
Trimiteți-le prietenilor: